中老年人的健身方法

中老年人的健身操的方法，不同的运动适合在不同的时间做，这个运动还是比较高强度的。积极运动也是一种生活态度，运动可以预防三高。以下中老年人健身操方法分享，希望对大家有帮助！

中老年人健身操的方法是1 1。很多中老年人坐姿不正。大多平躺在地上，抬起整个上半身，双手跨在脖子上，手肘碰膝盖。这种做法导致大腿根部的肌肉长期用力，而腹部几乎没有用力。长时间这样下去，腰部肌肉会紧张，颈部神经会受到压迫。

正确的做法是平躺，上身挺直，这样腰部才能真正得到力量。中老年人要注意腰部不要离开地面，然后慢慢把身体放低到原来的位置，重复上述动作。当腹肌把身体拉起来的时候，慢慢呼气，可以保证腹部更深的肌肉同时参与，从而得到锻炼。

2.很多人在自己家里做仰卧起坐。大家都觉得这个运动越来越好了。其实很容易造成腹肌劳损。过快的频率并不能提高锻炼效果。只有适当放慢运动节奏，才能避免过度疲劳带来的身体不适，增强腹肌的训练效果。想要达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，导致肌肉酸痛。中老年人一开始可以试着做到一分钟5次，然后逐渐增加，直到达到30次左右。

3、做仰卧起坐时，尽量保持身体平衡，不要左右摇摆，不要偏离一条直线。尽量控制仰卧起坐的方向，尽量放慢速度。起床时最好能感觉到腹肌的运动，这样中老年人才能很好的锻炼腹肌。

4、简单的仰卧起坐只能达到局部瘦身的效果，还需要配合其他有氧运动。长期仰卧起坐可以加强腹部肌肉力量，但身体其他部位，如大腿和臀部，得到的锻炼相对较少。仅仅通过一种运动是不可能达到某个部位的减肥效果的。

中老年人健身操的方法有2 1，手臂扩胸法。

中老年人需要保持身体直立，双手扣在背后，双肩夹紧下垂，手臂抬胸，尽可能高。举臂时用鼻子尽可能多地吸入氧气，放下时呼气。

2.腰腹收紧。

第一步:站直，双腿分开，脚趾向前。

第二步:深呼吸，左手慢慢举过头顶，呼气，身体慢慢向右倾斜，右手放在臀部休息5-10秒。

第三步:深呼吸，慢慢复位身体，呼气，放下手臂，放松。交换右臂，做同样的动作。

3、手腕锻炼。手腕运动可以使手指和腕关节更加灵活，放松手腕，使手腕不那么疲劳。

第一步:握紧拳头，然后松开手指，如此反复多次。

第二步:顺时针和逆时针转动手腕。

第三步:放松双手，掌心向上或向下弯曲。

4、头部练习。

第一步:保持上半身不动，以看到左肩为准，尽量向左转动头颈，保持3到5秒，然后向右转动头颈。要求同上。

第二步:重复5到10次。头部运动可以促进头部血液循环，增强记忆力。

5、腿部练习。

第一步:握住支撑或双手叉腰，左脚向前抬起，勾脚尖，然后脚跟微微下压。

第二步:换右脚重复上述动作，重复这组动作10次以上。

6.交叉你的手掌。

站姿不变，双手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然后双臂向外张开，张开幅度适合自己的天性，速度不快。张开双臂后，立即收回双臂，使手掌交叉，时间约为1分钟。

健身操对老年人的好处

1，身体强壮。老年人健身操的运动强度虽然不大，但仍在中等强度以上。

身体各部位的肌肉和关节在运动中得到充分的锻炼。长期训练可以增强老年人体质，增强肌肉耐力和心肺功能，预防疾病。

2.塑造身体。老年人健身操可以帮助老年人消耗过多的体脂。

并且通过定期的正确姿势训练，可以改变以前的不良姿势，纠正老年人的身体姿势。

老年健身操的注意事项

1，懂身体。老年人要了解自己的身体，知道自己有没有不适合有氧运动的疾病，比如严重的心脏病、高血压等。

如果有这种疾病，运动前要咨询专业医生。

2.运动强度不宜过大。老年人身体不如年轻人，身体能承受的运动强度不能太大，否则容易伤身体。

3.老年人最好早上出去锻炼。因为早上空气清新，适合呼吸，做一些调息运动，比如太极，慢跑。

4.晚上适合参加一些广场舞、交谊舞等娱乐运动。对于老年人来说，晚上出去锻炼比呆在家里看电视要好得多。

老年人害怕孤独。出去参加一些广场舞和交际舞，既能锻炼身体又能扩大自己的交际圈。