经常晚吃什么营养？
3.熬夜时，大脑需氧量会增加，要经常深呼吸。
4.事情忙的时候，一定要收心。即使不睡觉，也要坐在椅子上，接受自己的内心。
熬夜后的补救措施
1.睡前或起床后(可以用保湿面膜)敷脸五到十分钟，补充缺水肌肤。
2.起床后洗脸时，用冷热交替刺激面部血液循环。
3.涂抹护肤品时，先按摩脸部五分钟；
早上起床后喝一杯枸杞茶，有补气强身的作用。
5.做一个简单的柔软运动，锻炼筋骨，让精神焕发。
6.早餐一定要吃饱，但是不能吃冷食。
枸杞茶的做法:
1.材料:枸杞一把，红枣3 ~ 4枚。
2.做法:直接将一把枸杞、大枣放入大水杯中，用开水冲泡，或者用开水冲服。
3.提醒:
A.如果你嘴巴很干，或者你很生气，可以加1 ~ 2朵菊花一起服用。
B.服用时，请不要在倒入热水后立即服用，让其品尝后再饮用。效果更好。
C.红枣可以先切。
熬夜的人吃什么？
熬夜的人，首先想到的是喝咖啡或茶提神。咖啡因确实让人精神焕发。然而，美国圣卢克医院睡眠医学研究中心的实验发现，咖啡因并不能有效提高工作效率。即使有用，也只能维持很短的时间。
另外，咖啡因虽然提神，但会相对消耗体内与神经和肌肉协调有关的维生素B群。缺乏维生素B群的人更容易疲劳，更容易形成恶性循环，形成喝茶喝咖啡的习惯。需求在增加，效果却越来越差。所以，当你不得不熬夜的时候，多补充些维生素B群更有效。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量。其实甜食也是熬夜的大忌。晚饭后或熬夜后，不要吃太多甜食。高糖虽然热量高，一开始会让人兴奋，但是会消耗维生素B群，导致适得其反，出现肥胖问题。
总的来说，熬夜的预防保健还是要靠日常饮食。熬夜的人多是做文字工作或者经常操作电脑的人。在昏暗的光线下辛苦一夜，很容易使眼部肌肉疲劳，视力下降。维生素A和维生素B对预防视力障碍有一定的作用。维生素A可以调节视网膜感光物质视紫红质的合成，提高熬夜工作者对昏暗光线的适应能力，预防视觉疲劳。所以要多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜、鳗鱼等，以及富含维生素B的动物性食物，如瘦肉、鱼、猪肝等。另外，要适当补充热量，吃一些水果、蔬菜和肉类、蛋类等蛋白质食物，补充体力消耗，但不要吃得太多。花生、杏仁、腰果、核桃等干果含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙铁、植物油等矿物质，但胆固醇含量很低，对恢复体质有特殊作用。熬夜的时候吃热的东西就好，哪怕是一碗热腾腾的方便面。当然，热牛奶也很好，但是不要吃难消化的食物，以免肠胃负担过重造成脑缺氧。
晚饭不能吃太多和上诉书说吃不消化的食物产生了同样的情况是一个道理。多喝开水，熬夜会缺水的。睡前2小时不要喝，或者少喝，因为水喝多了会让眼袋肿起来。