冥想方法

作为一个初学者，我并不刻意追求方法，怎么舒服，怎么坚持，怎么做，这些都需要持之以恒，但我也在寻找最适合自己的方法。古人说，静坐有八万四千种方法。其实静坐的方法有很多。

在杨博士的《真原医学》一书中，谈到打坐的方法，书中简单介绍了几种入门方法，在这里给大家介绍一下:

一；计算利息

首先，第一种方法是“熟悉度”，也就是数一数自己的气息。

轻松感受自己的呼吸，吸气时忽略，每次呼气时只从一数到十，再从一数到十，以此类推。在呼气的时候，要特别注意呼气即将停止的那一瞬间，并专注于此。

如果你在计算利息时有任何杂念、妄想甚至忘记从哪里开始计算，不要在意，只要回到一个再计算利息就可以了。不要担心周围环境的声音和动作，不断回归方法。在呼吸的过程中，你要放下一切，不管外界的干扰或身体的疼痛，不断回归到数自己的呼吸和呼气，一口气一口气地数下去。

第二；观看兴趣

第二种方法是“观察呼吸”，即观察你的呼吸。

把你的呼吸想象成一部电影。轻松的看你的呼吸，看你的呼吸是长是短，观察每次吸气和呼气的区别。

同样，在呼气的时候，要特别注意呼气和吸气的瞬间。关注你的腹部，观察你自己从腹部开始的呼吸。心里有杂念，有想法，有烦恼，不去理会，一直回到方法上。这里只有一个方法，就是看着我轻松的呼吸。

这个方法就是前面说的“anapana”，是一个大方法。古人曾说，只要你使用安娜的方法，一个人就会脱胎换骨，整个身体都会发生巨大的转变。

三:带着利息

第三种方法是随息，也可称为无法之法，尸法或亡者之法。

在这种方法中，把自己想象成一具尸体，不去管它，所有的思想和观念都把它当成与自己无关的东西。想想自己是一具尸体，你会追求什么思想、想法或者方法？只要学会做一个快乐的尸体，所有的逻辑，烦恼，杂念都与我无关。

甚至问题是，这是用什么方法来轻松的提醒自己我已经离开了，有什么方法可谈，你追求的是什么方法？打坐就好，坐就好，什么都不要管，什么方法都不要管，轻松的坐就好，坐就好！一切都与我无关。我知道我不知道有没有区别。这与我无关。原来一切都是空的，甚至连放手的想法都没有必要，也没有必要。当一切都与我无关的时候，我能把它扔在哪里？

如果一个人练习这些冥想方法，他自然会从计算兴趣变成观察兴趣，然后变成跟随兴趣。当一个人在最后停止呼吸时，他自然会进入观察。当他观察到最后，一切都与我无关，他自然会进入兴趣。这是三种最实用的方法。我最怕不做。只要我坚持做下去，转变会很不可思议，所有的人生价值都会不一样。

每次冥想接近尾声时，可以用手互相轻微摩擦产生一点热量，然后依次按摩面部、眼部、耳后、颈部、手部、腰部等部位。也可以用手轻拍或按摩腿部，帮助肌肉放松。这不仅可以帮助你重新适应周围的环境，还可以通过按摩帮助调节身体的脉搏，对身体健康有很大的帮助。

四:持有兴趣。

最后一种方法叫做“保持兴趣”。屏气也叫“瓶瑜伽”。与其他冥想方法不同，屏气是一种简单有效的方法，主要通过屏气来帮助身体放松，也可以看作是一种收功的方法。该方法如下:

1:取金刚跪姿(臀部直接坐在小腿上)或坐在垫子上的一个碟子里。不方便下跪或盘坐的也可以找把椅子分开双脚着地坐。

2.用拇指将中指和无名指握成圆圈。首先用一只手的手背托住大腿和腹股沟，尽量保持身体挺直。举起另一只手向外画圈，想着把所有的福报还给众生，然后用食指捏住鼻子。

3.开始吸气并想象一个光球从头顶沿着脊柱的前方方向下来，到会阴处再绕一圈从脊柱后方上来，走出头部后在头上画一个躺着的阿拉伯数字8。

4.一边观想一边连续吸气，到最后不能再吸气的时候稍微屏住呼吸，忍不住的时候吐出一次，就像软木塞拔出瓶子的声音。左右都是一样的方法，只是鼻子左右不一样(右手提右鼻，左手提左鼻)。

这种憋气的方法也可以在家里，在床上，在地毯上，在沙发上，在睡觉前或起床前躺下来做。躺下时，双手放在身体两侧，掌心朝上，尽量让自己放松。

把自己想象成一个光球。同时想着光球会随着你的吸入越来越大，甚至大到宇宙那么大，然后在实在憋不住的时候一口气吐出来。

初学者在做的时候要注意不要呼气，这样就不会明白什么叫憋气，憋气，在这个过程中要保持呼吸，这样才能把呼气堵住。

最后，我在这里想和大家分享的是，从“静坐”的表面含义来看，当然是静坐，但这只是开始或者说表面的境界。真正的冥想，其实是对生活中一切的充分理解，可以帮助我们平复心中所有的困惑和焦虑，带来全面的释放。