如何做一顿简单的营养餐
首先，牛奶，鸡蛋，玉米片
主要原料:牛奶、一杯煮鸡蛋、一片玉米片和一个小包
做法:加热牛奶，倒入玉米片，获得学分。
小贴士:鸡蛋可以用切蛋器切片，蘸番茄酱或酱油等调料。为了提高孩子的兴趣，超市里有切蛋器，垂直切块，水平切块。
第二，牛奶、蛋糕和水果
主要原料:一杯牛奶、蛋糕和水果。
做法:牛奶加热，水果洗净，吃。可以买现成的蛋糕。如果你家里有烤箱，就把它们放在烤箱里，这样味道会更好。
小贴士:如果觉得每天喝牛奶太单调，可以换个口味，加点乐口福或者巧克力酱。
三、鲜肉馄饨、迷你豆沙饺子
小贴士:这种早餐做起来很方便。超市的冷冻柜台卖小馄饨和迷你粽子。买回家放冰箱里。想吃的时候拿出来煮就好了。只要注意两个问题:一是买速冻食品要注意生产日期和保质期，二是小馄饨一定要煮透，不能从里面煮。
做美味早餐的八种简单方法
现在上班的人早上都很匆忙，经常来不及吃早饭。俗话说“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。”由此可见早餐的重要性。在这里给大家介绍几种色香味俱佳的营养早餐。
1，低热量好吃:菠萝火腿鸡蛋烤水果
材料:
一个百吉饼(面包店有)、一个菠萝、一个火腿和一个鸡蛋。
练习:
1.将烤好的水果切成两半，放入烤箱烤一分钟左右。
2.在锅里煎鸡蛋和火腿，放在烤好的水果的切口上，加入菠萝片，盖上另一半烤好的水果。
功效:
口感扎实，热量超低的丰盛早餐！
原本是犹太食物的一种烤水果，因为咬起来有麦香，赢得了很多人的忠实支持。对于这样简单的食物，烹饪时间从头到尾不必超过五分钟。烤水果一般可以多买一些放在冰柜里，刷牙洗脸的时候扔进烤箱。下一步很简单！菠萝的酸味可以让味蕾逐渐苏醒，再配上一杯果汁，就是一个充满活力的早餐组合。
2、活力配方:超级健康三明治
材料:
两片全麦吐司，少许苜蓿芽，半个番茄，半个猕猴桃，半个青苹果，一片火腿(可以省略)，一个鸡蛋，一片咸高钙奶酪。
练习:
1.西红柿、猕猴桃、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。
2.锅里热一点油(不沾锅不用放油)，先煎荷包蛋，再用剩下的油煎火腿。
3.将番茄片、猕猴桃片、青苹果片、荷包蛋、芝士片、火腿依次放在一片吐司上。
4.再盖上一片吐司就大功告成了！
功效:
配上一杯牛奶或酸奶，就是营养早餐了。
它能让你从早上到中午都精力充沛！
只要早起10分钟，就可以准备这种简单又营养的早餐。全麦吐司富含纤维和营养，热量低，最适合想变美的你。虽然荷包蛋和火腿是减肥的禁忌，但是因为是早餐吃的，热量往往在中午之前就消耗完了，根本不怕发胖。至于最有趣的味道，因为苹果、西红柿、猕猴桃已经有了水果本身多汁的酸甜口感，再加上来自芝士片和火腿的淡淡咸味，所以不需要再多加盐或沙拉调味——真的，当你吃下这种超级健康的三明治的第一口后，你就会被这些食材的奇妙味道迷住，每天早起做早餐！
3、新鲜美味:苹果苜蓿芽手卷
材料:
一卷海苔皮，半个苹果，三个芦笋，一点苜蓿芽，一勺酸奶。
练习:
1.将苹果切成条状，将芦笋放入沸水中焯一下，放凉备用。
2.将紫菜皮卷成筒状，塞到一半苜蓿芽的底部。
3.然后加入苹果条和芦笋，再把剩下的苜蓿芽放在上面，浇上酸奶。
功效:
新鲜的水果蔬菜，坚信充满乐趣，营养丰富！
现在，你必须用新鲜的材料做新鲜的手卷！这个手卷里面全是新鲜的水果和蔬菜。苜蓿芽富含纤维，能刺激消化系统。它们含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，具有防止过氧化和美化皮肤的苗条效果。它们也是制作生态食品的常用原料。紫菜富含维生素A和B1，能调节体液，消除下半身水肿。再加上口感酥脆的苹果和芦笋，用手卷一包，立马就想吃了！
4、维生素C全攻:怪汁
材料:
两个猕猴桃，少许蜂蜜，半杯凉开水。
练习:
1.用刨子把猕猴桃削皮，和水、蜂蜜一起放入搅拌机。
2.启动榨汁机一分钟左右，将猕猴桃打碎成小颗粒，然后放入杯中饮用。
功效:
超高量的维生素C不仅能让你变美，还能润喉护肝。
猕猴桃是我最喜欢的水果之一，不仅因为它酸酸甜甜，口感舒适，还因为它的维生素C含量超高，可以让人拥有好气色。我做这个果汁的时候一般不会把猕猴桃打碎到吃不下的程度。除了保留一点味道，不会失去营养，也不会打籽释放苦味。加点蜂蜜可以让果汁口感顺滑，保护我的喉咙。对于拍戏需要花嗓子的我来说，早上喝一杯真的是一举两得的妙方。
5、丰胸美白有个秘招:木瓜炖奶酪。
材料:
木瓜一个，鲜奶两杯半，蛋清三个，冰糖适量，醋少许。
练习:
1.将木瓜切成两半，取出果肉，放入搅拌机中打碎成小块。
2.将鲜奶煮至刚刚沸腾，加入冰糖煮至融化，放凉备用。
3.将蛋清打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀，然后用筛子过筛，放入小碗中，盖上保鲜膜，大火蒸30分钟左右，制成奶酪。
4.吃的时候把木瓜原浆倒在芝士上，或者加点蜂蜜一起吃。
白嫩肌肤，活性氧，抗衰老，还能淡化斑点，丰胸美白！
功效:
木瓜含有多种B族维生素、胡萝卜素等营养成分，加上特殊的蛋白酶，可以快速吸收鲜奶中的蛋白质。蛋白质能促进皮肤正常新陈代谢，保持弹性，提供全面的抗衰老和抗氧化功能。这种浓稠醇厚香滑的甜品，绝对是超级幸福早上来一杯的事！
6、抗衰老圣品:牛油果牛奶
材料:
四分之一牛油果，一杯牛奶，一点蜂蜜。
练习:
1.鳄梨去皮去籽后，取四分之一放入搅拌机。
2.加入牛奶和蜂蜜，启动搅拌机搅拌均匀，然后放入杯中饮用。
功效:
营养价值高，作为早餐，喝一杯就够了！
被称为“东方奶油”的牛油果是一种营养价值很高的水果，但仍然不够普及。大多数人都有一种错觉，认为它很贵。其实夏天的时候一个才40元新台币左右，这里介绍的牛油果牛奶只要四分之一，也就10元！牛油果热量高，但其脂肪是对身体有益的单不饱和脂肪酸和必需脂肪酸。所以牛油果中所含的脂溶性维生素(如维生素B、E)比其他水果更容易被吸收。而这些维生素就是美容抗衰老的圣品！牛油果热量高，但只要早上吃，就不会堆积成脂肪。再加上它爽滑浓郁的口感，是早餐最开心的！
7、排毒美白:草莓薏仁酸奶
材料:
草莓六个，酸奶一盒，薏米100g。
练习:
1.将薏苡仁用水煮开，待薏苡仁煮透，汤汁粘稠时(一小时左右)。晾凉后放入冰箱备用。
2.将草莓洗净，去蒂，切成两半，放在盘子里。
3.倒入酸奶和薏米即可食用。
功效:
排毒，美白，除水，一气呵成！
这种早餐其实和大家熟悉的牛奶+麦片差不多。唯一不同的是，牛奶换成了酸奶，麦片换成了薏米，草莓让人看到就开心。草莓的维生素C含量很高，一定要新鲜吃。多汁香甜的口感，几乎每个爱美的女生都无法抗拒。酸奶除了比牛奶更有营养外，还能保持消化道通畅，消除宿便。薏仁含高纤维，能促进肠胃蠕动，本身热量低。经常食用可以排除体内多余的水分和毒素，使皮肤黑斑消失，焕发光彩。可以煮一锅薏米放冰箱里慢慢吃，或者煮薄了也没关系，直接喝汤也很退火。不用担心薏米和酸奶的口感，你会惊讶酸奶的层次感变得如此丰富美味！
8.活力饮料:芒果芦荟酸奶。
材料:
芒果1个，芦荟1个，酸奶1小瓶，蜂蜜少许。
练习:
1.芒果去皮去核，果肉备用。
2.芦荟剥去表皮，将透明的果肉放入搅拌机中，加入芒果、酸奶和蜂蜜，制成果汁。
功效:
消炎，排毒，活化细胞，同时促进新陈代谢。
芦荟具有神奇的消炎、镇静、修复作用，对容易长痘痘的皮肤有一定的改善作用。芒果富含胡萝卜素，能活化细胞，促进新陈代谢，防止皮肤粗糙干燥。本来芦荟汁的味道会比较苦，但是芒果的甜味正好中和了这个缺点，再加上醇厚的酸奶，美肤的功效都在这种美味的能量饮料里了！