养生要注意什么？晚上之前应该几点睡觉？

晚上9点到凌晨3点是养肝保胆的最佳时间。人如果长时间(23: 00 -1: 00)不睡觉，会伤胆伤肝。初期表现为眼睛发黑、干涩、乏力、眼窝凹陷、头晕、头痛、精神疲劳、注意力不集中等。，就会出现严重的脏腑失调和各种疾病。出血症状:肝脏有藏血调血的功能。来世不睡，会引起肝血不足、吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳朵出血等出血症状。肝胆疾病:儿童期要更换胆汁。如果人在胆气旺盛的时候不睡觉，胆汁替代会不利。如果太过浓缩，就会结晶成结石，久而久之就会得胆结石。

情志类疾病:过去不睡觉容易消耗胆汁。《黄帝内经》说“气是用来鼓舞勇气的”。胆汁不足的人容易焦虑、偏执、胆怯，长期会导致抑郁、焦虑等情绪问题，甚至厌世、自杀。现在患抑郁症甚至自杀的青少年越来越多，大多是因为经常熬夜伤了胆子。(所以抑郁，焦虑等。不能只找心理因素，心理异常往往来自生理失衡)

肺:小时候不睡觉，不能滋阴降阳，肝阴亏虚，导致肝火过盛烧肺，干咳或咳嗽，咳血等症状，也容易导致牛皮癣等各种皮肤病。

肾:上海滩、河马小厨师和丑八怪(21 -3)是冬天。春天生长在夏天，冬天收获在冬天。冬天肾要藏精，肝肾同源。来世不睡觉，容易引发骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重影响下一代。