男士如何锻炼臀部达到提臀的效果？

臀撞动作1:起始位置踢背，单腿跪在垫子上，另一条腿放在背架上。吸气呼气，臀部向后踢腿，吸气停腿在胸前，双腿角度尽量保持90度，重复8-15次换腿。* * *做3组。提臀动作二:提臀动作起始姿势:躺在地上，双臂放好，一条腿抬起与身体成一条直线。运动:呼气稍微把腿抬起来，保持90度，然后回到原来的位置，重复8-15次然后换腿。* * *做3组。撞臀动作三:弓步起始姿势:双腿张开与肩同宽，一条腿向后迈一大步，后腿脚跟抬起。运动:下蹲，尽量保持前后腿成90度，膝盖和脚踝保持一条直线，用力站起来，但前腿还是弯曲的。重复8-15次后换腿。* * *做3组。我认为如果你每天都这样做，你会有一个完美的臀部线条。。。是关于坚持。加油！！！啊，我累坏了。。。