腰痛经常做什么运动？专家建议:飞燕健身不如倒着走！

久坐不利于电脑工作，导致现代白领出现腰痛、腰肌劳损、驼背等问题。很多养生书和一些电视节目都提到，腰不好可以练习倒着走。原因是倒着走可以锻炼腰肌，减少腰椎疾病，对椎间盘突出的康复起到辅助作用。

然而，一些医生不同意。广州市天河区中医院前院长陈说，掌握倒退行走并不容易。事实上，很多老年人练习倒退行走，结果却适得其反，摔成骨折的现象时有发生。

老人向后走，以免摔成骨折。

在公园和社区，经常可以看到中老年人在做“倒着走”的运动。他们倒退着走，小心翼翼地回头看。

晨练的主要目的是锻炼肌肉和骨骼，但这种“一边向后看一边向后看”的“倒着走”运动，其实还不如一般的“走”运动。

很多人在连续倒着走的时候，因为看路走神，不知不觉就变成了“侧身”，就像螃蟹一样。

“我见过很多老人因为练‘倒着走’摔成股骨骨折。”陈郑重提醒，老年人是最容易摔跤的人群，一旦摔倒，极易造成“股骨颈骨折”或“股骨粗隆间骨折”。这两种骨折治疗起来比较麻烦。而且，到了一定年龄的人大多都有心脑血管疾病，进行“倒着走”运动就更危险了。

吞咽运动对腰部更好。

老年人，椎间和椎旁韧带相对松弛，椎间盘缓慢纤维化。比如腰部活动量过大，就更容易受伤。所以腰背部活动的幅度要尽量小，动作要轻柔。在开始锻炼之前，也要做好相应的准备活动。

如果你腰不好或者想锻炼腰部肌肉，飞燕运动比倒着走更科学。陈说，飞燕是一种可靠而简单的物理治疗方法。

具体做法是:人趴在床上或瑜伽垫上，手臂放在身体两侧，伸直双腿，然后用力抬起头、上肢和下肢，肘部和膝盖始终保持伸直，像一只飞翔的燕子。如此重复20-40次。每天睡前和早上做飞燕运动，慢慢就会看到效果。

此外，太极拳、五禽戏、八段锦等中国传统健身手法都可以锻炼腰部肌肉。