冬天养生的方法有哪些？

早上用冷水洗脸，不仅可以改善面部血液循环，还可以增强皮肤弹性，避免产生皱纹。此外，还能增强抵御寒冷的能力，降低鼻炎和感冒的风险，缓解神经衰弱引起的神经性头痛，但水温不宜过低，10℃左右即可。睡前一小时用热水泡脚，不仅能缓解疲劳，还能促进睡眠。脚底有很多穴位。热水泡脚可以舒筋活络，加速脚部血液循环，辅助治疗冻疮和静脉曲张。

2.合理补品

根据自己的体质选择合适的辅食，寒性体质可以适当吃牛肉、羊肉、姜、葱。热性体质可以选择百合鸭、甲鱼萝卜、白菜。一般体质可以选择鱼、豆类、瘦肉等含有优质蛋白质的食物，可以增加营养，增强抗寒能力。另外，冬天喝热粥，如麦片粥、萝卜粥、核桃粥、大枣粥，分别有养心、消痰、益气、养阴的作用。

3.按摩腹部

双手放在肚脐上，顺时针逆时针保持自然呼吸，按摩30圈，可促进局部血液循环和新陈代谢，有助于治疗肥胖、高血压、高血脂、动脉硬化，促进食物消化。

4.揉胸部

左手按在左乳上方，手指向下压至右下腹，来回摩擦50次，然后换右手，用同样的方法摩擦。最后，让手掌交替拍打胸部和背部。每次拍打都有扩胸理气的作用，可以改善心肺功能，延年益寿。

5.保温

当头部容易受到寒冷刺激时，血管收缩，头部肌肉紧张，容易引起感冒和头痛。另外，背部受冷刺激时，会通过背部穴位进入内脏，不仅会引起背痛，还会损伤上下肢的关节和肌肉。感冒时会导致上呼吸道粘液毛细血管收缩，发际线摆动速度减慢，导致抵抗力下降，容易诱发感冒。所以要保持头部、背部和脚部的温暖。