冬天有什么养生的小窍门？

虽然冬天出汗和排尿减少，但身体各部位的细胞仍然需要水分来滋养，以保证正常的新陈代谢。冬天每天喝多少水合适？一般2000-3000 ml就够了。

2、喝粥调理

冬天忌黏冷食物。营养专家提倡早上喝热粥，晚餐节食养胃。尤其是羊肉粥，糯米、红枣、百合粥、八宝粥、小米、牛奶、冰糖粥最合适。

3、足部保护保暖

俗话说“寒从脚起”。众所周知，足部神经丰富，是三阴三阳经脉的交汇点。脚受凉，会通过神经反射引起感冒、关节炎，甚至腰腿痛。所以冬天要勤洗勤换鞋袜，每晚用温水泡脚20-30分钟。如果能使用一些脚本生物科技中药足浴粉，可以事半功倍。

4.适当运动，出汗。

冬季阴天，养生的关键是防止外寒邪气侵入体内。“御寒”是必须的，但御寒并不意味着提高空调的温度，也不意味着穿得越多越暖和。穿多了会影响人体的新陈代谢和血液循环，出汗多了更泄气。所以运动的时候要动静结合，所有的运动都只能是微微出汗的样子。

5、多吃温的，少吃凉的。

冬季养生要辅以家用健身器材。传统养生学把食物分为寒、冬养生知、滑三类。冬天，气候寒冷。为了保暖，人们应该多吃保暖的健康知识，少吃生冷的食物。温性食物有养生知识、高粱米、栗子、大枣、核桃、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、姜、葱、蒜等。

6.获得充足的睡眠

冬天早睡晚起。一般8-9小时睡眠，老年人可适当增加，如夜间睡眠不足，可坚持午睡1小时；但睡眠不宜过多。睡觉时注意防寒保暖，避免寒风侵袭，引发感冒、呼吸道疾病等。避免蒙着头睡着，开个小气窗通风。

7.饮食健康

《苏文六杰脏象论》说:“天以五气吃人，地以五味吃人。”人的盲目主观规律不可能不符合客观规律。当你想吃东西的时候，是你的身体缺乏，所以你应该吃。“早上吃好，中午吃饱，晚上少吃”的观点并不能适用于所有人。饮食的频率和数量要根据不同人的生活习惯和工作情况来确定。

8、注意防寒保暖。

冬天早晚气温变化大，不要贪凉。晚上气温低的时候，盖好被褥，避免着凉。白天衣服不能太厚，不要着凉。适当少穿，适当冷冻，有利于提高身体的御寒能力。冬季注意保暖衣物，室内保暖，防止寒气入侵，特别注意脚部保暖；但要避免突然变暖和过度烘烤。出门注意手、脚、头、脸的防寒保暖，防止冻伤。

9.保持乐观积极的心态。

世界卫生组织提出了“健康的一半是心理健康”的概念。因此，鼓励人们以乐观的态度和积极的态度来看待和解决问题。因为乐观是一种开放的心态。人在开心的时候，身体会分泌内啡肽，内啡肽能让人心情愉悦，性格乐观开朗，对身体健康非常有益。

冬天保持健康的5个小贴士

1，有点汗

冬天要适当锻炼肌肉，出汗，强身健体。运动要和运动结合起来，跑步做操只要微微出汗就好，这和冬天藏阳的方式是相反的。

2.保护你的脚

冬天脚健康就是健身。坚持每天用温水洗脚，最好同时按摩刺激双脚穴位。每天散步半小时以上，锻炼双脚。早晚坚持揉脚底，改善血液循环。

3.多喝水

虽然冬天出汗和排尿减少，但维持大脑和身体器官细胞的正常运转仍然需要水的滋养。冬天一般每天补水要在2000-3000 ml以上。

4.呼吸一些空气

冬天人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，会造成室内二氧化碳浓度过高。如果再加上汗液的分解产物和消化道排出的不良气体，室内空气就会受到严重污染。人在缺乏新鲜空气的环境中会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象。为了防止上述现象，请务必保持室内空气流通和新鲜。如果可能的话，请到一些含氧量多的地方进行氧疗，有利于增加肺部通气量，加快新陈代谢。

5.早点睡觉

唐代名医孙思邈说:“冬天早起晚归是不可取的，冒犯了韩伟。”早睡养阳，晚起固阴精。因此，冬季养生要保证充足的睡眠，有利于潜阳和阴津液的积聚；记得在立冬的调养中“养藏”。