五种自我治疗方法可以帮你缓解足底筋膜炎。

正确的自我治疗可以帮助你有效缓解足底筋膜炎这种常见又恼人的跑步疾病。脚跟或脚底部持续疼痛和僵硬？这种不适，不管是刺痛还是钝痛，都有可能是所谓的足底筋膜炎引起的。这种病常发生在长跑运动员身上，由于腿筋、脚背、小腿和跟腱长期紧张，或穿跑鞋没有适当的足弓支撑，这种病也可由臀部或骨盆的肌肉使用不平衡引起。根据拥有运动生理学硕士学位的圣地亚哥长跑教练乔恩·克莱门斯的说法，这种不平衡可能会得到补偿，导致一条腿比另一条腿承受更多的压力。因为纠正这种肌肉失衡需要长期的矫正来恢复肌肉平衡，以及小腿和骨盆的强化训练，所以克莱门斯说，如果你想暂时缓解足底筋膜炎，可以很容易地在家里进行一些简单的自我治疗。如果你真的患有足底筋膜炎，除了停止或减少跑步，克莱门斯建议你继续进行以下五种日常调理方法，直到疼痛消退。

1.拉伸筋膜，脚趾靠墙站立。保持你的足弓和脚跟尽可能的平坦，以伸展你的脚趾。保持这个姿势，数到10，然后重复10次，每天做3到4组。

2.在拱门下放一瓶冰冻矿泉水，来回滚动。先拉伸足弓，然后让矿泉水瓶在足弓下来回滚动10分钟。“冷的时候，肌腱会收缩。”

？海洋郡体育***医疗3。带上一个冰冻的高尔夫球* * *脚腱在脚底滚动冰冻的高尔夫球，从前到后，使高尔夫球接触整个脚底。在鞋底和侧面各点平均施加15秒的压力，保证每个点都有* * *。然后，在脚下来回滚动球。

？ShutterStock 4。用滚轴狼牙棒* * *全身肌肉。“即使肩颈部肌肉紧绷，也可能导致足底筋膜炎，走路或跑步时手臂摆动姿势不好，左右臀部的平衡和步幅也会受到影响。”

？阿奇乌姆。快板. pl 5。抬高你的足弓买一个能抬高你的足弓，保持足弓弧度的鞋垫，不管你的脚是外翻还是外翻。“脚底需要更多的支撑和加固，”克莱门斯建议如果可能的话，给所有的鞋子都加上这种鞋垫。」