我是162，体重123斤。我是那种胖的人。有什么好的减肥方法？我只想正常减肥。谢谢你。
许多人认为米饭会使人发胖。很多女性因为减肥不敢吃米饭，或者每天只吃几口米饭，用大量的蔬菜或者零食代替主食。殊不知，这样做会让你更加肥胖。湖北高科营养健康咨询工作室营养师陈红认为，大米不是增肥食品，想减肥不必忌口。
陈红说，米饭是中国人的传统主食，千百年来都是最好的配菜。大米原料，也就是大米，含有近80%的淀粉，但脂肪含量极低。每100g米饭的热量减少到120kcal左右，仅相当于一个半苹果所含的热量。
如果把米饭做成稠粥，一份米饭要加5-6倍的水，热量少，除非米饭里加入炒饭等油性成分。正常食量下，米饭不是增肥食物，米粥是低能量食物。而且精米比粗米含热量少。
许多节食者故意不吃米饭，午餐和晚餐经常只吃蔬菜。陈红指出，这是一个很大的误解。蔬菜含油，热量较高。长此以往，会造成肥胖。除此之外，有些人用面包、饼干、蛋糕之类的东西，却不知道它们是真正的高热量食物。
陈红建议，减肥期间，米饭要正常吃，最好不少于2阿良天，中午2两米饭必不可少。如果真的想控制食量，可以选择晚餐不吃米饭，用水果或蔬菜代替。
完全拒绝脂肪摄入是绝对错误的。
脂肪似乎是体型最大的敌人，也是各种疾病的隐患。事实上，保持一定的脂肪量不仅可以保持你的体温恒定，还可以减少休克对内脏器官的影响。越来越多的研究也表明，脂肪促进新陈代谢的功能和脂肪类食物在减肥过程中的作用并不总是负面的。
食用的脂肪不仅会迅速转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解可以在一定程度上抑制体内脂肪的合成。含单一非结合脂肪的玉米油和橄榄油，能降低低密度脂蛋白，是减肥健美的理想食用油。抗消化和抗饥饿的高脂肪食物可以减少你对淀粉类食物和零食的渴望。
我给LZ推荐这个。我认为你会成功的。
刘亦菲的“减肥食谱”
酸奶减肥食疗:起床后。。。两杯水；早餐。。。蔬菜汁200cc；中餐。。。酸奶500克；晚餐。。。蔬菜汁200cc；睡觉前。。。1-2杯水
另一招:早餐一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱；中餐一碗米饭和蔬菜；晚饭七点吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱。九点以后不能吃任何东西，但睡前除了水果可以喝一杯果汁(可以榨柠檬汁+水+两个酸梅，记得不要加糖)；配合适度运动............
金善雅(圣金顺)饮食；喝水+运动
为了调节食量，最好饭前喝水。同时每天早上以番茄汁代替早餐，然后开始运动。主要运动是跑步，可以去除体内多余的脂肪。
用凉开水减少食量的方法很多人都知道。水是人类生命周期必不可少的物质，但心脏病患者不能大量饮水。虽然西红柿含有丰富的维生素，但是不能只用西红柿代替早餐。你应该在吃午饭前吃点零食。
我祝你成功。(注:我从不推荐减肥药。)