夏天来了，有什么有效的饮食清单？
减肥最重要的不是节食，而是丰富我们的饮食。只是我们要在众多食材中挑出那些稍微健康一点的食物，与肉类、蔬菜混合，保持身体健康，才考虑减肥。
我想说的是，在烹饪中，如果你更注重减肥和养生，一开始就不要用高油高盐高脂的烹饪方式，比如烧烤和火锅，但我没有那么苛刻。吃全是火锅烧烤餐肯定不行。一个月吃一次或者最多半个月吃一次，就足够满足你的味蕾了。
减肥的时候，食材也比较讲究。以下食物推荐日常对比:
肉类:如鸡肉、牛肉、羊肉、鱼肉等。蔬菜:芹菜、油菜、西兰花、大白菜、萝卜、冬瓜等。水果:苹果、柚子、桃子、香蕉、水果黄瓜等。粗粮:薏米、芡实、燕麦等。在我们固有的思维中，吃肉必然长胖，但实际上，这要看我们吃的是什么肉。比如瘦羊肉、牛肉、鸡肉、不带皮的鱼，都含有丰富的蛋白质，非常适合减肥的人，可以大大增加饱腹感。尤其是鱼类还能补充人体黑色素，降低白发风险。
其次，我们应该选择低脂肪和营养的蔬菜和水果。不用说，大部分蔬菜都是不含脂肪的健康食品，但是我们要选择含糖量低的水果，比如苹果、柚子、桃子，甚至可以选择无糖的水果，黄瓜、香蕉这些热量高但是不含脂肪的水果。这些水果非常适合减肥。
最后，粗粮是很好的食材，可以帮助我们的肠道蠕动，让我们的消化系统更好的工作。同时，一些粗粮热量高，不含脂肪，能有效让我们长时间充满饱腹感。比如燕麦就是一个很好的例子。早上吃一点燕麦可以让我们几个小时都不饿，而且不含任何脂肪，比如薏米、芡实。
另一方面，我虽然没有什么固定的饮食，但是减肥的时候还是有一些饮食习惯的，大致是有规律的:
早餐:早餐一般营养丰富，但有点清淡。比如我们可以选择一碗白米粥，薏米粥或者一杯燕麦牛奶，一杯燕麦豆浆。需要注意的是，这些食物不添加任何糖分。另外，我们可以给自己准备一个鸡蛋，这样可以丰富早上的营养。不要担心会饿。其实里面已经有一些抗饥饿的食物了。午餐:我对午餐没有任何要求。以上食材可以随意搭配，跟上我的营养。如果我中午的工作能得到足够的补偿，我就能把上午和下午的工作串联起来，一整天都精力充沛。综上所述，午餐主要是吃饱，不用考虑太多热量和脂肪的摄入。晚餐:晚餐点午餐的时候，可以适合和午餐类似的食材，但是晚餐的摄入量一定不能超过午餐，少于午餐，因为人在晚餐后几乎不运动，过一会儿可能就要睡觉了，多余的热量很难排出，可能会导致脂肪堆积，所以我个人建议除了少吃，主食可以换成一些粗粮，也更健康。介绍完各种食材，其实我还是想说，单靠食补是没有办法达到最有效的减肥效果的，还是要结合运动来消耗每天多余的热量，闭上嘴，迈开腿才能达到最好的减肥效果！