？中医养生的境界不仅滋养身体，也滋养心灵
姜良铎，出生于1948。北京药科大学东直门医院教授、主任医师、博士生导师。善于处理难题。
我知道姜良铎教授是七八年前的事了。他的名字因他开发的排毒养颜胶囊畅销而走红。姜良铎说话带着浓重的陕北口音，说话时不时发出笑声。他的声音像秦腔一样洪亮直白。姜良铎从医以来，帮助过别人药物研发，也遇到过名利双收的机会，但他一直坚守在临床。他想起了清代医家吴鞠通为他抄写的导师、国医大师张学文先生的《文条编》中的一段话:“以济世之心，掌握超悟之理，学而不厌，刻苦学习，虚心向古人学习。”为了提高生意。
总的规律是，不生病就不行。
姜良铎近年来潜心研究，提出了“通则不病，病不可通”的学术观点。他认为世界上“总的道理是长寿，通畅是健康，通畅是长寿健康，不通是不健康”。对于便秘的老年人，他的养生良方是:注意饮食结构，多吃水果和或含有大量植物纤维的渣滓；每天早上空腹喝1杯淡盐水，养成定时排便的习惯；加强活动，量力而行。同时也可以采用自收腹的方法:以肚脐为中心，轻轻* * *顺时针，每天1 ~ 2次，每次10 ~ 15分钟。
饮食因年龄而异。
少食或暴食意义重大，同时对保持消化道通畅也有积极作用。姜良铎说，相当一部分人生病是因为长期饱腹或暴饮暴食。只要控制好饮食，就能取得很好的效果。认为“饮食自加倍，伤胃”，即先吃多了增加胃的负担。人进入成年期，使命已经完成，对食物的需求只是维持新陈代谢的平衡。如果摄入过多的营养物质，多余的就会在体内堆积，有些营养物质就会变成“毒药”，比如高血糖、高血脂，对人体的很多器官都有毒害作用。现代医学证明，经常饱腹，尤其是暴饮暴食，不仅影响胃肠功能，引起消化不良，导致胃炎和胰腺炎，还会使体内脂肪过剩，血脂升高，造成动脉粥样硬化等疾病。另外，吃多了之后，肠胃里的血液会增多，量也会相应减少。长此以往，会让大脑迟钝，早衰。
为了预防、延缓和减缓疾病的发生和发展，姜良铎建议根据不同的年龄段确定食物的量。40岁前可以吃九分，40岁后可以吃八分，50岁后可以吃七分，60岁后可以吃六分。当然，不同的人要根据自己的活动量合理确定自己的食量，保持相对稳定的体重。对于老人和病人，特别是患有消化系统，你不应该一次吃太多，以及应采取的方法。这是因为老人和病人的消化能力减弱，只有适当增加餐数，才能保证人体对营养的需求。
有人认为节食就是少吃或者不吃主食。姜良铎解释说，这是一个明显的误解。他说，碳水化合物应该占人体能量供给的65%左右，脂肪在碳水化合物不足时供给能量，新陈代谢不完全，会在血液中积累有毒废物——酮。近年来，酮引起的恶心、疲劳、脑损伤等疾病明显增多，这与不以粮食为主食的动物性食物摄入量剧增密切相关。因此，如果你想健康长寿，你必须有合理的搭配和均衡的饮食。
锻炼筋骨，调理脏腑。
“流水不腐，家属不别扭，搬家。齐也是如此。形不动则精不流，精不流则气郁。”适当的运动可以活动筋骨，疏通气息，疏通经络，达到调和脏腑的作用，从而使人健康长寿。姜良铎谈到了他自己的理论。他分析说，如果人体缺乏必要的体力活动，体内气血运行就会缓慢不畅，排毒管道就会停滞，体内的代谢产物不能及时排出体外，积累的毒素就会对健康有害。长期缺人，食欲不振，精神萎靡，头晕目眩，心悸乏力，等症状随之而来，所以有“久卧伤气，久坐伤肉”之说。
姜良铎说，每个人都可以根据自己的身体状况选择合适的运动方式和运动量。年轻人可以选择爬山、足球、游泳、攀岩、跑步等运动；中年人可以选择跳舞、跳太极拳、练健身球等。老年人可以选择打太极拳、散步、练气功、敲牙、吞口水、梳头、擦脸等方法，注意保证安全。
中医:摆脱不良心理
中医认为，小欲、私欲对身体有害，为了控制这些欲望，达到目的，必须戒掉以下不健康的心理:
1.太自私了
以自我为中心，世间的利益只有自己心甘情愿地捞出来，否则你会怨声载道。有了这种心理，整天忧心忡忡，忧心忡忡，必然有害无益。
2.戒备
“人比别人强，让人生气”，不允许任何人以任何方式优越于自己。这种心理行为不仅容易引起同龄人、同事、邻居、家人之间的摩擦，还容易使他们整天焦虑不安，情绪低落，有害健康。
3.贪婪心理
重财利，贪欲过度，劳伤脾，导致百病丛生。
4.阴险的心理学
心胸狭窄，阴险狡诈，以矫正他人为乐。这种居心叵测的人，不仅过不上潇洒轻松的生活，而且最有可能走上犯罪的道路。
5.忧郁
郁闷不乐，思绪万千，唏嘘哀叹老了。众所周知，“怕老得快，怕叹气，怕生病。”如果不摘除这颗心脏，疾病会更容易纠缠。
持怀疑态度
对亲戚朋友同事缺乏起码的信任和尊重。需要注意的是，过度猜疑是造成家庭不和谐、关系紧张的重要原因。
7.回归心理学
总是沉湎于过去的回忆，倚老卖老，适应不了一切新事物。这颗心不除，就落伍了，就疲惫了，就不思进取了。
小贴士:身心健康才是真正的健康。养成良好的生活习惯，拥有乐观积极的心态，是拥有健康生活的必由之路。