如何在家锻炼？
比如减脂，选择开合跳跃运动，不要占太多空间。减肥不一定要在健身房进行。如果你喜欢运动，足不出户，跳跃运动可以帮助你减肥。
如果平均每次开跳需要1秒，那么你可以在半小时内跳1800次开跳，可以燃烧200卡左右的热量。如果保持健康均衡的饮食，每18天可以瘦一斤。
如果你想在家锻炼而不是去健身房，那么你可以看看这篇文章。
不是每个人都喜欢在别人面前锻炼。
大多数人没有时间去健身房，或者附近没有健身房。
在家锻炼不代表只能做有限的事情。
有了合适的运动器材，健身视频，甚至步行鞋，你就能得到锻炼，燃烧脂肪。
你可以在家做一些运动。
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深蹲
腹部滚动
政纲条目
把你的腿抬高
模拟跳绳等动作。
其实如果你想锻炼身体，在外面或者家里都可以。运动方式有很多种，有的适合户外，有的适合家里。有些人不方便出门，也可以在家健身，达到瘦身的目的，或者让身体动起来。我想和大家分享一些我平时在家使用的健身方法。
首先是呼啦圈。家里经常有两个呼啦圈，一个比较轻，一个比较重。个人比较喜欢重一点的呼拉圈，因为荡起来比较方便，也不容易掉下来。如果用呼啦圈锻炼，一般在饭后40分钟左右，因为刚吃完饭摇呼啦圈对胃不好。每次摇呼啦圈至少需要15分钟，基本能转1000圈。这时候，我已经汗流浃背了。摇呼啦圈并不适合所有人。一般来说，70以下的都可以。如果年纪太大，不推荐这种方法。转呼啦圈主要是锻炼腹部。
第二种方式是听歌，练广场舞。其实这种方式很好，不用去广场跳广场舞，也可以在家里跳。放动感音乐，和家人在客厅跳几个广场舞，一般练个半小时或者四十分钟，就能出一身汗了。而且家里老人小孩都可以一起练。
第三种方式是跑步机。家里有条件可以买跑步机。周六周日或者早上晚上跑一会儿，相当于户外跑步。
健身的第四种方式是劳动，比如做一些家务，拖地，或者打扫厨房，或者打扫卫生，这样不仅家里很干净，还可以每周锻炼一次身体。其实这是一种非常好的健身方式。而当你累了，抱怨的时候，你可以蹲下来用抹布擦地板，你会觉得心里所有的委屈和抱怨都会烟消云散...
大家好，我刚刚在家锻炼。让我与你分享我的健身时间表。
我把全身肌肉分成五部分:肩膀、胸部、腿、手臂和背部。我练习五天，休息一天。
1，肩部，杠铃提颈20×3，哑铃提颈20×4，杠铃提颈10×5，哑铃侧提20×4，杠铃提15×4。
2、胸，上斜哑铃飞鸟，上斜杠铃俯卧撑，双杠弯臂，菱形俯卧撑。
3.腿部:徒手30×4深蹲，负重杠铃20×4深蹲，哑铃20×4深蹲，负重杠铃15×4深蹲。
4.臂、哑铃弯曲20×4组、杠铃弯曲20×4组、坐式哑铃弯曲20×4组、双杠弯曲伸臂15×4组、颈后哑铃弯曲伸臂、颈后杠铃弯曲伸臂和宽俯卧撑。
5.背面，单手哑铃划船20×4组，宽引体向上8/6/6/5/5/递减，杠铃划船20×4组，单杠引体向上10×5组，杠铃硬拉15×4组。
这是我目前正在练习的一些动作。哑铃和杠铃的具体重量可以根据每个人的自身情况来选择。每组动作间歇30秒，组间间隔不超过3分钟。练习前热身，练习后拉伸。注意蛋白质和碳水化合物的补充，保证睡眠。希望能帮到大家。
如果你在家锻炼而不是去健身房，这里有一些建议，因为不是每个人都觉得在健身房锻炼舒服。还有，不是每个人都能有时间去健身房，或者满足去健身房的条件。在家锻炼不代表不能起到健身房的效果。给自己准备好合适的运动器材，健身服，训练计划，营养补充，就可以锻炼身体，燃烧脂肪。家里锻炼和健身房锻炼不一样，动作也要不一样。你可以在家做一些有氧运动，比如
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把你的腿抬高
跳绳动作
囚徒健身是大多数徒手健身玩家的入门训练方法。
在《囚徒健身》中，将体育锻炼动作细化为六艺十式，即六个训练动作，由易到难分为十层。
限于篇幅，我只能给大家简单介绍一下。
主要训练这些肌肉，比如胸肌、肱三头肌、肩趾，增加上肢的支撑力量。
相关动作有跪姿俯卧撑，强调俯卧撑。
主要针对背部肌肉和肱二头肌，主要是增加上肢悬吊力量。
相关动作包括平行引体向上和折刀引体向上
对于臀部和腿部肌肉来说，多练习这个动作可以加强下肢的支撑力量和弹跳。
有单腿深蹲和窄腿深蹲，最经典。
这是针对腹肌的动作，效果比卷腹好很多。
屈膝坐，仰卧抬腿是很多徒手健身者常见的腹部练习。
这是一项针对脊柱的锻炼，可以加强竖脊肌的力量，保持核心稳定。
比如练习铁桥和臀桥的人很多。
倒撑是肩部运动，对增加三角肌厚度，增加肩胛骨稳定性有非常好的效果。
初学者早上不要做倒立，高难度的倒立是不可能完成的。
艰苦的健身，
不要为不爱运动找任何借口。只要你想锻炼，在哪里都可以锻炼，主要看你想不想锻炼。
准备器材瑜伽垫、瑜伽球、哑铃、跳绳、弹力带、运动服、牵引绳等。
1，认识自己
买回装备后，最重要的是了解自己，自己属于什么类型，想在减肥或者健身中达到的目标，也就是减肥、减脂、练臀、塑形、练肌肉等。，你需要为自己定制一个目标，根据自己的目标制定一个详细的计划。
2.准备期有氧运动
做20分钟的有氧运动，可以在有氧运动中激活身体，让身体变暖，更好的燃烧脂肪。前期要做好热身运动，拉伸和热身运动，可以起到很好的提高体内代谢率的作用，让脂肪快速燃烧。
3、初始分解运动
弹力带或者跳绳是初期的主要运动，可以起到很好的激活全身细胞的作用。对于局部顽固胖，以深蹲和局部运动为主，以仰卧起坐为主。
动作图，图片仅供参考。
我是一个健身爱好者。因为工作忙，不能去健身房，但是每天坚持跑步。跑步已经成为我生活的一部分。
在家健身很简单。可以买个跑步机在家跑。时间灵活，没有限制。现在跑步机不贵了。一两千英镑就很不错了。不追求什么品牌。如果条件允许，当然是买好一点的牌子。我一般每天晚上跑步，下班后看电视，跑完之后休息一下。这个时候大家都很灵活，跑一步也不难。
除了在家跑步，还可以跳绳、呼啦圈、瑜伽、仰卧起坐。这些都很简单。晚饭后，你可以一边运动一边看电视。现在很多人沉迷手机，除了睡觉。一直无视你的手机。在家里，你只是拿着手机，放下来多运动。
每个周末放假，我们每个人都可以在fun run里亲近大自然，去户外晨跑，但是fun run一定要齐头并进，跑步健身也要安全第一。
首先，这分为两种情况:一是你想练肌肉；第二，你想减肥。
是的，你至少需要一对重量可调的哑铃。因为肌肉的生长需要外界的重量负荷来破坏肌肉纤维，如果你长期使用同样重量的哑铃，你的肌肉就会适应那个重量，慢慢的，你就无法用那个重量来练出肌肉了。
一个可调节的哑铃可以为你提供长期的重量负荷。如果你第一个月用10KG的哑铃感觉刚刚好，训练后肌肉会有刺激的感觉，那么这个哑铃可以为你提供一个重量负荷。
但是过了一段时间，就再也刺激不到肌肉了。你需要把重量调到12.5或者15，这样才能继续刺激肌肉。
那么一对哑铃能做什么呢？
胸部运动:哑铃卧推；
背部训练:哑铃划船和哑铃硬拉；
腿部训练:哑铃深蹲；
手部训练:哑铃弯曲、哑铃臂屈伸；
肩部训练:哑铃推举、哑铃侧举、哑铃屈体过鸟；
腹部练习:哑铃卷腹。
一对哑铃可以锻炼全身所有的肌肉，只有你想不到的，没有你做不到的。如果不知道动作怎么做，可以自己去网上找，有清晰的视频讲解。
在家减肥，不需要任何健身器材。你只需要学习一些HIIT动作，并每天练习。
然而，如果仅仅做HIIT是不够的，你需要控制你的饮食。那就是保证每天摄入的热量
如果家里地方小，可以徒手锻炼，也可以达到锻炼身体的目的。这样就不用一直去健身房了，节省了很多时间。不然办了会员卡就懒得去了。岂不是浪费钱？既然懒得去健身房，那选择在家锻炼岂不是很好？
其实在家也可以很好的锻炼，锻炼的方式也有很多。通过不同的方法，你可以练习身体各个部位的肌肉。在家里，想怎么练就怎么练。没有人可以打扰你，你可以很自由。所以在家可以徒手锻炼，方便又不会被打扰。
如果家里有大地方，可以把器材买下来放在家里，有时间就可以锻炼。可以买一些小设备，这样不会占太多空间。比如买个小跑步机，还有哑铃和杠铃。这些乐器买回来可以放在客厅和阳台。所以你下班回来就可以健身了，非常方便省时。
如果你已经完成了你的练习，你可以把你的设备放好。现在可以买很多可折叠的乐器，不用的时候折叠起来，放在角落里不占空间。所以，如果家里够大，可以把健身器材买回来，下班后可以直接在家锻炼。