太极拳三十二式分解教学

1，开始:

双腿夹紧直立，向左迈步，与肩同宽，双手水平抬起，与肩同高，双膝弯曲，手掌平放在腹部前。

2.右手麻雀尾巴:

向右微转，持右梯，转(东南)上梯，弓步至左棚；后坐扣住脚，以丁步持之，翻身上冲至右棚(西)，反手棚臂，后坐划水，双手抱头向前挤，后坐平云，扣住脚向左转，以丁步斜压，(双手扣住，转身变重，收脚压掌)(西南)(吴式)。

3.左单鞭:

右手换钩，扭转上提，弓步推掌(东)。

4、左琵琶势:

随步展开双臂(右手放平，掌心向上，左手掌心自然向下)，坐好引手(左手向上，右手向后)，以想象的步伐携手。

5、进度移块锤:

左转摆脚(摆脚)，双手放在腋下，双脚向上摆，双手向上翻，双手停止向上，用脚后跟出拳(孙)。

6、如封如闭:

坐回打开手掌(转腕分手)，向前一步合掌，弓步推。

7、左右膝(2次):

坐回，左转(手翻)，摆臂收脚(收脚握掌)，屈肘弓步(后推)；坐好甩脚(双手翻转向右转)，摆臂收脚(收脚握掌)，屈肘弓步推(后推)。

二段

8.右单鞭:

(右脚磨)坐回扣住脚，向右转打开手掌(转动手臂)

坐在左边(坐在左边的云手上)，收脚勾手，转身上一步，弓步推手。

9.右手云(3次):

坐回扣脚，转身松钩，换重量用右云翻掌，从左云开始；右云变重，翻手翻步，左云变重，翻手翻步；右云为重，双手翻转，按步骤进行。

10，左右野马鬓角(2次):

手掌坐在左边，用步伐握住左边，用腰部旋转踏出，向右边冲刺；坐回，甩脚，稳住右脚，转身步出，向左(西)弓步。

11.海底针:

随步挥掌，换重掌(微微坐背，提膝拉手)插虚掌(西)。

12，闪回:

合上脚把，弓步推。

13.右手麻雀尾巴:

坐回离脚，左转收脚(丁步持左)，旋腰并步，弓步右舍，旋腰转掌(反手舍臂)，左转抚背(坐回抚背)，扭手，弓步前伸，转腕并散，坐回引手，弓步并推(推背)。

三节

14，转动和倾斜液压锤:

坐回扣脚(扣到位)，左转张开双手，一步一步握拳(双腿握拳坐，双脚并拢搭手)，(双脚并拢坐，双手握拳搭手)，一步一步提拳，握拳弓步。

15，平滑挤压式(左右):

坐回扣脚(松拳换掌)，旋带掌弓步穿过，收脚(旋腰)下划，(旋腰)上提双手，向前弓步(东南)；坐好扣住脚，旋转带掌，弓步穿过擦，收脚(旋转腰)下划，(旋转腰)上提双手，弓步向前挤压(东北)。

16，右拍脚:

坐回，扣脚，分手(右上左下画弧线)，收脚，抬膝翻手，张开手拍脚(东南)。

17，左腿:

屈膝休息，(转右掌)，弓步分手(左上右下画弧线)，收脚交叉双臂，抬膝转掌，开掌分脚(东北)。

18，右踏板:

左转后退，(双手合十)，双脚握拳，双脚乱踢抖拳(踢一个)。

19，进度锤:

待在外面，右转摆手，收脚握拳，旋腰踏步，弓步植(东)。

20.左右穿梭:

坐回，甩脚，左步持球，将球转到上一步(东南)用弓步推；坐回扣脚，右步持球，转身上步，弓步推(东北)。

21，肘锤:

坐回并摆动双手，退后并转身，握拳并双手向后翻，双手以想象的步伐分开。

四段

22.向后滚动肱骨(3次):

左转抬背(微微左转，收回持球的手)，向后卷臂，(抬膝屈肘，扭脚)，以虚步推掌；右转抬背(微微右转，收回持球的手)，手臂向后卷，(抬膝屈肘，扭脚)，以虚步推掌；左转后抬(微微左转，收回持球的手)，向后卷臂(抬膝屈肘，扭脚)，虚步推掌。

23、右下电位:

手转开，脚扣向右转，收脚叠手，抬脚举掌，压掌(西)。

24.金鸡独立:

右脚外展，弓腿向上，左脚扣住，独立掌撑，(先抬后撑)(西)。

25、左下电位:

转身，捏脚叠手，抬脚举掌，压脚(西)。

26、前七颗星:

左脚外展，弓腿向上，右脚扣球，虚步锤。

27、后退一步:

退后换手，坐回抱手，手白伸(西)。

28、转身放莲花:

用活泼的步伐扣住双脚，通过摇摆(掌)向右转，用虚步伸展手掌，摆动双腿拍脚(东)。

29、弯弓射虎:

屈膝收脚，右前方休息(东南)，挥拳掌握，弓步打(东北)

30，左兰马尾:

坐回甩脚(摆动右手画弧线)，收脚持球(D步右持球)，收腰一步，弓步到左棚，背转身掌，扭手，弓步向前挤压，背后拖掌，弓步前压(东)。

31，十字阴影线:

坐回扣住脚，弓步分手(向右转，离开脚，张开手)，坐回左边沉肘，双手交叉，收脚叠臂。

32、潜力:

转掌分手，垂臂(压掌)，一步一步还原。