夏天如何健身

养生十大法则

刘纯在他短暂的笔记中说:“俗话说。在内部维护正义。邪恶是不能做的。有三个人的老公都健健康康的。过度满足。愤怒。没有痛苦。故养生者分十克。”。

★第一条:

早上第一件事就是喝凉开水。这是:“早上胃气最弱。因此，我喝凉水来刺激我的胃。这是第一保健。”。换句话说，人刚睡醒的时候，肠胃最弱，吃不下东西；只能喝凉开水刺激胃肠道，使得下丘脑饥饿。

然后去尿尿，洗脸，运动，吃早饭。开始喝凉开水时，不要一次喝很多；从几百毫升开始，逐渐增加水量。早上不要运动太剧烈，不然一天都没力气。你必须吃早餐，但不要吃得太多。我就是每天喝一碗肉汤，做一个馒头。

现代医学发现，凌晨4点左右，人的代谢率最低。心跳少，呼吸少，消化液分泌少。所以，早上起来，真的不能吃不消化的食物。但是人类早上一定要吃饭，不然早上补充不了能量，容易发生胆结石。那么如何才能快速让胃肠道发挥作用呢？喝水！因为水最容易被胃肠道吸收。为什么要喝凉开水？要刺激肠胃蠕动，让下丘脑有饥饿感。临床上很多胃病患者都是因为早上起床后吃了食物引起的。

有人说，让孩子喝凉开水，孩子不会拉肚子吗？你让胃病的人喝凉开水，胃病的人就不胃痛了？如果让经期的女人喝凉开水，她不会肚子疼吗？是的，可能是这样。所以慢慢来，慢慢培养这个习惯。

★第二条:

午餐时间到了。应该先喝猪蹄熬制的保元汤，再吃粗粮和配菜。这就是:“中午喝保元汤不吃肉。”进补，避免肉毒中毒。还有吃粗配菜包裹肠毒素。称之为七分饱。这是第二种保健。" .

肉汤可以是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、皮肉汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、鸡汤。粗粮可以是玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头等。配菜可以是土豆、柿子、萝卜、茄子、冬瓜等。

每个【保元汤】的食材是活鲫鱼一斤，瘦牛肉半斤，大猪蹄一个，生山楂一两，小红枣十个，五样东西。先将活鲫鱼洗净，去鳞去内脏，半斤瘦牛肉洗净，去脂剁馅，猪蹄洗净，去毛，去生山楂，大枣。然后在五样东西中加入两升水，用小火煮一天，去渣，保留清汤，然后冷冻过夜。第二天早上，捞出汤里浮油，再次加热；然后上三个小金碗，早中晚各一个。这种肉汤叫保元汤，颜色是淡黄色的。长期饮用保元汤，可使皮肤光洁如玉。真相是什么？鲫鱼和牛肉补充蛋白质。猪蹄的皮肤补充了角蛋白，可以保持细胞的分子与水结合，使皮肤不起皱；没有皱纹的脸自然是干净的脸。猪蹄筋补充硬蛋白，可以防癌。生山楂和大枣呢？它酸甜可口，既有助于行气消食，又有纠正作用。

请注意，这里提出了三个概念:避免肉毒中毒，包裹肠毒素，七分饱。

避免肉毒中毒是什么意思？“肉汤是无害。肉在胃里。变成生肉毒杆菌中毒。危害极大。”。也就是说，肉汤直接被人吸收，几乎没有粪便，不会伤人。但是吃大量的肉并在结肠中形成粪便会对人造成很大的伤害。

有人说，成年人既然吃肉、鱼、奶、蛋，就会形成有毒的臭粪；那么吃母乳的婴儿也会形成有毒的臭屎，但是吃母乳的婴儿不会中毒？不对。婴儿必须吃母乳，因为母乳中含有婴儿必需的免疫物质。但是宝宝吃了母乳就拉肚子，一天要拉肚子四五次；这是宝宝自我保护的本能。如果宝宝吃了母乳没有拉肚子，那你就麻烦大了；因为宝宝要么拒绝吃奶，就是肠套叠，甚至高烧不退而昏迷。然后让大人吃肉吃鱼吃奶吃蛋，然后去拉肚子，好吗？当然了。但是，这不是吃饱了吗？

有人说喝肉汤会像吃肉一样增加胆固醇。不对。喝肉汤时，浮油已被清除，所以不含胆固醇。吃肉真的很难去脂肪，所以很容易吃到胆固醇。

但是，人类必须补充动物蛋白，因为孩子成长需要它，人类在日常细胞代谢中损失了很多动物蛋白，需要它来补充；所以，只补充植物蛋白是不可能的。但肉汤容易被人体吸收，不会形成粪便，所以人不会自己中毒。

什么是肠毒素？现代医学发现，在人不吃不喝的情况下，消化道的消化腺仍然分泌消化液，如:胃分泌胃液，十二指肠分泌十二指肠液，胰腺分泌胰液，肝脏分泌胆汁。一方面，这些消化液对人体有益，可以帮助食物消化；另一方面，对人体也是有害的，因为这些消化液如果不与食物发生反应，被人体重新吸收，就会产生毒性。

比如食道癌患者有食管梗阻。如果医生使用静脉高营养，尽管营养液配制科学，但由于消化液的重吸收，病人会越来越虚弱。再比如:肠梗阻患者，如果医生不能及时解除肠梗阻，那么患者就会死于消化液中毒。再比如胆道梗阻的病人。如果医生不能及时消除黄疸，病人就会因胆红素中毒而死亡。为什么？自毒发生是因为患者重吸收了消化液。

有人说，你让我一直饿着，难道不会让我重新吸收消化液吗？不要！因为你不是每天空着肚子。

动物实验也发现了这个问题。如果给狗空腹，做一个胃瘘收集两升胃液，然后给狗灌两升胃液。然后狗就会中毒，半死不活。这就是人类必须通过消化道进食的原因。那么人类吃什么样的食物才能充分利用消化液呢？纤维素！因为纤维素可以充分吸收消化液。那么哪些食物含有大量的纤维素呢？吃粗菜！

需要指出的是，面粉和大米、脂肪为人类提供了高热量，但人类并不需要高热量。因为高热量给人类带来很多疾病，让很多疾病难以治疗。

有热病、高血脂、糖尿病的人要吃粗粮；特别是癌症、肝炎、精神病等发热性疾病的人，一定要吃粗粮。这是因为大米、糯米、白面等面粉和大米中含有大量的淀粉，可以补充热量。如果这些患者补充的热量过多，就会出现发热、疼痛、烦躁等症状。当然不能吃糖。

很多家长最心疼孩子半夜不睡觉，白天哭闹，经常发烧？为什么？是因为父母给孩子吃了太多的面粉和米饭。孩子补充热量太多，当然要发泄。拿谁出气，当然是父母。让你半夜不睡觉，白天担心，去医院急诊。所有这些不可思议的现象都是由粗心的父母造成的。这叫因果报应。

孩子长大了，不能坐下来看书，但心里好像有草，在玩耍，在鬼混；老师偶尔邀请家长。这是怎么回事？你给了孩子很多面粉和大米，脂肪，糖果和巧克力来燃烧。都是因为太热了。

你总是嗓子疼，经常感冒，不是长个大疖子就是满脸痘痘。发生了什么事?你在装什么糊涂？你一个人吃了太多馒头，米饭，面包。

你得了小病，一点都不好；我很苦恼。地球上没有长生不老药吗？其实你整天吃有害的东西也没人能救你。什么是有害的？面粉和大米，脂肪，糖果，巧克力。

你老于世，幼于世。老的生病了，小的整天吵吵闹闹，你也不舒服；全家都坐立不安。发生了什么事?一切都是因为你让全家人吃了黑塞；于是吃完了好吃的，一家人就乱搞。

你想保证全家人的安全吗？告诉你一个秘方，就是吃粗粮。

那么我们应该吃什么样的粗粮呢？窝头是由一份黄豆粉和四份玉米粉制成的。大豆粉含有植物蛋白。这种饮食的营养是全面的。动物蛋白，植物蛋白，纤维素都包括在内。玉米粉补充纤维素，可促进大便通畅；据说添加了微量元素。最好买玉米粉和黄豆，去当地超市。两者的比例是:玉米粉四份，黄豆一份。把两者放在一个盆里搅拌均匀，用开水拌好面条，盖上盖子闷10分钟。然后做成空心山形，大火蒸30分钟。这就是又香又软的窝窝头。也可以把玉米粉放在肉汤里做成粥。

玉米粉还有一个鲜为人知的功能，玉米刮油。什么是玉米刮痧油？用现代的语言来说，就是减肥；也就是长期吃玉米粉不会长胖，胖子长期吃玉米粉会瘦。原因是什么？对狗的实验表明，狗吃了窝窝头后，大便里有很多脂肪。而这些脂肪并不是来自你所喂养的食物。那么这些脂肪是从哪里来的？原因尚不清楚。但是，吃了很久的玉米馒头，狗狗真的变瘦了；这叫玉米刮油，幸福长寿。

玉米，也叫皇粮，皇帝经常吃。现在一些大酒店超市都有卖宫廷小笼包，很贵。以前天津人爱吃水煮鱼糊，是一种美味的减肥餐。可惜现在吃的人不多。但是，如果用纯玉米粉来蒸窝窝头，窝窝头就很硬了。玉米粉中可掺入大豆粉、花生粉、蚕豆粉；玉米馒头又香又软。可惜很多人不爱吃包子，甚至有些南方人都不知道什么是包子。真可惜。

中国的农民过去吃玉米，所以他们很少生病；但从1962开始，我国农民改种水稻和小麦，各种疾病发病率猛增。据说日本每年从中国进口大量玉米；美国每年从墨西哥进口大量玉米。这些国家的人都很聪明，知道吃粗粮有益健康。另一方面，中国从美国和加拿大进口大量小麦；不能说中国人的饮食有问题。

为了调节口味，要吃一些配菜。配菜是什么？小菜基本都是素菜！比如:土豆炒柿子、鱼汤炒萝卜丝、高汤炖土豆、高汤烤茄子等。

有，红烧肉、东坡肘子、鱼香肉丝、米粉肉、水煮鸡、烤鸭、涮羊肉、水煮鱼等等。确实很香很诱人。但这些东西，吃到肚子里，就会变成恶臭的粪便。

但是如何做素菜也是一门学问。有些人在素菜里放很多植物油、葱、姜、蒜和胡椒。这是素菜吗？不要！还在伤人。因为这样的素菜也会引起血热。所以素菜要保持原汁原味，用肉汤调味。

有人说，照你这么说，我们人类是享受不到美食的。是的，为什么我们人类强调食物的美味？为什么其他动物不强调食物的美味？而我们人类强调食物的美味是什么结果？这是一种疾病！我们人类的疾病远比其他动物多，原因就是我们人类太聪明而不聪明。自然界有很多东西，但很多东西不能随便吃；比如:植物油，葱，姜，蒜，辣椒。但我们人类应该聪明点，吃了它们；甚至把它们添加到好的蔬菜中也是画蛇添足。去过很多国家，吃过很多异国美食，几乎都是强调原汁原味。只有中国的食物有很多调味品。为什么我们中国特别强调调味品？这也是我们中国人特别爱生病的原因。

那么什么是七分饱呢？先喝肉汤再吃东西吃不了多少。所以虽然你吃饱了，但实际上你吃得并不多。这叫七分饱。

有人说，如果让我先喝肉汤，会稀释消化液，然后我的消化能力就会减弱。我不会！孩子长到半岁，先吃妈妈的奶再吃；他的消化能力减弱了吗？中国的广东人、香港人、澳门人都是先喝鸡汤，再吃饭；他们的消化能力减弱了吗？况且现在很多中外人都这样吃，也不说消化能力减弱了。

简而言之，你看，古代的养生之道是从饮食方面仔细研究的。这是一种特殊的饮食。这种吃法看似很低档，其实很有讲究；也很贵，很费时间。你看，高汤补充动物蛋白，窝窝头补充纤维素，配菜调口味。

★第三条:

午饭后散步半小时，然后午睡。这是:“饭后小睡。滋养精神。这是健康第三。”。午睡很重要，因为午餐是一天中补充营养最重要的时间。午睡时，减少了其他部位的供血；使胃肠道得到充足的血液供应，充分吸收食物。但午睡时间不宜过长，一小时即可。

★第四条:

午睡后喝果汁，该补充维生素了。这是:“午睡后喝果汁。滋养血液。这是第四种保健。”。不要试图通过买果汁来省事，而是自己榨水果。最安全、最美味的果汁是由梨和苹果同等压榨而成的。为什么喝果汁？多吃维生素！吃水果不是更好吗？是的，如果你每天能吃3-5斤水果，那当然可以。

★第五条:

下午做健身。这是:“沈氏。一动就出汗。为快乐而大叫。这是健康方面的第五。”。每天下午16左右，人体代谢率最高，运动时不容易受伤。有人认为运动就叫锻炼。不对！不管用什么方式锻炼，都要全身大汗，大声喊。只有这样你才能保持健康。

因为一个人:“永远在腿上，死在嘴里。”所以老年人的腿脚锻炼是最重要的，腿脚锻炼要以足弓为主。锻炼足弓的方法是跳跃，其中跳绳最安全。当然，每个人都有自己独特的健身方法，只要坚持。有人说，每天都忙得不得了；没有时间做健身。告诉你，只要抽出半个小时。

现在有人愿意练气功，武术，健身。但不要哑巴，只有这样，清气才能升，浊气才能降。

★第六条:

不吃晚饭。这是:“中午以后不要吃饭。去脂养胃。这是第六种健康。”。人一天到晚吃不饱，容易生病；所以中医和佛教都有:“午后勿食。”的教导。中午之后是13之后。正因为如此，我们中国传统上不吃晚饭。事实证明，不吃晚饭不会影响人的健康。相反，它不容易生病，因为它会诱发强烈的饥饿感。当然，喝一碗保元汤，或者一碗粥，或者吃点水果。现代人总是生病，可能是因为吃了一顿饱饭。

什么叫去脂气？俗话说“马不吃夜草不胖。”。同理，人不吃晚饭也不会肥胖。目前大多数人都过于肥胖。据说美国大约60%的人肥胖。然而，美国人吃得不多。这是为什么呢？这是因为美国人喜欢吃晚饭和夜宵。为什么吃正餐和夜宵会肥胖？因为人在晚上睡觉的时候不消耗热量，吃的时候很多热量会转化成脂肪。这些脂肪储存在肾囊里，所以胃会很饱，然后胃会越来越大。当然，这些脂肪也分布在身体的各个部位，如皮下、血液、心肌、肝脏等。，造成人体机能下降。

那么什么是养胃气呢？人不吃晚饭就会饿，这和喝开胃汤有异曲同工之妙。所以不吃晚饭也不亏，因为相当于喝了免费的开胃汤。谁这么好心让你喝免费的开胃汤？这是大自然看到你不吃晚饭给你的。你不开心吗？然后饿了一会就不饿了，开始自己吃。大胖在慢慢消失，你也在慢慢苗条。人们很惊讶，问你吃了什么减肥药。你说过这个秘密不应该泄露。

一个人不应该吃得太多。七分饱的概念不仅仅是每顿饭七分饱，一整天都是七分饱。但是，我们吃多了，总担心自己饿，担心孩子饿，担心老人饿，担心病人饿。我们总是问人们是否吃饱了。但是，我们好心做了坏事，因为我们帮助了自己，也帮助了别人生病；我不知道。

我们中国人不知道从什么时候开始吃正餐和夜宵。奇怪！要知道，不吃晚饭也不会把人饿死。但是晚餐吃多了会死人的。这是最基本的健康知识。尤其是孩子，如果晚餐吃得很饱，很容易发烧。即使是年轻人，如果吃了一顿饱饭，也很可能做噩梦，损害大脑。另外，老年人如果晚餐吃得饱饱的，容易猝死。

吃夜宵和深夜吃夜宵的坏习惯造成了中国的食物短缺。一方面，农民生产大量粮食，牧民生产大量牲畜，果农生产大量水果，渔民捕捞大量鱼虾；一方面，汽车、火车不断运送；另一边是13亿个无底洞。但是，所有这些生产和运输都可以减半。因为人类不用吃晚饭。

所以，不遵循这个规律，那就谈不上养生之道。

★第七条:

睡觉前烫脚。这是:“临睡前烫脚。温经通络，行气清气。清气升而不亡。这是健康第七。”。一个人，尤其是老年人，很容易在睡梦中猝死。原因是血液黏稠度增高，节律紊乱，呼吸暂停。但这通常很难预防。但中医强调睡前烫脚，刺激足部穴位，利用经络的作用，是可以预防的。烫脚的水应该烧干。先用开水熏脚，再用热水泡脚。在水变暖之前不要擦干你的脚。

★第八条:

一个人必须有宗教信仰。奇怪！养生之道和宗教有什么关系？“国师，善解人意。理解并知足。知足而不烦。快乐而不烦恼。永远开心不生病。所以，佛是工人。这是医疗保健的第八名。”。

原来宗教信仰可以让人快乐；宗教领袖是人类杰出的医生。是真的吗？/你不说。是真的！我们随便翻开任何一个宗教的教义，都是人生的百科全书。其内容涉及自然、人类、青年、老年人、生命、爱、善良、仁慈、自制、愤怒、仇恨、罪恶、道德、快乐、幸福、灵魂、真理、工作、命运、苦难、统治、法律、悔改、思考、服从、引导、奉献、信仰、偿还、拯救和死亡。而这些知识不是老师能告诉我们的，也不是任何一本书能告诉我们的。只有读了宗教教义，你才能感受到生活就是这样，你才能成为精神贵族。所以当你醒来睁开眼睛的时候，你会庆幸自己还活着。所以该吃饭了，你会庆幸自己能吃；但是慢慢吃。所以是时候睡觉了，你会很高兴你安全度过了这一天。

例如，许多教义说:

我不知道我现在做的是对还是错。我死了才知道什么是对，什么是错。所以我现在能做的就是尽力做好每一件事，然后等死。

我不去想我能不能成功。既然选择了远方，就只在乎艰辛；我不想去想身后会不会有寒风冷雨。既然目标是地平线，我能留给世界的只有背影。

(3)想记住该记住的，忘记该忘记的；我想改变能改变的，接受不能改变的。

也许有些人很可恶，有些人很卑鄙。而我们设身处地为他着想，就应该知道他比我们更可怜。所以请原谅你遇到过的人，好人还是坏人。

5]时间可以冲刷一切。用时间冲刷感情，时间越长，冲突越轻；就像稀释的茶。

【6】如果敌人让你生气，说明你没有把握打败他；如果一个朋友让你生气，说明你还看重他的友谊。

曾经有些事情是我们无法控制的；所以我们只能控制自己。

成为死神教会人一切，就像考试后公布的成绩；虽然恍然大悟，但为时已晚！

(9)男人结婚前，觉得适合自己的女人很少。婚后觉得适合自己的女性很多。

每个人都有势能，只是容易被习惯掩盖，被时间模糊，被惰性消磨。

⑾人生只有一百年，不要给自己留下任何遗憾；开心的笑，想哭就哭，该爱就爱，不要压抑自己。

⑿当幻想与现实发生冲突时，你总是痛苦的；要么你被痛苦击倒，要么你踩在它上面。

【13】真正的爱情不讲究热闹、排场、富贵。

我们真的过得很辛苦，一方面要承受外界的各种压力，一方面还要面对自己内心的迷茫。在挣扎中，如果有人给你一个理解的眼神，你会感受到生命的温暖，也许仅仅短暂的一瞥就足以让你感到激动。

后悔是一种消耗精神的情绪。后悔是比损失更大的损失，比错误更大的错误。所以我们不要后悔。

【14】日出东海落西山，也有悲喜交加的一天；所以，不要在事情上纠缠不清，这样人舒服，心也舒服。

⒄生命是平等的，没有什么比生命更珍贵。

任何靠实力吃饭的人都是婴儿，因为他们头脑简单。

⑨世界每天都在变化。今天有钱，明天不一定有钱。今天穷，明天不一定穷。

⒇富人的财富会减少；而积累下来的钱必然会增加。

所以，想要长寿，一定要克服好生气的坏习惯，要开心。你在找谁的幸福？问问宗教人士。世界上有许多宗教团体，较大的有佛教、基督教和伊斯兰教。

★第九条:

性功能正常的人，一个月可以有一次性生活。这就是:“独眠养精。”精足则寿长。一个月做爱一次就够了。这是第九种保健。" .

动物的性交是季节性的，但人的性交是随机的。因为每次性交都要消耗巨大的体力，所以造成了人类疾病的增加。娶个漂亮老婆，当个小妈妈。不对！老婆要能干，要幕僚，不要泻药，外表是次要的；而且夫妻生活要控制，要遵循满溢的原则，不能强行射精。一般来说应该是一个月，性交就够了。

情侣一定要睡一张床吗？不需要！古人的床都是单人床。如果你不相信我，请你看一看紫禁城，你会发现皇帝和皇后都睡单人床。即使去古代家具店买床，也买不到古代双人床；有人说我可以买一张古代大床！错了，那叫活床；是古人起床后吃早饭用的床，中间是小炕桌；也用于招待亲朋好友，类似于现代的沙发。

那么古人是怎么性交的呢？男人去女人家！性交后，男人回到他的房间。皇帝不必如此；被太监抬着，性交后再抬走的，是被点名的后妃。甚至人家家里都是分床睡。当然，穷人家一房半炕，全家只能睡在一起。

分床睡有什么好处？注意卫生！因为人入睡后，往往会不自觉地放屁、磨牙、打呼噜，甚至会大声说梦话、大声傻笑，有的人还会梦游。所以气味和声音都是互相影响身体健康的。就这样，白天我爱你，晚上我伤害你。但是，很多妻子不明白，丈夫是分床睡的。我们做什么呢你要和她讲道理，指出不可能相拥而眠，因为睡着了就分开了；他们睡不好觉。另外，新婚的时候最好离对方远一点，一个月做一次爱，很爽。性交应在女方月经后一周内，这是避孕的安全期。

★第十条:

每月清理一次肠道。这就是:“人要长生不老。胃口总是很好。满月清肠。通便排毒。这是第十保健。”。

结肠是人类的垃圾桶。每个人每天都带着垃圾桶去学习，工作，甚至做爱。一个每天排泄粪便的人，是无法完全清除粪便的。这是因为结肠的袋状结构，像一串糖葫芦，可以阻止粪便的自由排泄，但也会造成粪便与肠壁的粘连，导致自身中毒，静脉血液回流不畅。因此，一个人应该每月选择一天来清洁肠道。这时候可以喝20%甘露醇溶液20-50克；也可以用开水冲泡5-20g番泻叶。

结肠里有脏东西，这是中西医的共同认识。认为定期腹泻是清除肠道内脏东西的重要手段。清肠那天不要出门。每次腹泻后，清洁肛门。肠道清洁后一两天，大便可能会减少。这不是便秘，而是结肠里没有粪便。

以上为明代以来中国流行的十大刘氏养生品；它创造了一个特殊的人群。

顺口溜是这样写的:

★冷水肉汤吃粗粮，果汁健身房睡午觉；中午以后不要吃东西烫脚，念经的夫妻要清肠。

这十点养生法不仅是无病的方法，也是一个病人应该遵守的七点养生法；当然，患者要喝自己加味的开胃汤，喝自己独特的肉汤。