尊老爱老更要关注老人的身心健康。中医专家推荐这种保健策略。

重阳之时，天气由热转冷，阳的隐阴越来越长，夏季的旺气被秋季的敛气所取代。为了适应四季，人体的阳气也开始随着天气的变化而藏起来，以便来年上升。

我们可以通过一些行动来帮助隐藏的阳气收敛，比如重阳节爬山。爬山活动可以接触秋天的冷空气，帮助自己的阳气收敛。同时，老年人可以多去户外，也能达到同样的效果。

张文副主任医师提醒，户外活动要量力而行，不要太累，注意预防跌倒和感冒。此外，中医有句话叫“秋季滋补”，所以运动时不宜出汗过多，以免太阳之气随汗外泄，不被内收，消耗阴道液。

保持内心的平静

《内经》中有一句话:“使心态平和以缓秋刑。”秋风萧瑟，秋气凛冽，容易引起抑郁。因此，保持秋季的安宁和稳定，减轻秋季冷空气的侵袭，也是养生的重要一环。

重阳是菊花盛开的季节。这时候爬山、赏菊、赏山茱萸，是一件非常惬意的事情，可以开阔心胸，舒缓心情。而且秋季养肺，肺有忧愁，放松心情可以宣肺气，防止肺气郁结，达到养肺防病的效果。此外，裴山茱萸不仅以情感为乐，还能提神醒脑，因其气味芬芳而驱虫辟邪。

注意御寒保暖。

“春寒料峭，秋高气爽”是众所周知的说法。重阳天气转凉，秋天就要结冰了，但老年人要注意不要盲目“秋冻”。

之所以要“秋冻”，是为了让人体感受到外面的寒冷，帮助阳气收敛。但夏天人体宽松，夏秋两季天气变化太快，从热到冷不到一个晚上，很容易着凉生病。所以“秋冻”要适度，注意保暖，让人体逐渐适应寒冷的天气，避免因为不恰当的“秋冻”而感到寒冷、着凉。

尤其是患有肺部疾病、心血管疾病、骨关节炎的老年人，在感受寒冷、着凉后，很容易诱发疾病。比如患有肺部疾病的老年人，可能因受寒而出现咳嗽、气短、喘息等症状；患有心血管疾病的老年人，可能因寒冷诱发血管收缩，引发中风；患有骨关节炎的老年人可能会导致关节疼痛加重。所以“秋冻”要适当，不要觉得冷着凉，注意保暖。

注意养阴液

中医有“秋燥”之说，秋季气候干燥，会对身体产生各种影响。特别是秋气通肺，燥邪更易袭肺。此时，肺部疾病患者可能更容易出现咳嗽、咳痰等症状；当肺部被皮毛覆盖时，在秋燥的影响下，皮肤也会变得干燥脱水甚至脱皮。

这个时候就需要滋养阴道了。秋季要吃甘润的食物，养肺健脾，培土生金，补气血生化之源，生阴液。忌辛、苦、辛、苦、燥，易耗伤阴道液。

在重阳吃重阳糕、喝菊花酒的独特习俗，正好可以解“秋燥”。重阳糕的主要成分是粳米粉和糯米粉，可以健脾润肺；菊花酒是用菊花制成的，可以养肝清热。但肠胃功能不好的老年人要注意不要暴饮暴食，会阻碍消化。

此外，芝麻、核桃、糯米、粳米都是甘润之品。其中芝麻补肝肾之阴，核桃补肺肾，糯米、粳米补中益气，肺气虚的老年人可适量食用，补益脾肺。

还有梨、枣等时令水果，能滋阴生津；搭配鸭、鸡、鱼等富含优质蛋白质的肉类，补脾胃；以及时令蔬菜部以疏泄，促进肠胃，从而“合气味而服之，以补精益气。”

同时要少吃油腻、寒凉、辛辣之品，容易损伤脾胃，甚至郁热耗阴伤津。

张文副主任医师提醒，一般来说，重阳养生保健宜保暖、抑阳、护阴精，做到冬“藏”，春“生”，夏“长”，四时平安。

[责任编辑:胡媛媛]

【来源:三湘都市报】