？滚动健身球瑜伽，让你保持健康，身体健康。
有两种，一种是健美操和瑜伽的结合，在欧美被大众接受，因为节奏的掌握和节奏的控制以及瑜伽的延伸而非常受欢迎。一般来说，瑜伽是缓慢而温和的。球在保持了瑜伽的这一特点后，还融入了健美操的节奏，还具有徒手瑜伽所没有的趣味性。另一种瑜伽是印度传统瑜伽之一，有助于纠正和恢复身体部位，具有治疗作用。虽然有些区别，但是两个瑜伽项目都有腰、背、脊柱的作用。
单腿坐式伸展装置
屈膝打开双腿，脚尖朝外，然后将左腿放在瑜伽球上方，尽量保持坐骨稳定，髋关节稳定。吸气时，双手从体侧向上，双手并拢，呼气，双手下沉，落回胸前，保持肘关节平行，手掌并拢，肩膀放松，直视前方，保持五次呼吸，然后换另一条腿练习。
这个动作可以强化盆底肌肉和腿部，增强腿后部的韧带力量和对臀部的控制力。
侧脚伸展
双脚打开一个肩半宽，右脚向右转，左脚向前，将瑜伽球放在膝盖右大腿下方，然后尽量抬起盆底肌肉和髋关节而不是下沉，始终保持对身体的控制。
下犬式单腿伸展式
双脚尽量踩实，双手张开与肩同宽，双脚张开与臀同宽。将瑜伽球放在身体下面以保持力量，放松肩膀。当身体呈正三角形时，吸气抬起右腿或左腿，向后向上伸直，双脚伸直，使身体保持一条斜直的直线，头顶向反方向拉伸伸展。收紧臀大肌，尽量减少手臂和手的压力，放松肩膀和头部，不必如此。
骆驼变种
打开双腿，将瑜伽球放在两腿之间的臀部后面，尽量让身体沿着瑜伽球的方向仰卧。如果你觉得很难，可以把手放在脚上。如果你觉得没问题，让身体完全后仰在瑜伽球上，让瑜伽球承受身体的重量，同时收紧臀大肌，臀部向前推，大腿后沟展开，身体前侧打开，双手交叉伸展，保持五个。
如果身体允许，将左臂压向右臂，相互缠绕，指尖向远处延伸。这个动作可以收紧臀肌保护腰椎，也可以减少手臂多余的脂肪。
舞蹈风格
先将双脚并拢，双手放在瑜伽球上，试着打开右腿，膝盖向后弯曲，右手抓住右腿或右脚踝，吸气时将腿向上向后拉，微微抬头，肩膀放松，保持平衡。
可以达到很好的塑形效果，收紧背部，减少腰围两侧多余脂肪，改善臀部曲线，减少大腿前侧脂肪，增加四肢力量。
关于球的六个问题
瑜伽球的选择需要注意什么？
首先要根据个人选择瑜伽球的大小。瑜伽球的尺寸是直径45厘米、65厘米和75厘米。如果是身材娇小的女士，可以选择45 cm或者cm的瑜伽球，而65 cm和75 cm的瑜伽球更适合高个子男士。除了大小的选择，更重要的是选择正规厂家生产的结实耐用的健身球，弹性很大，安全性十足。
瑜伽球是一般人买得起的吗？
一般人的瑜伽球重量是可以承受的，因为我们在这里的时候，并不是把所有的重量都放在球上，它只承担一部分重量，我们的身体和球产生一种对抗的力量。当球让我们放松下沉的时候，我们的身体会有自己的力量，同时会收紧肌肉，包裹骨骼，保护身体。
打健身球要注意什么才能保证身体安全？
健身球需要训练者更加注意，因为瑜伽健身球需要更好的平衡，不仅要控制好你的身体，还要控制好你身体下面的健身球，这也是瑜伽健身球项目有趣的地方。身体和球之间应该有一个互动的过程，两者兼顾才能达到最佳的健身效果。
健身球还需要准备什么？
除了瑜伽健身球，瑜伽垫也是必须的，还可以根据个人体质加绳子辅助物体。
练瑜伽和健身球对服装有什么要求？
对服装的要求和普通瑜伽基本相同。舒适的衣服就够了，但不要太宽松。因为练习时要控制好瑜伽球，如果衣服太宽松，会给动作带来不便，如果宽松肥大的裤腿或袖口被球压住，会影响练习的安全性。
瑜伽球是如何实现康复功能的？
因为健身球可以承受身体的局部压力，所以我们在靠着健身球的时候可以暂时放松自己的腰椎，同时加强腰椎或者四肢周围的力量锻炼。练习一段时间后，当腰椎和四肢周围的力量加强后，我们就不会用腰椎的力量做任何动作，所以腰椎也会得到恢复，慢慢巩固。因为瑜伽健身球的弹性很好，所以依靠它的时候也会让腰椎感到非常舒适和放松。
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