预防高血压的保健食谱中有哪些营养保健？

菠菜玉米粥的做法:1。新鲜菠菜去根后，切成大小合适的形状，清洗干净。

2.将玉米渣洗净备用。

3.将玉米渣放入锅中，加入适量的水，大火烧开。

4.加入切碎的菠菜，改小火，继续煮至粘稠状。

5.可以根据自己的喜好加入少量的盐进行调制。

2.芹菜粥

芹菜根120克，粳米250克。粳米洗净。将芹菜和粳米放入锅中，加入适量的水，用武火煮沸，再用文火炖至大米烂成粥，加入少许盐和味精，搅拌均匀。

3.凉拌海带丝

海带富含牛磺酸，可以降低胆固醇和血压。日本人称海带为长寿菜。

4.苦瓜排骨汤

苦瓜能有效降低血压，苦瓜中含有类似胰岛素的物质，具有明显的降血糖作用。排骨要用五谷猪。这汤不苦，但天然新鲜。

5、山楂降压汤

配方:山楂15g，瘦猪肉200g，食用油30ml，生姜5g，葱10g，鸡汤1000ml，盐适量。

Make |1，山楂洗净备用。

2.瘦肉洗净，去血，切片:姜切葱。

3.将锅放在火上，放油烧热，放入姜、葱爆香，倒入鸡汤，放入瘦猪肉、山楂、盐，炖50分钟。

养生功效

此汤可助消化消食，降低血压，适用于高血压、腹胀患者。