如何保护自己的心血管系统？

心血管疾病是人类健康的主要杀手之一，中年人预防心血管疾病不可大意。心血管疾病的发病率与不健康的生活方式密切相关。因此，医学家提出了一些保护心血管健康的元素。只要人们认真去做，就可以避免或减少心血管疾病。这些要素是:

(1)每天坚持一定的身体活动量，适当的运动是健康长寿的首要因素。

(2)运动时千万不要让自己口渴。及时喝水，千万不要等到觉得口渴了再喝。因为当时身体部分脱水。

(3)为了保证食物的多样化，我们应该每天吃一些新鲜的蔬菜和水果。

(4)少吃动物脂肪。

(5)久坐的人一天只需要吃三餐。

(6)每周至少吃2 ~ 3次海鲜，因为海鲜含有丰富的不饱和脂肪酸，可以保护心脏和血管。

(7)吃红肉(如牛肉、羊肉、马肉等。)每周不超过2 ~ 3次。红肉虽然是极好的铁质来源，但也富含饱和脂肪酸，多吃不利于心血管健康。

(8)尽量少喝酒。如果不能完全戒酒，也要尽量控制。

(9)增加钙的摄入量，每天至少喝1杯牛奶，可以增加体内的钙含量。

(10)尽量少吃含钠食物，多吃含钾食物，使血压保持在安全范围内。

(11)多吃富含胡萝卜素的食物，如胡萝卜、菠菜、菜花、瓜类等。

(12)保持体重在与性别、身材、身高相称的最佳状态。这样可以延缓衰老过程，减轻骨骼压力，有利于心血管健康。

(13)尽量喝硬水，不喝软水。因为硬水中含有镁、钙、钾等多种无机盐，钙、镁、钾有助于降低血压，保护心血管健康。