瘦身，跳绳和跑步哪个好？

但是跳绳不容易太慢，跑步可以慢跑甚至慢走，所以一旦选择跳绳，效果不会太差。

减肥的方法只有两种:调整饮食？运动说到运动，其实平静状态下脂肪参与供能的比例是最高的，但是平静状态下身体的总能量消耗并不高，所以减肥效果并不好。

据科学研究，运动时心率达到最高心率的65%~79%时，燃脂效率最佳(最高心率约为220-年龄)，所以跳绳和跑步都需要一定的强度来减肥。

然而，一些外国运动员做了一个实验。相同心率下，跳绳燃脂效率是跑步的1.2倍，但因人而异，仅供参考。

其实运动消耗的热量是相当有限的。比如以每小时8公里的速度跑步，只消耗450卡左右的热量，而一个肯德基汉堡的热量是1200卡。所以要想减肥有效果，还是要调整饮食结构，该吃什么不该吃什么，不然跑再多也是徒劳，尤其是运动之后。

饮食建议:尽量多吃粗粮少吃甜食，还有深加工食品和快餐。

你好，很高兴为你回答这个问题。我是陆兆龙，Sepp的健身教练。

跳绳和跑步是最常用的减肥方式，不受场地限制可以随时进行的训练特点深受大家喜爱。虽然跳绳和跑步都能达到很好的减肥效果，但是两种训练的运动形式完全不同，运动方式也不一样，所以运动中用到的肌肉也不一样。今天我就为大家分析一下跑步和跳绳的训练特点，让大家根据自己的目标选择合适的减肥方法。

1.跳绳

跳绳是一个人或多人在一根环形的绳子上做各种跳跃动作的体育游戏。这种游戏唐代叫“头索”，宋代叫“跳绳”，明代叫“跳百绳”、“跳白绳”、“跳马绳”，清代叫“跳绳”。跳绳作为一项古老的汉族民间娱乐，从南宋开始，每逢节日都要用，家家户户都要比赛。

跳绳在运动的过程中需要手脚的协调，所以是一个非常好的协调训练项目。主要参与下肢的肌肉，脚踝屈曲拉伸弹跳，所以小腿的肌肉是主要的力量肌肉。长期训练会增加小腿肌肉的维度，导致小腿变粗。

跑步

跑步被定义为陆地动物用脚移动。它在运动中的定义是一种步伐，双脚不会同时着地。也可以是有氧运动或无氧运动。

跑步时，下肢的髋、膝、踝需要协同工作才能完成三重拉伸，所以起作用的肌肉是臀大肌、股四头肌和股三头肌，其中臀大肌负责主要力量，大腿和小腿肌肉负责辅助力量。所以正确的跑步方式对改善臀部的肌肉围度是非常有效的，可以在减脂的过程中达到改善臀围的效果，但前提必须是正确的发力方式，因为现在大部分人的臀大肌。所以，跑步前调整好自己的跑步姿势非常重要。

综上所述，应该不难看出，跳绳容易造成腿粗，所以如果你害怕腿粗，建议跑步减脂。掌握正确的跑步姿势，可以避免减脂过程中出现腿粗的情况。

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一切都合乎逻辑，很容易看清本质，找到问题的根源。

2.重要的是运动的强度和时间。

运动时，人体使用供能物质的比例主要取决于运动的强度和时间。一般来说，随着运动强度越来越小，持续时间越来越长，心率相对平稳，人体依靠脂肪供能的比例就会增加。在短时间高强度的情况下，心率上升快，强度大，人体会选择磷蛋白原和糖酵解系统供能。脂肪酸几乎不用。

所以，无论是跳绳还是跑步，形式都不重要，心率范围才是王道。当然，减脂的时候，饮食、训练、睡眠、心情都要兼顾，不能有明显的短板，循序渐进，合理规划，最大程度的减脂。

希望能帮到你，享受！

科技是第一生产力，我是早晨的碳水化合物。

跑步和跳绳都是方便的运动。如果减肥很好，跳绳和跑步结合，可以先用一个周期，比如28天，每天跳绳半小时。加上可以瘦8斤左右，后期可以通过跑步来维持，保证减肥效果，不反弹。当然，饮食也很重要。多吃蔬果、鸡蛋、牛奶、豆浆、有益蛋白质、五谷杂粮粥。周末在家可以给自己煮一锅养生汤。你应该选择健康的瘦！

我是瑜伽队长，只做实用健身课程的队长。

如果你体重基数大，又想减肥，不建议跑步。跑步对膝关节的冲击是自身重量的2-8倍。想象一下，如果不能正确的跑步，会对膝盖造成多大的伤害。

另一方面，跑步是一项户外运动(不要想着买跑步机，肯定会忘了用)，需要严格的意志力。如果天气有点冷或热，你就会找借口不去跑步。尤其是对于很多女生来说，晚上一个人跑步安全系数低，社会新闻上也经常发生这样的悲剧。

相比较而言，更推荐跳绳。跳绳速度越高，燃脂效果越高。跳绳一个小时差不多能消耗450千卡热量，比跑步厉害多了。

当然，跳绳也需要你掌握正确的方法，避免膝盖受伤。

1，脚尖点地

2、膝盖微弯

3.开始臀肌和肱二头肌。

这样做对膝盖的伤害远小于跑步，更适合大规模节食者。

也许你会问，跳绳不是一定要在室外跳吗？

其实现在市面上有很多无绳跳绳，也有计数功能。这样对场地的要求就少了很多。一方面可以减少跳绳在地面上的跳动，让它能够清晰的步伐，及时调整运动状态。如果不放心，还可以买个防震垫，减少对楼下住户的打扰。

除了匀速跳绳，还可以改变跳绳的速度，让燃脂效果翻倍。

比如跳绳时穿插两个摇(双摇)，即三跳+1双摇或五跳+1双摇。这样可以让你的心肺在短时间内快速改善，加速脂肪燃烧。

当然，如果你想减肥，建议搭配无氧+有氧+饮食，这样你就能得到你理想的身材。

如果仅从时间效率来说，跳绳的瘦身效果更好。

跳绳相当于“前脚掌着地跑+上肢力量训练”，比跑步对心肺能力和肌肉力量要求更高，效果也更明显。

但是跳绳和跑步相比有劣势，就是跳绳对上肢要求高，我们很难像跑步一样跑一个小时。跳绳很难坚持太久，上肢耐力不足会成为短板。一个人可以跑几个小时的马拉松，但很难挥舞几个小时的跳绳。

跳绳的优势也很明显:

1，场地小，几乎可以在任何地方锻炼。

2、效果明显，十分钟就能达到跑步半小时的效果。

3、锻炼小腿柔韧性，这对久坐的白领特别好。

3、全身锻炼，上肢也能得到很好的锻炼。

跑步最大的好处是有可持续的潜力，马拉松带来额外的成就感，更容易社交。

总之两者各有利弊，可以结合使用。把跳绳当成跑步的交叉训练，会更有利于长期坚持。

跑步和跳绳哪个更显瘦？跑步和跳绳都坚持减肥。至于哪个减肥更厉害，我觉得这个没有可比性。你喜欢或者适合什么样的减肥方法？

我个人是通过跑步减肥的，所以就运动方式而言，我更喜欢跑步减肥。

跳绳和跑步减肥要多久？其实不仅仅是跳绳。只要能坚持，所有的运动对减肥都是有效的。跳绳的话，基本上要跳20分钟以上才能达到减肥的效果。如果你基本上是想减肥，那你至少要跳半个小时到40分钟。

如果要减肥，至少要跑5到8公里，跑步时间大概是半小时到40分钟。这样对减肥会有效果。如果每天跑两三公里20分钟左右。只能达到锻炼的效果，对于减肥来说，跑两公里，很难减下来。

无论是跳绳还是跑步，建议初学者十分钟开始。毕竟如果你之前没有运动过，那么现在就要开始运动，身体需要适应这个运动的过程。如果一开始就大量运动，这个很容易受伤。

跳绳和跑步有什么区别？运动环境不一样。

两者的持久性

如果我是我自己，我可能会跳绳十天，半个月，一个月，两个月，但是我很难跳四年。

但是我现在已经跑了四年了。就两种运动而言，我更喜欢跑步。我喜欢跑完步出汗清爽的感觉。

其实不管你是喜欢跑步还是跳绳，想要运动减肥，最重要的还是坚持。只有能狠心坚持运动的人，才能瘦下来。

一般来说，跳绳比跑步更减肥。

通常意味着两种运动持续的时间差不多，强度和频率都一样。跳绳更容易短时间加快心率，达到理想的减脂范围——而且对膝盖更友好。

但这不是重点。

关键是跳绳只需要一根绳子和两平米的空间，而跑步要么需要跑步机，要么需要场地和天气。从坚持的角度来说，跳绳不如跳绳方便。

我们在评价任何运动是否能减肥时，要看坚持的难易程度，而不是单次脂肪消耗的效率如何。

喜欢跑步的人，长期快乐跑步，肯定会瘦下来；喜欢跳绳的，如果楼下住着一个脾气暴躁的基佬，要不要来一个试试？

最适合自己，能快乐长期坚持的运动和饮食习惯，永远是减肥效果最好的。

答案是:没有区别。

跑步和跳绳的热量消耗并没有考虑到每个人的运动喜好或者自己的感受，运动员的能量消耗其实没有太大的差别。我们跑10公里，对于普通人来说是一个小时左右，大概消耗500-600千卡热量，而跳绳一个小时几乎是同一水平的热量消耗。但这只是一个理论值，对每个个体并没有太大的实际意义。

锻炼做法因人而异。在实际的运动实践中，尤其是新手减肥，跑步一小时或者跳绳一小时是不可能的。在我们的实际运动中，比如跳绳，我们一般会分成几组跳几百次(比如跳300次)。如果自己训练，组间休息时间也有很大差异，包括跳绳中使用的跳跃方式(单脚或双脚，单飞或双飞)，都会影响实际训练强度。跑步时速度也有差异，新手可能需要停下来跑。

找到适合自己的锻炼方法。所以，无论从能量消耗的水平还是实际的运动实践来看，跑步或者跳绳都不用担心，是最好的减肥方式。锻炼没有好坏之分，只有是否适合自己。比如你更喜欢跑步，跑步的感觉很好，那就从跑步开始吧。另外，也可以坚持跑一段时间，跳一段时间，可以观察哪种运动让你减肥效果更好，或者感觉更好。

坚持规律运动+合理饮食=减肥效果好，实用。减肥的效果不仅取决于运动本身，还取决于饮食、休息和运动频率。所以坚持规律运动，安排饮食和休息，跑步或者跳绳(或者其他运动)都可以达到很好的减肥效果。

跳绳和跑步哪个好？

其实这两种运动方式都很有效！但这不仅涉及到运动本身的强度和时间，还涉及到饮食、生活习惯等诸多因素。

毕竟，仅仅依靠锻炼而不考虑其他因素，未必真的能达到预期的目标！另外还需要考虑个人的实际情况。

第一，为什么一切都好？无论是跳绳还是跑步，都有非常好的瘦身效果。

这两种运动是有氧运动中最简单可行的。它的运动要求不高，也是非常燃脂的运动。

但是相对来说，跳绳同时燃烧的脂肪更多。

有研究表明，如果跳5分钟，每分钟跳140次，锻炼效果相当于慢跑30分钟。如果跳绳1小时，至少可以燃烧1300卡路里，相当于慢跑三小时，跳舞两小时。

其实只要坚持运动，无论什么运动都可以减肥。

二、跳绳怎么减肥？虽然跳绳5分钟相当于慢跑30分钟，但是三天打鱼两天晒网也没用。

在这里跳绳5分钟达到这个效果需要你满足以下条件:

(1)一定的频率，频率，强度，载荷。

(2)持续锻炼。

这里解释一下:比如你在慢吞吞的跳绳，五分钟可能只跳200次或者100次。让自己说哪怕多跳几个五分钟也不敢说有效果。

就频率而言，有研究表明，跳绳要在1分钟内达到140次左右才能燃烧脂肪，还需要短暂的间歇休息和多组练习才能达到瘦身的目的。

三、跑步怎么减肥？跑步是一项极其简单的有氧运动。但是很多人都无所事事。为什么这么说？他们都不能最有效地运行。

那么如何有效跑步呢？那就是根据自己的心率慢跑。

通过实例计算说明了如何通过心率来控制速度。

这里涉及到卡的公式:

慢跑心率=(220-年龄-静态心率)x(59% ~ 74%)+静态心率。

假设我的年龄是27，我的静息心率是76。

我最有效的慢跑心率是:

(220-27-76)X59%=145

(220-27-76)X74%=162

从这个计算可以得出，我最有效的燃脂心率在145-162之间。

虽然心率是最有效的，但是也要考虑你的运动时间是否足够。

如果你没有足够的运动时间，即使你的心率是最有效的，也很难减肥。

想要达到目标，必须达到最有效的心率，慢跑30分钟以上，才能更好的减肥。

所以这两项运动都是很好的运动，但是一定要坚持运动才能达到瘦身的效果。