三高老人饮食保健需要注意什么？

一、高血糖人群的饮食要点:

1，食用油每天不能超过25g

2.避免含糖食物，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。

二、老年人要注意什么？

3、少吃粥，因为粥容易消化，难以量化，饭后血糖容易升高；

4、常吃粗粮和土豆代替主食，如燕麦、荞麦、薏米、土豆等。；

5.多吃一些有助于降血糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、西红柿、萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等。

6、多吃菌藻类食物，如蘑菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等。；

7、吃水果要扣除相应的主食，比如吃150克苹果要扣除25克大米；

8.血糖不稳定的时候不能喝水和饮料。

三、高血脂、高血压饮食要点:

1，每天摄入脂肪不超过50克，瘦肉在100 ~ 150克之间，喝脱脂牛奶为宜；

2、每日食用油20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油和茶油；

3.选择有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果、富含植物甾醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。

三高的人吃什么食物好？

第一，高血压适合食物

苹果、山楂、柿子、梨、香蕉、葡萄、番茄、芹菜、茄子、萝卜、洋葱、艾草、菠菜、青笋、黄瓜、海带、紫菜、海蜇、紫菜、裙带菜、海参、金针菇、香菇、草菇、醋、蜂蜜、豆浆、玉米等。

第二，高血脂适合食物

玉米、燕麦、南瓜、芝麻、大豆、豌豆苗、兔肉、蚕蛹、牛奶、酸奶、海参、泥鳅、苹果、山楂、大枣、葵花籽、花生、芹菜、紫菜、萝卜、洋葱、芦笋、大蒜、豆腐、黄瓜、海带、紫菜、蘑菇、金针菇、草菇。

第三，高血糖适合食物

南瓜、苦瓜、冬瓜、冬瓜皮、山药、黄豆、芹菜、豆芽、菠菜、豇豆、枸杞头、洋葱、鲜莲藕、豆腐、草菇、睡莲叶、黑木耳、青菜、萝卜、西红柿、麦麸、玉米须、猪胰脏、蚕蛹、海参。