圆桩的做法和效果是怎样的？

圆桩是一种养生保健的方法，可以调整我们的体型，调节气血运行。是目前所有训练方法中最简单、最方便、最有效的调整身体形态的方法。

所有与压力有关的健康问题，包括身体压力引起的颈椎病、腰椎病、肩周炎，心理压力引起的失眠、亢奋、胆怯、多梦、恐高症、恐怖症、抑郁症等等，都可以通过圆桩解决。

姿势要领:

1，首领直立，双眼微闭或全闭，下颌内收。脖子永远不会离开衣领。

2.自然呼吸。

3.双手环抱胸前，五指微张，五个指尖扣在一起像握着一个篮球。双手间距约20-30 cm，双手距离胸部约20-30 cm，掌心向内朝向胸部。

4.双臂提肘过肩，低的时候腋下要有握拳的空间。手掌不是高于眉毛，而是低于肚脐。

参考以上内容:百度百科-圆桩