一日三餐的饮食食谱有哪些？

早餐:？馒头还是全麦面包100g鸡蛋60g (1块)？牛奶160克，冷拌三丝(三菜)100克；

中餐:大米200克？(熟重)红肉60克，禽肉60克，清蒸鱼120克，水煮虾120克(注:任选一种)，豆腐丝50克(注:可选用其他豆制品)，炒青菜200克；

下午餐:水果200克(时令)；

晚餐:？130克大米？(熟重)红肉50g家禽50g蒸鱼100g水煮虾100g(注:选一)凉菜150g菌类100g(注:选一)；

每天盐不超过6克，油不超过20克；

注意:晚餐要在晚上7点前吃完。如果工作时间比较晚，建议在17: 00左右？两片全麦面包？一杯牛奶配麦片(2汤匙麦片)和一根黄瓜或西红柿；

晚上下班就吃点凉菜；

晚上不要吃任何东西，尤其是21: 00以后，而且要快。可以喝白开水。