炎热的夏天晚上睡不好？医生建议:睡前做好这四件事。

“好的睡眠让你健康”是很多人都听过的一句话，事实上也的确如此。

因为人体只有睡好了，才能真正得到有效的休息，使抵抗力和免疫力维持在最高水平，这对增强体质，远离疾病非常重要。

目前在生活压力下，很多人会因为情绪过度紧张而难以入睡。尤其是进入夏季后，由于天气炎热，烦躁情绪往往更加频繁。

在这种情况下，应该如何应对失眠？

1，坚持泡脚

很多人都知道泡脚可以改善睡眠，但大多数人都认为泡脚是冬天的专属方法，到了夏天就会失去效果。这种想法其实是片面的。

无论在什么天气，什么季节，泡脚都可以达到加快速度，促进睡眠的目的。

特别是对于那些夏天经常在空调房里，过度偏爱凉冷食物的朋友来说，睡觉的时候更容易手脚冰凉。

时间长了，体内水分不断增加，晚上的睡眠质量往往会急剧下降。所以即使在夏天，如果想缓解失眠，坚持用热水泡脚也是一个非常好的选择。

但需要注意的是，泡脚用的热水温度不宜过高。并且泡脚时间不宜过长，尽量控制在15~25分钟内。

2.增加运动量

进入夏季后，很多人为了避免疲劳和出汗，会选择长时间不做任何体育锻炼，这其实是相当不健康的。

尤其是晚上睡觉，如果有入睡缓慢困难的问题，长期不运动很容易加重失眠困扰。

事实上，多运动，多流汗，可以有效调节身心压力，释放负面情绪，对于缓解情绪紧张，加快夜间睡眠会有很大的帮助。

3.注意健康饮食

面对夏天晚上失眠的困扰，积极调整饮食也能起到积极的作用。

很多人在夏天会出现明显的食欲不振，对食物卫生往往会放松警惕。尤其是晚上睡觉前，他们可能会养成经常吃宵夜的习惯，这对睡眠健康非常不利。

对于有失眠困扰的朋友，宜多吃一些养胃安神、促进睡眠的食物，如红枣、小米、百合等。

4、忌头颈部吹凉。

很多人喜欢在炎热的夏天长时间吹空调或者风扇，有的人甚至把出风口直接对准头颈，这是非常不可取的。

时间长了，很可能会导致头颈部疼痛，进而导致严重的失眠。

无论天气多热，大家都要注意合理调节室内温度，最好不要让空调的风向直接对准人体。

失眠在生活中很常见。

尤其是工作繁忙的办公室朋友，经常要长时间坐在空调房里，往往很少注意睡眠健康。这种不健康的生活状态会严重加重失眠问题。

针对失眠，一定要积极采取健康合理的对策，切记不要擅自服用大量安眠药。