三月健康贴士

季节性养生要遵循养阳防风的原则。

春天人体的阳气顺应自然，向上向外发散，要注意保护体内的阳气，凡是损伤阳气的情况都要避免。饮食春季饮食要根据个人体质选择，普通健康人不提倡大量进补。

特别虚弱的人可以适量吃海参、冬虫夏草等补品。对于健康人来说，春天要注意饮食清淡，不要暴饮暴食干燥辛辣的食物。

同时，由于此时阳气上升容易伤阴，所以要特别注意滋阴，可以多选择百合、山药、莲子、枸杞等食物。对于“吃肝补肝”的说法，李志宏表示，可以适量吃一些猪肝，但一定要保证饮食卫生。

春天生活三个月，是自然界万物复苏，各种生物繁盛的季节。人也要顺应自然规律，晚睡早起，起床后放松心情，在庭院里悠闲散步，放松情绪。

人们习惯的冬天“早睡晚起”到春天“晚睡早起”的过渡，需要一个逐渐适应的过程。不要太急于改变，要按照自然界昼夜时间的变化，逐渐改变自己的睡眠习惯。春天的运动和保健是恢复身体活力的最佳时机。

因为寒冷的冬天限制了人们的运动，人体的体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，需要运动来增强运动功能。春天，人们应该进行适当的锻炼，如散步、慢跑、体操、太极拳等。，保持他们的活力，增强他们的免疫力和抗病能力。

但春季的气候特点是温差大，风大，要注意防风防寒，所以遇到大风时要适当减少外出锻炼，以免风伤肝。中医情志理论认为，肝属木，对应春天，生理特点是“喜郁”，所以说“大怒伤肝”

肝脏的生理特点是，它更喜欢轻松顺畅的心情，而不是抑郁无聊。专家指出，春季养生的关键点是保持心情舒畅，力求不急不躁，不怒不威，保证肝脏的舒适。

春季养生，情绪乐观，不抑郁不生气，不要过度劳累，以免增加肝脏负担。肝病患者要心胸宽广，心平气和。

在忙碌、浮躁、诱惑的世界里，要做到“从容不迫，不为所动”，才能保持内环境的稳定，防止心理疾病的发生。春季养生禁忌:香蕉、梨不宜食用。春季忌不合适的鞋子。雾天不要太早穿。避免生气。春天用解毒丸促进头发生长。干燥是一大特征。很多人会出现口干、大便干燥等症状。

中医把“上火”分为实火和虚火，要按“引火”灭火。忌吃太酸太辣，忌关门窗。

2.秋冬三月保健的神奇药方是什么？

黄帝曰:“秋三月治病如何？”齐波说，“服用补肾茯苓丸时，主治肾虚寒凉，五脏内伤，头重脚浮，皮肤干痒，腰酸背痛，心胃咳嗽，口干，痰涎四溢，梦遗，尿血，急腹症，阴囊湿痒，呼吸困难，不能侧身，心悸频繁，视物模糊，饮食无味。

茯苓、防风、白术、阿莎丽三钱、山药、泽泻、附子、紫菀、独活、芍药、丹参、肉桂、干姜三钱、牛膝、山茱萸、山药、苦参、三钱、蜜丸。先吃七片，然后每天吃。"

3.冬天养生有什么小窍门？

最好躲起来补三个月的冬，从立冬开始，经过小雪、大雪、冬季至日、小寒、严寒，到立春前一天结束。

对苏文冬季养生的原则——四气调神有详细的论述。冬天，植被枯萎，水寒结冰，大地开裂。

很多动物在洞穴里冬眠，没有太阳的精神。这个时候人也要遵守自然规律，把自己保持在封闭的状态。

对待体内的精华，就像得到了自己渴望的东西一样，非常珍惜，藏得很好。冬天适合进补。

俗话说:秋冬进补，春来打鼓。这说明中国古代劳动人民不仅顺应自然，而且依赖自然，主动出击。

进补不要盲目。原理是怕冷的人补阳，虚火的人补阴，达到阴阳平衡，强身健体的最佳效果。

当然，最好先请中医鉴定一下你的体质。情绪健康:安静平和。冬天天气寒冷干燥。

这种环境容易给人的生理和心理带来很多不良影响。如果你不小心，你可能会生病或导致复发。

尤其是一些呼吸道疾病，如慢性阻塞性肺疾病，在冬季容易发生。寒冷的天气还可能诱发心绞痛、心肌梗塞等急症。

所以很多人，尤其是老年人，害怕过冬。老人们经常谈论新年假期。在冬天，他们的心理负担很重，他们害怕健康问题。

所谓的情绪健康。意思是精神休养。

中医养生网讲究的是把自己的心思藏在内心深处。安静自持，严守。

这样，你就能保持良好的身心状态。其实冬天并不可怕。

只要顺其自然，注意自我保健，就可以安全度过。饮食养生:滋补滋补的基本原则冬季饮食养生应以储存热量为主。

只有身体储备了足够的能量物质，才能很好的抵御寒冷。同时，冬季饮食要遵循少食多苦，滋阴潜阳的原则。

中医认为，冬季需要调养的关键器官是肾脏。这里的肾不仅仅指西医的肾，还包含一系列其他的生理功能。

肾是藏精之本，也是人体精气之源。少咸多苦，有助于补肾藏精，增强抵抗力。

另外，冬天不宜吃油炸、粘稠、生冷的食物。除了加强饮食进补外，在寒冷的季节还可以适当地补充药物。

不过最好在中医的指导下进行。弥补是没有用的。

生活健康:避寒保暖。冬天记得养西藏。《黄帝内经》认为，冬天要早睡晚起，等到太阳出来。

冬天白天短，夜晚长，人的日常生活也要适应自然规律的变化。客厅也需要保暖严密，这样人体才能很好的御寒。

为了温暖身体，获得良好的睡眠质量，每晚睡前可以用热水泡脚。民间有句话叫春捂秋冻，这是真的。

冬天穿衣要逐渐加厚。你不能穿上所有暖和的衣服以防感冒。

冬天天气干燥，皮肤容易发痒，所以在内衣的选择上要注意干净、柔软、宽松、舒适，最好是纯棉制品或者亲肤纤维。运动养生:适量中医有“肾主骨，骨为肾之余”的说法。身体好的人，冬天要坚持体育锻炼。

从而达到滋补肝肾、舒筋活络、顺气通脉的功效。冬季经常户外活动，适度受寒，可以增强人体对寒邪的抵抗力，预防冬季常见疾病。

个人可以根据自身情况选择散步、慢跑、卡式、气功、健美操、羽毛球等项目。但是，运动前一定要做好充分的准备。

冬季锻炼时注意保暖。过早做早操是不可取的。以太阳初升为宜，身体微热不出汗。运动结束后，一定要及时添加衣物，防止感冒。

4.春夏三月养生的神奇药方是什么？

黄帝曰:“春三月吃什么药？”齐波说，“男子患五毒七伤，阴囊收缩，皮下生疮，腰酸背痛，不能俯仰，筋脉冰冷，有时热痒，有时浮肿，行走困难，风中流泪，远视，咳嗽上冲，形体萎黄，胀气，脐痛，膀胱痉挛，小便出血，茎突阴道疼痛，或滴赤黄衣。”

茯苓五块钱(吃饭不用加一块钱)，菖蒲五块钱，患耳一块钱，瓜蒌四块钱(口渴五块钱)，牛膝五块钱(腰痛一块钱)，山茱萸五块钱(体痒一块钱)，菟丝子五块钱(阳痿一块钱)，巴戟天四块钱(阳痿五毛钱)，细辛四块钱。天雄三钱(风痒加五分)、蛇床子四钱(气短加五分)、柏子仁五钱(气力不足加一钱)、远志五钱(瘫痪加一钱)、石斛五钱(身痛加一钱)、杜仲五钱(腰痛加一钱)、肉苁蓉四钱(阳痿加一钱)、前一种。每次三粒，加到五七粒，饭前服用。

到了一月，百病皆除，体气平复，妙不可言。"。

5.冬三月养生的神奇药方是什么？

黄帝曰:“冬三月吃什么药？头风强，不能转身，腹胀，面黄肌瘦，小便淋漓，阴阳痿，四肢抽筋，或缓或急，多梦惊悸。齐波说:“服茯苓丸时，主男五株七伤，眼在风中流泪，背被拉下，表里剧痛，不能呼吸，饮食咳嗽，在灶中不举。"

茯苓、山药、肉桂、山茱萸、巴戟天、白术、牛膝、菟丝子、干姜、细辛、防风、侧柏叶、牡丹皮，附子的小儿屎煮三次(一两次为佳)，上为细粉，下为蜜丸，下为大桐子。在空心盐汤里服七粒，然后每天服用。"

6.冬天有什么养生的小窍门？

1.冬笋:冬笋脂肪、糖分、纤维含量低。常吃可以促进肠道蠕动，消除食物堆积，减少胃肠道对脂肪的吸收和堆积。

冬笋不仅可以和肉、禽、海鲜等肉类原料一起煮，还可以和食用菌、绿叶蔬菜一起煮，也可以分开煮。2、蘑菇:蘑菇又称蘑菇，是人们冬季常吃的食用菌。

香菇热量低，蛋白质和维生素含量高，能提供人体所需的多种维生素，促进体内钙的吸收。经常食用香菇对增强免疫力和预防感冒也有很好的作用。3.白萝卜:萝卜可分为白皮、绿皮、红皮等。可以生吃，也可以煮熟吃。其维生素C含量是梨的10倍，还含有干扰素诱导剂，具有抗病毒、抗癌作用。

萝卜味辛、甘、凉，有消积化痰、解热解毒的功效，对支气管炎、咳嗽有效。4.白菜:白菜性微寒，味甘，有解毒清热、益胃的作用。

凡是心烦口渴、大便不畅、小便不多的人，都可以经常吃白菜。卷心菜含有较多的粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等。白菜中的纤维素可以促进肠道蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

5.大蒜:冬天是感冒最常见的季节。英国的一项新研究涉及164名健康成年参与者，为期12周，研究发现，服用大蒜补充剂的两组中有24例感冒，服用安慰剂的两组中有64例感冒。原因是大蒜中的大蒜素可以生长白细胞，增强人体的抗炎能力。

7.健康小贴士:日常生活中如何养肺？

肺是人体的呼吸器官，也是人体重要的造血器官。肺位于胸部，一左一右，覆盖心脏。

肺分叶，左边两个，右边三个，* *上五个。其肺娇嫩，不耐寒、热、燥、湿。肺与鼻、皮毛相连，与自然关系密切，易受外邪侵袭，故称“娇气脏”。

肺是一个重要的内脏器官，除了肠道外，它还与外界相通。由于外界环境的影响，很容易生病。太干，太湿，太冷，温度太高，多尘的环境，臭烘烘的环境都不好。最好是一直吸入干净合适的空气，这样不会伤肺，甚至还能起到养肺的作用。许多呼吸系统疾病，如慢性阻塞性肺疾病和支气管哮喘，被一种没有它的疾病所取代。

《黄帝内经》中说“肺为华之盖”，这是精气之盖。什么意思，也就是说肺在我们人体器官的最顶端，也就是离外界最近的器官。

而且肺也叫“娇气脏”，娇气。肺的娇气在于过热和降温对肺都不好。中医研究表明，气温在15度以下时，容易引起肺部问题。

这里特别提到，想要漂亮的姑娘们，一定要注意秋季养肺的工作，因为秋季的天气，尤其是北方的天气，比较干燥。反之，肺水润而不燥。肺活量是衡量体质、检测生命体征的重要指标。

研究证明，同年龄段老年人肺活量越大，不仅表明他们越健康，也表明老年人的平均寿命越长。