长期坐着颈椎不适，有什么好方法可以改善？

现代社会信息化程度很高，大量工作需要计算机来完成。当我们日复一日地坐在办公桌前，以固定的姿势工作几十个小时，我们颈椎旁边的肌肉、关节、韧带就会变得僵硬、变形，导致颈椎长期累积损伤，最终导致难以忍受的颈椎病，甚至腰椎病。为了缓解颈椎疼痛，可以尝试以下方法。

首先，换一个舒适的枕头

颈椎痛不是病，痛得要命。作为一名资深颈椎病患者，我真切地感受到了十几年来颈椎病的痛苦。自从知道枕头对颈椎病患者的重要性后，我换了好几个枕头。直到最后，我觉得乳胶枕最适合我，就修好了，一直没换。如果你的颈椎病也很严重，建议你先试着换个枕头。不同的厚度，不同的柔软度，不同的材质，都会帮你找到最适合自己的。

当然，在选择枕头时，要避免枕头过高。合适的枕头中心要略凹，高度12~16cm。脖子要放在枕头上，不能悬空，这样可以保持头部稍微向后。习惯侧卧的人，枕头要做到齐肩高。

第二，减少电脑时间

很多人会说这个控制不了，我当然知道。但我后来养成了一个好习惯:定闹钟。根据工作强度，每10分钟或30分钟设置一个闹钟。闹钟响了，马上停下手中的工作，四处走动，或者上厕所，锻炼一下颈椎，这样可以暂时缓解颈椎僵硬的情况。还有，改变不良的工作生活习惯也很重要，比如躺在床上看书，看电视。

第三，打羽毛球

打羽毛球时经常会抬头看球，可以在娱乐的同时缓解紧张的颈部肌肉，可以强身健体。有空可以多玩玩。一个颈椎病严重的朋友告诉我，她坚持打羽毛球后，颈椎病好了很多，所以我现在开始打羽毛球。希望坚持运动能减轻我的痛苦。

第四，坚持肩颈锻炼

在朋友的推荐下，我下载了一个KEEP软件，里面有专门的肩颈锻炼。每次忍受不了办公室工作的痛苦，我都会打开APP，跟着教练的节奏做一个10分钟的肩颈运动。不用说，真的有点用。另外还有很多小方法可以缓解，比如颈椎“饭”操，用颈椎写字。重要的是坚持不能三天打鱼两天晒网。这种情况下，再好的方法也是行不通的。