老婆是钢厂的，要上夜班，所以想问问关于熬夜养生的问题！
熬夜加班的技巧，也是有技巧的，为了保持健康。不然铁一般的身体受不了这么没日没夜的辛苦！所以，如果你想熬夜，请记住:1。不要吃泡面填饱肚子，免得太上火。最好尝试用水果、吐司、面包、粥类菜肴来充饥。2.熬夜前，吃一片维生素B营养丸。维生素B可以缓解疲劳，增强身体对压力的抵抗力。3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神醒脑，消除体内多余的自由基，使你精神焕发。但是肠胃不好的人，最好喝枸杞泡水的茶，可以减压明目！熬夜前记得卸妆，或者先洗脸，以免厚厚的粉层或者油渍，在熬夜的煎熬下导致满脸痘痘。熬夜后第二天中午记得睡午觉。
熬夜的人怎么调理:(1)猪腰炖杜仲。杜仲25克。、1猪肾(去筋膜)、适量水。隔水炖1小时。每日或隔日服用1次。具有滋补肝肾、强筋健骨的功效。适用于熬夜后腰酸四肢无力的人。(2)莲子、百合与瘦肉同煮。莲子(去核)20g，百合20g，瘦肉100g。同锅加点水，肉熟烂后加盐调味。每天1次。该产品具有清心润肺、益气安神的功效。适用于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸的人。(3)生地炖鸭蛋。生地黄20g，1 ~ 2个鸭蛋，水煮。鸡蛋煮熟后，去壳，放入汁中炖20分钟。加冰糖调味，吃鸡蛋，喝果汁。65438+每天0次或每周2 ~ 3次。该产品具有滋阴清热、生津止渴的功效。适合熬夜后口干咽燥、牙龈肿痛、手脚发热的人。(4)葛根生鱼片汤。葛根(葛根制成的粉条)250g，洗净切块，生鱼(乌鱼)1条，加适量水煮沸。鱼熟了，加入姜丝、油、盐调味，吃鱼喝汤。每天或隔天1次。具有舒筋活络、补益气血、缓解肌肉疼痛的功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛的人群。(5)夏枯草炖瘦肉。用夏枯草10g，瘦猪肉50 ~ 10g，水适量* * *锅，肉熟后加少许盐调味，吃肉喝汤。每天1次。具有清肝降压的功效。适合高血压、头晕、头痛、熬夜后容易嫉妒的人。熬夜的人最好的饮食是1。夜班工人要补充足够的维生素A，因为维生素A可以调节视网膜中感光物质视紫红质的合成，可以提高夜班工人对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。熬夜工作者劳动强度大，消耗能量大，要注意优质蛋白质的补充。蛋白质，最好的动物，可以达到蛋白质总供应量的一半。因为动物蛋白含有人体必需的氨基酸，有利于保证熬夜工作者提高工作效率，增进健康。2、在一日三餐的安排上，首先要保证有足够的热量摄入。比如，为了刺激食欲，在烹饪过程中可以尽量使食物的种类多样化，色香味俱全，美味可口；为了使热能在一天中的分配合理，防止饥饿感和饱腹感，需要合理安排进餐时间和每餐热量占全天总热量的百分比。晚餐对于熬夜的人来说非常重要，晚餐的热量可以占到一餐总热量的30%-50%。可以吃一些高蛋白的食物，用餐时间安排在上班前一两个小时。中餐的热量一般可占一餐总热量的20%至25%，用餐时间可安排在下午3点左右；早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，应以易于消化吸收的碳水化合物为主。在保证热量摄入充足的基础上，还要注意保证优质蛋白质、无机盐和维生素的充足摄入。所以要适当吃牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜水果，少吃纯糖和高脂肪的食物，控制盐的摄入量。3、熬夜的人，首先想到的是喝咖啡或茶提神。营养师说，咖啡因确实让人精神焕发。但据专家研究，咖啡因对提高工作效率不一定有效，即使有用，也只能维持很短的时间。咖啡因虽然提神，但会相对消耗体内与神经和肌肉协调有关的维生素B群。缺乏维生素B群的人更容易疲劳，更容易形成恶性循环，形成喝茶喝咖啡的习惯。需求在增加，效果却越来越差。所以，当你不得不熬夜的时候，多补充些维生素B群更有效。熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量。其实甜食也是熬夜的大忌。晚饭后或熬夜后，不要吃太多甜食。高糖虽然热量高，一定程度上有兴奋作用，但会消耗维生素B群，导致适得其反，出现肥胖问题。深绿色叶类蔬菜和豆类富含叶酸，有助于细胞修复，预防感染和贫血；维生素B6或烟酸存在于肝脏、鱼类、全谷类、豆类食物、水果和蔬菜中，可维持皮肤健康，减缓衰老；至于与记忆力和注意力有关的维生素B12，可以在红肉、牛奶、奶酪中食用。
注意事项熬夜对人的危害很大。保健再好，也不如睡个好觉。所以提醒大家熬夜与否。