什么时候养生效果最好？

喝牛奶:饭前30分钟。

据专家介绍，喝牛奶的最佳时间是饭前30分钟。因为研究发现，吃同样一顿饭，如果在吃饭前30分钟喝牛奶，可以最有效地降低餐后血糖反应。而且，饭前30分钟喝牛奶还可以减少进餐时的独立能量摄入，有助于预防肥胖。

吃水果:饭后半小时。

水果中的糖分可以被小肠直接吸收，而我们晚餐吃的主食、肉类等混合食物中淀粉和蛋白质含量较多，需要一段时间才能在胃中消化。如果饭后马上吃水果，消化慢的混合食物会挡住消化快的水果，即所有食物在胃里混合在一起，容易出现腹胀、泛酸等不适。

所以至少在晚饭后半小时，或者两餐之间吃水果比较好，比如上午9~10或者下午3~4点。

刷牙:饭后半小时。

早上刷牙只能清新口气。其实，最好在晚饭后半小时刷牙，尤其是饭后30分钟，这对预防龋齿有重要作用。口腔护士说，由于此时口腔内的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质容易腐蚀溶解牙釉质，损害牙齿。

散步:晚饭后两小时。

“饭后散步，会活到九十九”，但从消化功能来说，饭后胃是饱的，需要保证胃肠道有充足的血液供应，进行初步的食物消化。如果饭后立即外出散步，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。

饭后散步45分钟到60分钟，会消耗大量热量，有助于减肥。如果你在晚饭后两小时散步会更好。

日光浴:上午9点，下午4点

选择上午9-10，下午4-5晒太阳。此时紫外线中的A束占了上风，可以使人体产生维生素D，促进肠道对钙、磷的吸收，增强人体免疫系统的抗结核和骨质疏松预防能力，降低动脉硬化的发病率，有助于增强体质，促进骨骼的正常钙化。

午睡:13点

最佳午睡时间约为13。此时人的警觉性处于自然下降期，身体会得到很好的休息。饭后不要急着睡觉。最好饭后小睡10-20分钟。30~60分钟是最适合健康午睡的时间。这种长时间的休息不仅可以缓解疲劳，还可以提高敏锐性和记忆力。

练习:16 -18。

所以我们不建议老年人晨练，尤其是老年高血压患者。最佳运动时间为16: 00 ~ 18: 0。

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养生的两个黄金期是什么时候？

晚饭后半小时

1.早餐后半小时看完长寿经典。

早餐后，你可以按摩膝盖

2.午饭后闭眼半小时，滋养肝血。

午饭后可以闭眼静坐10分钟到半小时，可以使更多的血液流向肝脏，滋阴润燥，护肝消食。

3.饭后半小时喝水，拍拍脉搏。