春天日光浴有什么好处和坏处？

春天日光浴有什么好处和坏处？一年之中，最舒服的绝对是春天。春天的天气不是很冷也不是很热，出去晒晒太阳正合适。那么我们来看看春天日光浴的利与弊。

春天日光浴有什么好处和坏处？

1.帮助人体获取维生素D:人体皮肤中所含维生素D3的来源是通过从阳光中获取紫外线而制成并转化为维生素D。能帮助人体吸收钙和磷，是宝宝生长发育不可缺少的营养素，对成人有预防骨质疏松和类风湿性关节炎的作用。

2、可预防皮肤病:适当暴露在紫外线下可有效杀灭皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

3、增强人体免疫功能:紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和一些病毒在阳光下暴晒半小时或几小时就会被杀死。

4、让人心情愉悦:阳光对人的生活节奏和心理也有一定的调解作用。

5、增强新陈代谢:日光浴能促进人体血液循环，增强人体新陈代谢，调节中枢神经系统，使人体感到舒展舒适。

6、增强性欲:日光浴能提高男性雄激素水平，增强性欲，提高精子质量。

7.预防贫血:紫外线还能刺激骨髓产生红细胞，提高造血功能，从而预防贫血。

日光浴的缺点:

1，每天只需一点点阳光就足以满足我们身体对维生素d的需求，过多的日晒很容易对皮肤产生不良影响。皱纹、黑斑、皮肤老化等。都是紫外线对我们皮肤的长期影响，这些都是日积月累的“不可逆”伤害。

2、暴晒或暴晒时间过长容易得各种日光引起的皮肤病，如晒伤、多形性日光疹等，增加患皮肤癌的风险。所以最好涂防晒指数高的防晒霜或遮阳伞，长时间户外戴宽边帽、墨镜、长袖。

春天日光浴有什么好处和坏处？优点一:延年益寿。

丹麦研究人员进行了26年的研究，发现多晒太阳可以延长寿命。经常晒太阳的人比总是呆在家里或办公室的人多去户外，这也是身体好的一个重要原因。

好处二:预防某些癌症。

研究发现，生活在高纬度地区的人经常接触阳光和紫外线B光太少，这导致他们体内缺乏维生素D。因此，患白血病(血癌)的风险可能是生活在赤道地区的人的两倍。研究人员分析了172个国家的白血病发病率，并比较了乳腺癌、结肠癌、胰腺癌、膀胱癌和多发性骨髓瘤等癌症的发病率。

结果表明，减少紫外线B光照射，体内维生素D浓度低，容易有癌变的危险，患白血病的风险也会增加。虽然过量的紫外线可能导致皮肤癌和皮肤老化，但温和的阳光仍然有益于健康。

好处3:降低血压

一项英国研究发现，将皮肤暴露在阳光下可以降低血压，从而降低中风和心脏病的风险。这是因为阳光可以改变血液和皮肤中一氧化氮的含量，从而降低血压，有效预防糖尿病。

好处4:降低关节炎的风险

研究发现，在美国日照最多的夏威夷和亚利桑那州，女性患风湿性关节炎的概率比日照最少的阿拉斯加和俄勒冈州低21%。这一结果在老年妇女中很明显。研究人员分析，这可能是因为年轻女性更注重防晒，或者晒太阳的机会更少。

好处五:保护心脑血管。

发表在《英国医学杂志》上的一项研究发现，维生素D水平低的人患心脏病和中风的风险更高。许多研究也证实，在紫外线稀少的冬季，心肌梗塞患者的数量会明显增加。适当的阳光照射有助于维生素D变得更加活跃，从而减少体内的炎症，更有利于血管健康。

好处六:补钙

钙进入人体后，从肠道吸收到血液中，也需要维生素d的帮助，所以想要骨骼健康，真正的补钙方式应该是多运动，多晒太阳。

好处七:预防皮肤病。

早春温和的阳光对皮肤有益。皮肤适当暴露在紫外线下，可以有效杀灭皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

好处八:减少抑郁。

季节性抑郁在冬末春初最高。主动出去晒晒太阳，舒展一下肌肉，能给人一种轻松自主的感觉，提高幸福指数。

当阳光照射时，我们的大脑会分泌一种叫做血清素的激素，这种激素也被称为“快乐激素”，可以让我们感到快乐。此外，人们经常在明亮的光线下活动，这可以使他们感到愉快和放松。

好处九:防止大脑退化。

英国研究表明，缺乏维生素D的老年人患大脑退化的可能性比普通人高50%。严重缺乏维生素D的老年人大脑退化的风险大大增加125%。

好处10:有助于睡眠。

许多老人退休在家，经常失眠。或者睡不着，或者容易醒。追溯原因，原来这些老人白天活动少，很少晒太阳，扰乱了正常的节奏，从而影响了睡眠。

建议老年人按照阳光节奏，白天多晒太阳，提高身体的兴奋度。睡前1~2小时放松身心力量。晚上困了才睡觉。不管怎么睡，第二天早上都要准时起床。

怎么晒太阳最有效

1，时间

晒太阳的最佳时间是早上10到11之间。此时阳光更充足，光线更柔和。日光浴效果最好。

2.持续时间

日光浴的时长可以因人而异，中青年1~2小时，老年人30分钟左右。

3、不要隔着玻璃。

透过窗户玻璃，最有用的紫外线是进不来的，所以如果实在不想到外面去，可以打开窗户晒太阳，或者在阳台上晒太阳。但是最好去户外，全身日光浴洗礼。

4.专注于烘干你的背部

背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉素有“阳脉之海”之称，督脉满阳。当背部温暖舒适时，人体的阳气就会充足。

春天日光浴有什么好处和坏处？3 1.增强人体抵抗力。

中医认为，晒太阳可以温暖人体的阳气，阳气可以支持人体内正常的脏腑功能。如果阳气充足，人体的抗病能力也会提高。

2.消毒

对于流感病毒、脑膜炎球菌等各种呼吸道传染病的病原体来说，阳光中的紫外线是天然的克星，有些细菌甚至可以在几个小时内被杀死。

3.预防佝偻病、软骨病、骨质疏松症和类风湿性关节炎。

日光浴能帮助人们吸收钙、磷等微量元素，不仅能预防佝偻病、软骨病，还能有效预防骨质疏松、类风湿性关节炎等疾病。孩子可以多晒晒太阳，让骨骼长得又壮又壮。

4.预防近视

《生命时报》曾经报道过澳大利亚国立大学的一项研究，该研究表明缺乏阳光可能是近视的原因之一。这是因为阳光可以刺激多巴胺的产生，多巴胺有助于防止眼睛的轴长变长，从而防止聚焦时进入眼睛的光线发生焦点畸变。因此，多晒太阳和户外活动可以帮助“书虫”降低近视的风险。

5、提高维生素d水平。

维生素D缺乏与日晒关系不大。人体皮肤下有一种固醇物质，只有阳光照射才能转化为维生素D，从而促进人体对钙、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康。体内维生素D水平一旦升高，不仅可以减少感染流感病毒和患呼吸道疾病的机会，还能有效保护血管。