请高手指点一下内功或者气功！
第二，学校会有保障。虽然不能保证会变成大危险，但是去俞晔是没有问题的。
同时！！这不是好事，后果如下。练完之后根本戒不掉，就像吸鸦片一样。虽然你可以轻运动，感受到丹的好处，但是危害是你看不到的。你自己好好想想。
要学丹，首先要学一些理论。首先，我们要知道什么是丹。所谓丹，是对认识神的一种支持，得丹不只是得道，也不能长生不老。道教认为，虽然万物在自然条件下都会死亡，但因为有阴有阳，所以没有什么是绝对的，也就是说有上下左右生死，万物都有反面。而死也是一样，既然有死，就有生，没有不死之身，也没有不死之身。所谓天无绝人之路，所以道教相信有神仙。虽然万物都会自然死亡，但是只要你知道道的道理，你就可以利用这个道理达到长寿、长见识的目的。我们要明白，我们要做的是顺应这个真理，而不是违背它。道的道理，用最简单的话来说，就是阴阳相生，相互转化。换句话说，一切都会朝相反的方向变化，包括生与死。
成为内在丹的第一步——建立基础。
对于年轻人来说，建立基础的这一步非常简单。整个过程需要注意两点。第一，控制欲望，不要想女人，要有节制，但不必绝望。第二，要有耐心。不要静坐几分钟就想去感受什么。做到这两点，保证一周之内就能找到感觉。
当然，你得坐下来，但不一定要坐起来。后来走着坐着，星期天也不会停。睡觉是一种锻炼。姿势很简单。想坐多舒服就坐多舒服，想坐多久就坐多久，哪怕是单双。估计大部分人都是单身。刚开始可以随便坐，也可以坐在凳子上。闭上眼睛，桥接雀，也就是把舌头贴在上颚。留在腹部就是保持安静，同时稍微思考一下点击腹部的感觉。至于手，怎么放，早期为了配合腹部的防御，最好做一个下坠的姿势，也就是双手握手，哪只手在外面无所谓。放在腹部前面。总之，一定要舒服，舒服才能持久。然后放松，排除杂念，保持安静。
控制呼吸，让呼吸变长，但还是要注意自然。不要让自己不舒服，深呼吸。这是自然的。吸气，幻想吸入真气，呼气，幻想排出体内浊气。呼吸很重要，通常有两种:前腹和反腹。一开始保持自然，越简单越好，幻想真气通过鼻子直奔小腹，然后停下来，呼气，幻想全身被污染。时间长了就可以摆脱排出浊气的问题，只剩下吸入真气的部分。具体情况是这样的:吸气时，胸部膨胀，想象真气从鼻子流向胸部，然后呼气，压缩胸部，想象真气从胸部传到腹部，腹部膨胀。整个过程就变成了吸气时胸扩腹微缩，呼气时胸缩腹扩，就像从胸腔里吸走真气一样。这个过程与自然呼吸相反，叫做反腹。当然，反腹式是有难度的，刚开始一定很难做到。不要为此自虐，顺其自然就好。反腹式呼吸会在以后的练习中自然达到，不要急于达到。反腹式很有用，在周日跑步的时候还有别的用处，会更好的配合思路，后面我会告诉你。
注意:
第一，冥想的时间无所谓，但希望能保持在20分钟左右，尤其是初学者。
第二，对于真气的幻想，很多人一开始总是猜测真气的形状和温度，不去想，不要总去感受真气是冷是热。可以说刚开始有点冷，不是真气，后来会逐渐热起来。不要关注这些问题。
第三，关于锻炼的时机和次数。虽然有午时潮起潮落的理论，但不必太在意。一般来说，任何时间都可以。每天练两次就行了。熟悉之后，即使不坐也可以自己练习。当然，那是在周日之后。
第四，在练这个的时候，也有一些辅助的方法，比如九气，丹田气功，但是比较杂，不纯。有兴趣的可以看看，但没必要太认真。
养成一个好习惯是非常重要的。你当初留下的问题，要花很多时间去改正，你可能也改正不了。对于初学者来说，纯字很重要。比如很多练过太极内功的人，练内丹的时候转不过弯来，最后变成了四不像。他习惯了用脚压脚后跟，习惯了带着气走弹簧，不那么容易改变。所以一定要讲究自然，能达到的境界一定能达到。别担心。担心是没有用的。
第六，我得提醒你，反向腹式呼吸一定不能勉强，但也不要觉得尴尬。如果用力挤压胸腹部来获得向下的热量，那就没必要了。另外我还想说，倒腹并不是一成不变的方法，直腹也能获得真气。我建议多花点时间在直腹上，因为这是基础。除了方法，还要有道义，就是取天地之精，除体内浊气。虽然讲究方法，但也要符合道的思想，不能完全方法论。除了呼吸，思想同样重要，甚至比呼吸更重要。也可以通过小腹式度过小星期天。
自从我说用反腹式比较好，很多人就直接从反腹式开始练了，不一定是好事。过几天，因为真气的影响，自然会转到反腹式。千万不要勉强自己。无论是反腹式呼吸，还是周日跑步，其实都是火一直在吹。救火见效快，但容易跑偏。一些症状是口干和头晕。
七、性交与炼丹的冲突:从萧星期天的基本方法来看，不需要禁欲，这是肯定的。如果这一步也是禁欲，“人”就太难练了。但不能沉迷于性。按照正常的性生活标准，一周有一两次性生活是没问题的。
但是要注意一点，就是每次练习完不要马上做爱。可以肯定的是，练完30分钟到一个小时比平时有更大的欲望，因为我们炼出来的真气来自于精气，包括精，是不稳定的。如果不能做爱，我们可以保持很长时间，以为这是下一次的基础。如果我们马上做爱，我们会把这来之不易的真气变成后天的精华。然后虚火就起来了，因为锅里什么都没有，火是空的，当然口干舌燥。如果你在练习后控制性生活频率，尽量不要在练习后马上发生性行为，那么这些情况就不会发生。
这是第一步，等到你达到这个水平再继续...