江湖俚语，跑步俚语。你确定不想看吗？

“宝塔镇河妖！”

黑话:一种特殊的语言信号，也是江湖人士相互联系的特殊手段。

有人的地方就有江湖，江湖就有俚语。

今天，我们就来聊聊跑圈的一些“俚语”。你明白吗？

1.全马和半马

全程马拉松:42.195 km。

半程马拉松:21.0975公里。

步伐

每公里所需时间。

例:配速530，平均每公里5分30秒。

3.330、400、430

这种时间表示全马完成比赛的时间。例:330，表示全马成绩3小时30分。

4.打破三/打破四

在马来西亚完成比赛的时间表。

破三:全马成绩在三小时以内。

破四:全马成绩在四小时以内。

5.兔子

领袖的外号是整场比赛节奏稳定。

每一次比赛官方都会找多次的兔子，也就是官方兔。

如果你打算跑400马，但是经验不足，担心配速不均匀，那么你可以找400马官兔，跟着他跑。

拉动并爆炸

在两人跑或者多人跑中，为了跟上队伍，超出了能力范围，导致心率破表，呼吸急促。

例:今天和两个330神一起训练，被炸了！

碰壁

在马拉松的后半程(30-35 km)，有跑不动的情况，但你愿意去做。

体内的糖原完全耗尽，步伐降低。当那种深深的无力感来临时，人们甚至开始怀疑自己的人生，进而放弃游戏。这是一件痛苦的事情。

8.黑人训练

享受一个人的孤独，默默训练，不绕圈子，不打卡。等待游戏用结果说话。

9.跑步者蓝调

出自村上春树《我谈跑步谈什么》。可以理解为一段时间的忧郁情绪，一种不想跑的感觉。也就是跑累了。

每个跑者都会经历，不会消失。随着个人能力越来越强，“跑步者蓝调”也越演越烈。

10.背靠背

如果你看NBA，你一定很熟悉这个词。连续参加全马赛，本周末参加A赛，下周末参加B赛。

11.已婚白种男子

世界六大赛事又称大满贯，包括波士顿马拉松、柏林马拉松、伦敦马拉松、纽约马拉松、芝加哥马拉松和东京马拉松。

每个跑者心中都有一个大满贯梦想！

12.贝克勒尔

波士顿马拉松报名门槛分数。有两个条件:

1)提供成绩的比赛报名必须是官方认可的。

2)报名提供的成绩必须在规定时间内获得。

看2021波士顿马拉松的BQ。

13.铅

个人最好(Personal best)一般是指全程马拉松的最快成绩，或者5公里、10公里、半程马拉松等。

例:恭喜张三，水马顺利PB，全马破三，2: 55: 37。

14.黄金标准锦标赛

国际田联对路跑赛事的评定标准分为金标赛事、银标赛事和铜标赛事(据说还增加了白金赛事)。

13 2020年国内黄金标准赛事:北京马拉松、厦门马拉松、广州马拉松、杭州马拉松、深圳国际马拉松、扬州鉴真国际半程马拉松、黄河口东营国际马拉松、重庆国际马拉松、兰州国际马拉松、衡水湖国际马拉松、太原国际马拉松、大连国际马拉松、合肥国际马拉松。

15.有氧运动

低强度、持续时间长的运动，比如慢跑。

16.无氧运动

强度大，持续时间短，比如间歇跑。

17.最大摄氧量

单位时间(1分钟)内可吸入的最大氧气量。换句话说，以你最快的速度跑一分钟，你能吸入的氧气量。是最重要的耐力指标。

18.最大心率

锻炼时限制心率。最大心率=220-年龄。

在跑步训练中，利用心率来控制训练强度，以达到最佳的训练效果。

19.间歇跑/节奏跑

间歇跑和节奏跑都是提高马拉松速度的训练。

间歇跑，如:间歇跑四组800米，每组之间休息2分钟。每组间歇跑都是高强度的，休息时间严格控制。在心率恢复平静前开始下一组训练，通过高负荷心率刺激提高身体的抗乳酸能力。

节奏跑是一种需要保持高强度、长时间的训练方法。节奏跑的速度低于间歇跑但高于马拉松跑。节奏跑训练的目的是提高身体的乳酸门槛，在相对放松的状态下跑得更快。

20.马拉松配速跑

顾名思义，它指的是按照计划的马拉松配速进行训练。

21.乳酸阈运行

当一个人的步速达到一定程度，身体产生乳酸的速度超过了乳酸排出的速度，再往下跑，乳酸越积越多，跑步逐渐停止。

乳酸阈跑就是以低于和接近上述的配速跑，从而提高“乳酸阈”。

22.亚索800

一种马拉松跑步训练方法，包括多组800米间歇跑。这种方法可以用来预测全马时间。

例:10组800米可在同一极限速度下完成。如果每组用时3分30秒，预测全马时间为3小时30分。

23.二乙基麦角酰胺

不是“强效致幻剂”。LSD=这里是长跑慢跑训练。配速缓慢稳定，训练时间长，约1.5小时。配合间歇跑和马拉松配速跑，做好全马准备。

LSD主要是加强有氧训练，积累跑量，增强信心。

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关于江湖隐语，跑俚语。

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