改善更年期症状-三阴交穴

在门诊中，经常会有一些中年女性因为腰酸背痛、面色潮红、心慌、失眠、抑郁、焦虑、情绪不稳定、易怒等症状前来就诊。询问病史，往往是更年期综合征引起的。更年期综合征是雌激素水平下降引起的一系列症状。由于卵巢功能衰退缓慢，身体的自我调节和代偿足以适应这种变化，大多数女性只有轻微的症状。但有些人不适应这种变化，产生了一系列不同程度的症状。中医治疗更年期综合征有很好的效果，每天按压三阴交穴是我经常推荐给这些中年女性的良方。

要找到三阴交穴，我们需要找到内踝的尖端，把除拇指以外的四个手指放在一起，用这四个手指的宽度在膝盖方向测量。小腿骨后面的凹陷处是三阴交。

用手按压时，用一只手的拇指尖按在三阴交穴上，慢慢用力按压。

如果觉得力度不够，可以往骨头方向用力按压，这样刺激更大，效果更好。

三阴交穴是指足的三条阴经，即脾经、肝经、肾经，气血在此交汇，故名三阴交穴。中医认为更年期女性多为阴虚，用三阴交穴治疗更年期症状非常合适。三阴交穴应用广泛，能健脾补血，还能调理肝肾。

改善更年期症状的其他穴位更年期症状严重的女性大多也是血虚，也要补血，所以可以把补血的雪海穴位按在一起。雪海穴位在膝盖的上侧。可以盘腿屈膝，用对侧手掌覆盖膝盖中央，拇指和食指呈45°角，拇指尖在雪海点。

手动按压时，将拇指端放在雪海穴上，用力按压5秒，以感到酸痛为度。重复5次。

用按摩按压手掌；一手握真拳，用手指或掌关节按压、摩擦另一只手的手掌，直到感觉按压的手掌发热，再换另一只手，交替按摩。

揉揉额头；抑郁时，张开双手，拇指与其他四指相对；双手放在额头上，四指放在额头上，拇指放在耳朵前面的太阳穴上，然后四指慢慢按揉，从额头中央向两边拇指移动。重复操作几分钟，感觉神清气爽就停下来。

更年期女性保健要做到“三要”:一是保持乐观愉快的心情。好的心情可以使人精神饱满，食欲增加，睡眠好，生活充实，对提高抗病能力，促进健康，适应更年期的变化大有裨益。

第二，要注意饮食营养。多吃粗粮(小米、麦片等。)、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜和水果；少吃盐(一般盐量减半为宜)，避免刺激性食物，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

第三，要加强体育锻炼。提倡？寿司，慢跑和散步。周转不仅能保持关节灵活，预防骨质疏松，还能使心情愉悦；散步和慢跑都是有氧运动，可以促进骨骼强壮，减肥健身。