高血压患者应该如何运动？

运动初期，如果不做热身运动直接运动，也会影响人体健康。因为这样会使血压迅速升高，心脏负担骤然加重，容易损伤肌肉和关节。尤其是高血压患者，运动前一定要做一些热身运动，放松心情。运动后，为了消除疲劳，使呼吸和脉搏跳动恢复正常，还应该做一些放松运动。

值得注意的是，由于高血压患者血压极不稳定，即使做轻运动，也要做好热身运动和放松运动。热身运动包括拉伸跟腱、大腿肌肉和骨关节5 ~ 10分钟。这样可以促进血液循环，使体温缓慢上升，温暖呼吸器官、循环器官、神经系统、肌肉、关节等部位，形成随时可以启动而不勉强的状态。同时，做好心理准备，知道“接下来就要开始锻炼了。”适度的运动可以有效地使运动兴奋的肌肉或体内各种机能恢复到运动前的稳定状态。运动时，肌肉会辅助血液循环，突然停止运动，原本负责血液循环的心脏负担加重，无法处理的血液最后就会停滞。为了避免这种情况，需要通过温和的肌肉运动来恢复心脏的正常状态，这样血液循环才会逐渐恢复正常；同时还能有效清除肌肉中堆积的乳酸等疲劳物质，快速消除疲劳。运动后进行拉伸，或者放慢有氧行走的速度，等脉搏率逐渐恢复正常后再结束运动，最后深呼吸。

当然，如果是走路，那就是热身运动和放松运动，所以没有热身运动和放松运动。