50岁以上的人，如何锻炼腿部肌肉不伤膝盖？
靠墙蹲训练是一种静态的自重健身运动。上身靠墙，髋关节、膝关节、踝关节做到三个90度最好。
逐渐降低高度，增加训练时间，会提高下肢肌肉的力量和耐力。而且膝关节在动作上是健康的。注意膝盖不在脚趾上，面向正前方。
金鸡独立训练小腿肌肉的力量和耐力，有助于平衡和协调。
训练时单腿站立(注意膝锁)，另一条腿悬空，左右腿都要训练，先弱侧后强侧。随着能力的提高，可以垫脚趾头进行动作训练。
中老年人在健身运动中不要急功近利。训练动作要规范，强度要循序渐进控制。你应该保持睡眠和饮食，以获得最佳效果。
你好
我今年51岁。下面分享一下我是如何锻炼腿部肌肉而不伤膝盖的。
双腿伸直站起来，脚尖放在脚上，停留两到三秒，然后慢慢放下，重复这个动作，每天3到5组，每组30到50个。
双手站直，抬起左脚，小腿与大腿呈120度，向外画8到10圈，然后放下。右脚同左脚，小腿和大腿在120度，向外画8到10个圈，每组10到65400。
三、站稳双脚略宽于肩，身体微微下沉，就像半马步的形式。身体前倾，脚跟离地前后摆动。你的身体向左倾斜，右脚跟前后摆动。3身体向右倾斜，左脚跟离开地面，身体前后摆动。以上动作每组十个，每组三个。
④双脚稍宽于肩站立，慢慢下蹲，小腿和大腿在120度到150度，大腿能感觉到累，一次三组，每组十个。
⑤每天步行5到10公里，慢跑一两公里，量力而行。
游泳也是锻炼腿部肌肉和全身肌肉的好方法。
以上方法量力而行，循序渐进，既锻炼了腿部肌肉，又不伤膝盖，安全。
50岁以上的人，如何锻炼腿部肌肉不伤膝盖？从简单或基础的腿部练习开始，用正确的动作锻炼，循序渐进。
腿部屈伸是腿部最基本的运动，或坐、或站、或躺，不同的腿部屈伸动作可以锻炼腿部，进而锻炼和提高膝关节的耐力；另一个简单的动作是靠墙蹲下，躯干靠在墙上，根据身体承受力逐渐下蹲或增加下蹲时间。
深蹲是锻炼腿部肌肉力量和臀部肌肉的主要动作。相对于靠墙蹲着，它对物体的依赖更少。深蹲要从徒手深蹲开始。运动时一定要注意动作的正确性，如背部挺直，双脚适度外展，膝盖方向与双脚方向一致；正确的深蹲动作是深蹲效果和避免运动损伤的前提。
除了深蹲动作，弓步、臀桥、臀推，以及借助健身器材的各种踢腿和腿部屈伸动作，都是腿部肌肉和力量的锻炼。各种腿部练习，循序渐进，动作正确，不仅不会伤膝盖，还能逐渐提高膝盖的耐力。
50岁以上的人已经不适合健身中的抗阻训练了，但是可以练八卦掌的走泥圈，因为不需要抗阻，所以比较安全。
在转圈行走的过程中，膝关节比正常行走略弯曲，但大于120度，不仅能深层刺激腿部肌肉，还能加强膝盖周围的肌腱，保护膝盖。此外，转圈散步不仅能使腿脚灵活，还能使人全身气血通畅，这是老年人其他健身方式无法比拟的。
快走6000~10000步，深蹲20次(分次)，可以很好的锻炼腿部肌肉，不伤膝盖。
游泳