经常坐办公室，经常加班的年轻人如何注意身体健康？

发现当室内温度为18℃-25℃，湿度为45%-65%时，人的身心处于最佳状态。因此，在书桌上摆放一些植物是非常有益的。绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度。在小鱼缸里养两条有铜草的小金鱼，会形成天然的“活氧吧”，芦荟和小盆栽会减少电脑辐射。总之，书桌可以装饰得更健康，缓解视觉疲劳。

第二:水果和蔬菜就像“灵丹妙药”

上班族每天长时间坐在空调房里，不运动，更要注意湿度保养。每天补充适当的保湿蔬果，由内而外调节身体水分非常重要。一般蔬菜水果的含水量超过70%。多吃蔬菜水果也是维生素的补充。生菜、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、橘子都是滋阴润燥的蔬果。

三:寒冷干燥时注意保护皮肤。

天气寒冷干燥的时候，更要注意对皮肤的保护，最好把清洁产品换成比较温和的类型。因为空气干燥，皮肤变得很敏感，所以洗面奶，沐浴露等。避免使用磨砂颗粒，换成温和的。另外，虽然温度低，但是也不能用温度太高的水来洗皮肤。热水会破坏你皮肤的皮脂膜，降低你表皮的持水能力，尤其会刺激面部微血管的扩张，使人感到更加干燥和瘙痒。

四:注意喝水

也许你永远不知道喝水也是有讲究的。喝酒的时候最好小口喝，类似于“少吃多餐”不要一次吞太多，否则身体无法有效吸收。身体循环不好，经络容易堵塞的人，要避免过快地喝太多的水，会引起不适，甚至水肿。

五:适当喝养生汤。

忙碌的上班族可能听过“炖汤”这个词，但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。简单方便，让身体更健康。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、香菇鸡脚汤、韩式海带汤等。网上搜索简单易学。

六:均衡饮食和营养

现代人每天摄入的营养食物太多，已经远远超过了身体本身的营养极限。所以在选择饮食上，上班族最好吃素，占80%，肉类以鱼虾为主，其次是牛羊肉，多吃粗粮、豆类及其制品。尽量少吃高脂肪、高热量的食物，间隔时间要长一些。

办公室人员的养生常识

保证充足的睡眠。上班族健康睡眠的长短和质量，决定了人的精神状态、工作和学习效率。如何保证充足的睡眠？建议你试试下面的涌泉穴“睡眠”按摩。当你躺在床上难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上来回摩擦，直到脚心发热，再换另一只脚。通过这种方式的交替，你的大脑将注意力集中在你的脚上。时间长了，人就累了，困了，睡不好。

起床后睡前梳头。放松神经，延缓大脑衰老。睡觉前梳头。可以改善睡眠，提高睡眠质量。早上梳头可以让大脑血液流通。梳头的梳子尽量用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要太尖太密；梳理力度要适中，不能太轻也不能太重；梳理速度不能太快或太慢。每次梳理都要速度适中，力度适中，梳到点子上。

适度的有氧运动适当的运动是指运动后让自己感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时做30分钟有氧运动，注意睡前不要运动。最好快走30分钟，然后慢慢走回家，再用热水泡脚(泡背)，可以帮助睡眠。体质差的人适合适度运动，如太极、气功、散步等。体质较好的人可以采取慢跑、慢骑自行车等小运动量的有氧运动来增加活力。

睡前温水足浴睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加速血液循环。脚上有很多穴位。温水的刺激可以起到很好的保健作用，特别是对于那些失眠和脚部静脉曲张的人。建议睡前泡脚15-30分钟，水温30℃-40℃。

注意工作环境。随着电脑的普及，办公室里几乎每人一台电脑。室内光线要适宜，不能太亮也不能太暗，以免直接照射在荧光屏上造成光线的干扰。定期清除室内灰尘和微生物。清洁时，最好用湿布或温热的拖把对空气过滤网进行消毒，合理调节风量，更换新风。如果是在家里做电脑操作，也要尽量参考心脏，使用防护屏，尽量减少电子辐射对人体的伤害。

注意温差。夏天来临，天气炎热，公司会用空调让白领远离酷暑。很多人并没有意识到长时间开空调带来的危害，觉得自己只是感冒了，头晕头痛，尤其是年轻力壮的人并不在意。众所周知，冷空气对关节的伤害很大。如果不注意保暖，到了老年就容易得关节炎，而且很难再治好。年轻人往往不太注意空调引起的关节疼痛，但长期开空调就会出现这样那样的问题。夏天，室外空气灼热，人们普遍穿得少。可是室内空调吹的厉害，衣服又那么薄。这样的低温环境会刺激血管急剧收缩，血液循环不畅，导致关节损伤，受寒疼痛，如颈背僵硬，腰四肢酸痛，手脚发冷麻木等。