寒冷天气下“生命课堂”中的数字医疗

寒冷天气下的数字医疗

从冬季至日的节气开始，接下来的27天是中国传统的“数九冬”，也是一年中最冷的日子。民间有“三九补一冬，来年不痛”的说法，也有“夏补三伏，冬补三九”的说法。这个时候养生最容易吸收外来营养，起到滋补的作用。

那么，三天九天怎么生活养生呢？

三九天保健的“五要三不要”

“衣”要合理。

大家都知道天冷要多穿衣服，那么是不是多穿厚一点的衣服比较好呢？“温和”的三九养生当然不是这样。衣服太薄容易受寒，衣服太厚容易拉肚子出汗，更容易导致寒邪入侵。宋代《宝胜路尧》指出:“冬天棉衣不甚厚，寒勤加重，使人不骤热。”冬天如果因为穿多了而大汗淋漓，那就得不偿失了。大量出汗会导致阳气的泄出，遇到冷空气，寒气乘虚而入，人体自然就会出现寒证。所以，冬装要保暖舒适。

出门要戴帽子和口罩。

俗话说:“冬天戴大礼帽就像穿棉袄”，因为在寒冷的冬天，人们穿着厚厚的衣服，热量主要从头部、手部等裸露的部位散失。因此，戴好帽子、手套等。有助于保存身体热量。

3、9月份，头部的温暖程度与人体的热平衡密切相关。冬天戴帽子，最好能保护耳朵。老人和小孩外出时应随时戴帽子。

冬天也进入了流感多发期，出门一定要记得戴口罩。

旅行要讲时间。

对于喜欢早上锻炼的人来说，冬天的早上并不是一个理想的时间，尤其是3月9日，天气寒冷，一切都关门了。外出锻炼的时间最好选择在中午，因为此时正是一天中气温较高的时候，人体自身的阳气已经达到了一天中比较旺盛的状态。这个时候出去散步也是最容易刺激人体机能的，让全身关节和骨骼得到适度的运动，对身体的新陈代谢会有影响。

从脚开始暖和。

研究表明，足部与上呼吸道黏膜有着密切的关系。脚一旦受凉，人体的抗病能力就会下降，更容易患感冒、气管炎等上呼吸道的疾病。所以要注意脚的保暖，坚持三天九天的锻炼。我们应该避免在室内久坐，经常跺脚保持一定的温度，选择合适的鞋袜，对脚的保暖也是非常有益的。脚汗的人最好在鞋子里垫上鞋垫，雨雪天气湿漉漉的鞋袜要及时更换。连续三、九天，最好坚持每天用热水泡脚，然后轻轻按摩，或者用生姜、桔梗等中草药泡脚。

护肩护膝护腰。

颈、肩、腰、膝、脚在冬天非常容易受寒，导致颈椎、背部、膝关节疼痛。晚上睡觉的时候，不要露出肩膀。肩膀不好的人可以在肩膀上垫一条毛巾。腰或膝关节不好的人可以戴护腰或护膝。

不要匆忙起床

俗话说，一日之计在于晨。但是冬天早起，不用担心！

隆冬的凌晨是人们拨打“120”的高频时间，其中有一些是起床时的一些“危险动作”导致的意外！

人体睡眠时，全身处于休眠状态。如果砰的一声坐起来，或者早上起床太用力，容易导致供血不足，引发意外。尤其是一些患有心血管疾病的老年人，起床就更慢了。早上起来，我们可以在床上呆几分钟，伸个懒腰，或者在床边休息个三五分钟再起来。

不要化妆太多。

有的人补，天天炖汤炖鱼。其实还需要综合当地天气、个人体质等因素。

比如北方有些地方下雪，气温已经到了零下。可以多吃温热的羊肉、牛肉等补品。不过南方气温也不是很低。如果化妆过多，可能会导致口疮、便秘、咽喉痛等症状。

另外，像一些阴虚热盛的人，容易口干舌燥，便秘，急躁。这类人本来就有虚火，冬天取暖更容易打扰。

不要偷懒。

冬天是一个特别懒的季节。外面不容易看到太阳，温度低，整个人都不想动。

但是俗话说:“如果你在冬天搬家，你就会少生病；冬天懒，喝碗药。"

中医有句话叫“血遇寒则凝”。认为人体内的血液在温热时容易流动，在寒冷时容易停滞。如果血流不畅，容易导致心脑血管疾病，诱发中风。所以，运动这种东西，是有季节性的。

冬季运动，其实做好一些细节就好了:比如气温高的时候尽量安排在日出后运动，运动前做好热身准备，运动中不要穿太厚的衣服，运动后及时添衣保暖。

五种适合进补的食物

羊肉

中医说冬天要补肾，因为肾是先天之本。补肾可以增强我们的免疫力，减少冬季发病。羊肉是这种温暖的食物，可以帮助我们在冬天保持健康。

黑米

黑米不像白米那么精，脱壳后多以糙米的形式直接食用。这种浓稠的黑米最适合冬天煮粥。煮粥前先把粥泡一下，让水分充分吸收。浸泡大米用的水要和大米一起煮，保留其中的营养成分。还可以做成零食、饺子、粽子、面包等。

萝卜白菜

除了三、九天吃羊肉、牛肉等高热量食物外，还可以多吃芹菜、白萝卜、土豆、大白菜等食材“活血化瘀”，这样冬天就不容易出现上火、便秘等不适。另外，吃一些莲藕、梨、竹笋、木耳等食物。

红茶

冬天可以适度喝红茶或者普洱茶。红茶性质温和，口感醇厚，富含黄酮类和钾元素。黄酮类化合物抗氧化能力强，钾有利于心脏保健，对预防中风和心脏病有一定作用。红茶适合冬天喝。经发酵烘焙而成，对肠胃温和，对胃黏膜的刺激作用大大降低。不仅如此，这些茶多酚的氧化产物还能促进肠胃消化。所以冬天喝红茶对养胃有很好的作用。趁热喝红茶，味道好，暖胃。

汤少

素食汤是冬季进补的好选择。比如可以用香菇、豆腐、豆芽、海带、白萝卜等食材，将所有原料放入水中煮1小时左右。蔬菜全部放出来后，过滤掉菜渣，剩下的就是美味的素汤了。但是，也有一些需要注意的地方。冬季烹饪也应避免使用过于复杂的烹饪程序。用油量一定要适中，多选用新鲜原汁原味、加工程序少的食材制作。

八大防疫方针

新冠肺炎疫情爆发后，戴口罩已经成为人们日常生活中的一个常规习惯。但随着疫情防控常态化，外出不戴口罩甚至进入公共场所拒绝戴口罩的人数有所增加。

冬季，全球新冠肺炎疫情有所增加。同时，冬季也是呼吸道传染病和病毒性肺炎的高发季节，那么普通人应该如何做好防护措施呢？

1.合理佩戴口罩

外出请随身携带一次性医用口罩。在人员密集、空气流通不畅的室内公共场所，以及乘坐公共交通工具时，一定要戴口罩。

2.减少聚会活动

特殊时期请尽量减少不必要的聚会和聚餐，尽量去人员密集、阴冷潮湿、通风不良的地方。如确需进入这些场所，请做好个人防护，并配合测温、打码照明等防控措施。

3.随时保持你的手干净

用洗手液或肥皂在流水下洗手至少20秒；洗手不方便的时候，可以用醇基免手消毒液清洁双手。

打开窗户通风

即使在冬天也要保持室内空气流通。每天至少开窗通风2-3次，每次20-30分钟，通风时注意防寒保暖。

5.注意咳嗽礼仪

咳嗽或打喷嚏时，尽量用纸巾、手帕等捂住口鼻。没有纸巾或手帕的时候，可以用手肘或裙子捂住口鼻。不要随地吐痰。

6.注意饮食卫生

购买和加工冷链食品时戴口罩和手套；烹调食物应与生熟食物分开；肉和蛋应该彻底煮熟后再吃。提倡分餐，或者使用公用勺子和筷子吃饭。

7.密切关注官方信息

密切关注政府发布的疫情信息，不要轻信谣言，一切以政府通报的信息为准。

8.积极配合，落实防控措施。

积极配合有关部门做好疫情防控措施，向调查人员和医务人员如实报告个人行踪和接触史；去指定的地方做核酸检测。如果出现发热、咳嗽等症状，请及时到就近的发热门诊就医。

冬季八种养生粥

1 .喇叭洲

材料:糯米1杯，红小豆100克，葡萄干，花生，莲子，红枣，桂圆干，松子各50克，糖300克。

做法:糯米洗净浸泡一晚，小豆洗净浸泡4小时左右。小红豆、莲子、花生仁、糯米、红枣、桂圆干、松子、葡萄干用5倍的水熬制腊八粥。

功效:腊八粥有健脾益肾、补虚损的功效。其中糯米有温脾益气的作用，适合脾胃功能低下的人食用。花生具有润肺、和胃、止咳、利尿等多种功能。

2.桂圆粥

材料:桂圆干30克，粳米50克，白糖适量。

做法:粳米洗净放入锅中，桂圆晒干备用。加适量水煮粥。等差不多熟了，加入桂圆肉煮开，加入白糖。

功效:桂圆可以入药。中医认为其性温，味甘，入心脾经，具有壮阳益气、养心健脾、养血安神等多种功效，可治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱、病后体虚等。

3.生姜红枣粥

配料:生姜、大枣、大米、红糖。

做法:将大米放入锅中，简单翻炒一下，然后加水，用勺子将大米搅拌均匀，加入大枣和姜片，用小火慢煮至粥熟，加入少许红糖。

功效:生姜散寒有效；红糖有祛风散寒、解毒的功效。红枣能补中，养血安神，是一种营养价值很高的水果。

4.山药红豆粥

材料:红豆50克，山药100克，粳米100克。

做法:红豆洗净浸泡过夜，山药去皮切块，粳米煮粥，加适量盐调味。

功效:红豆能养血祛湿，还能补益身体。多吃山药可以滋润皮肤，增加食欲，增强身体抵抗力。

5.黑芝麻核桃粥

配料:大米、糯米、核桃仁、黑芝麻、冰糖。

做法:将大米、糯米用清水浸泡10分钟；将锅里的水烧开，加入大米和糯米；大火烧开，盖上小火炖；炒核桃和芝麻；然后用蒜泥捣碎；将米粥煮至粘稠，加入冰糖，煮至冰糖融化；加入黑芝麻和核桃仁；搅拌均匀，煮2分钟。关掉暖气。

功效:此粥具有健脑补肾的功效，适用于肾虚多梦、腰痛等症状。

6 .南瓜山药粥

材料:南瓜50克，山药50克，粳米100克，盐少许。

做法:南瓜洗净，去皮切块，山药洗净，去皮切块备用；锅中加入适量清水，倒入粳米用武火煮沸，再放入南瓜块、山药块，继续用文火煮至食材熟烂，加入适量盐调味即可。

功效:南瓜中含有的果胶能保护胃肠粘膜，加强胃肠蠕动，帮助食物消化；山药含有多种营养成分，具有健脾润肺、聪耳明目、助消化、强筋骨的功效。

7.红枣黑米粥

材料:大枣20枚，黑米100克。

做法:红枣、黑米煮成粥，早晚食用。

功效:红枣补血，黑米补肾。合在一起，能益气壮阳。

8.红参粥

材料:红参粉3克，枸杞5克，大米100克，调料少许。

做法:将红参粉和枸杞米洗净，加入适量的水和调料，煮1小时。

功效:提高免疫力，益气滋补，适用于身体虚弱，腰膝酸软等症状。

(本文稿件由责任编辑综合整理)