有痔疮，应该做什么健身运动最好？这个练习有效吗？

其实最经典的痔疮运动就是提肛。这个动作对男女都有相当的保健作用，而且做法很简单。这个动作就是我们经常憋大便的感觉。只要我们自觉去做，就能完成。但需要注意的是，需要通过练习慢慢提高时间，新手坚持30秒以上即可。这种健身操随时随地都可以做，只要长期坚持就会有很好的效果。此外，预防痔疮应做到以下几点:

1，排便时间不要太长。

现在很多人都喜欢在排便的时候看书，看手机，看报纸。确实是一种非常好的利用时间的方式，科学研究表明，排便时看书，记忆力会增强。但我想说的是，我们要尽量控制排便的时间，不要超过5分钟，因为据统计，排便超过5分钟的人容易得痔疮，所以即使我们想利用好碎片时间，也要给自己定一个闹钟。

2、少吃辛辣食物。

经常吃辣也容易得痔疮。比如你今天吃了特别辣的东西，排便的时候一定会有感觉。其实这就是刺激我们排便系统的刺激性食物。如果经常受到这样的刺激，痔疮很容易发生。所以要时刻注意饮食，尽量以清淡饮食为主，多吃水果蔬菜，平时多喝水。

3.避免长时间坐着

目前很多职业都需要长时间坐办公室，比如公司前台、会诊医生、公司白领等。这些职业往往一坐就是一天。这种习惯非常容易患痔疮，一定要避免久坐。我建议大家每工作一个小时就起来锻炼一下身体。可以随意做健美操，5-8分钟就能达到很好的效果。