我想知道正常中午和晚上的最佳休息时间是什么时候，多长时间？

我想知道正常中午和晚上的最佳休息时间是什么时候，多长时间？睡眠时间睡眠时间和睡眠不足是一样的，会导致精神疲劳，身体疲劳，代谢率下降。睡眠不宜过长。睡得太久，心脏会变慢，新陈代谢率也会降到很低，肌肉组织也会松弛。久而久之，人会变得懒惰、虚弱，甚至智力下降。所以人的睡眠时间不要太长，7-8个小时的昼夜对成年人来说就足够了。如果想通过增加睡眠时间来获得健康，会适得其反，增加疾病，缩短寿命。新生儿20-22小时二月宝宝18-20小时1岁15小时2岁14小时3-4岁13小时5-7岁12小时8-12岁10小时。7-8小时(不少于6小时)60-70岁，9小时，70-90岁，10小时，90岁以上，不应少于10小时。一般一天正常睡眠6-8小时就够了。如果因为工作或者其他事情耽误了睡眠，可以根据耽误的量适当弥补。一般赔偿总额不超过两个小时。起床后做一些平时的活动，你会精神饱满，一切恢复正常。过多的补偿不仅没用，还会让你精神更加混乱，甚至会让你头晕目眩，出现类似你问题中描述的情况。这是由于长时间的大脑放松和器官抑制对身体的血液循环和器官产生负面影响，会造成缺氧或营养不良。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天不睡觉就会死。睡眠作为生命的必要过程，是身体恢复、整合、巩固记忆的重要环节，是健康不可或缺的一部分。根据世界卫生组织的数据，27%的人有睡眠问题。由国际精神卫生组织发起的全球睡眠与健康计划于2001年发起了一项全球性活动——将每年3月21日的春季第一天定为世界睡眠日，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人会奇怪，这种睡眠怎么分健康和不健康。他们不都是闭着眼睛睡觉吗？其实很多人想当然的睡眠习惯只是不科学而已。睡眠不健康1:平时熬夜，周末狂睡。误区:有些人平时工作很努力，有时加班到凌晨，但第二天还是要六七点起床去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家补觉，睡20个小时，把平时的都补上。有些人今天听说8小时睡眠就够了，明天又听说7小时睡眠能长寿。睡多少小时好，他们也不确定。不过都说充足的睡眠是美容养颜的，那就睡它10小时吧。专家分析:每天保证正常的睡眠时间很重要。一般成年人应该是6-9个小时。比如晚上10-11睡觉，早上6-7点起床，可以使人保持相对稳定的生物节律，对人的身心有益。睡眠时间的长短没有统一的说法。不同的人可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右)。其实4-10小时属于正常范围，主要以第二天睡醒后精神饱满为主。其实各种人对睡眠的要求是不一样的。一般来说，10-18岁的人每天需要8小时睡眠，18-50岁的人每天需要7小时睡眠，50-70岁的人每天需要5-6小时睡眠。尤其是老年人，睡眠质量不如年轻人是自然规律，只要不影响身体健康。关于每天应该睡多少小时，个人体质是有差异的，只要符合自己的睡眠习惯，就能保证白天精力充沛，醒后没有疲劳感。很多伟人，睡眠少，却精力充沛，因为他们补充的主要是深度睡眠，数量少但质量高。睡眠不健康2:睡前保持安静，少运动。误区:有些人，晚上有活动，就会兴奋得睡不着觉。因此，他们认为吃完饭后应该保持安静，甚至拒绝参加一些正常的低强度活动。本来白天在办公室坐了一天。回家后，我继续坐着，直到上床才睡得着。专家分析:适度运动促进睡眠。睡前过度运动会使大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适度的体育锻炼可以促进人的大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，快速缓解疲劳，从而进入良性循环。尤其是脑力劳动者，可能一天下来几乎没有什么活动，但晚饭后的轻度活动有助于睡眠。研究发现，睡前做一些轻度运动，比如慢跑，可以促进体温上升。慢跑后身体微微出汗时(一般来说20-30分钟为宜)，立即停止。这时，体温开始下降。30-40分钟后睡觉时，人会很容易陷入深度睡眠，从而提高睡眠质量。睡眠不健康三:公交地铁上补觉误区:有些人喜欢工作到深夜，觉得公司离家远。无论是坐地铁还是坐公交，只要一坐下就打瞌睡，一路睡到公司，以为这种补觉方式既没有影响工作，也没有耽误睡眠。专家分析:深度睡眠可以充分恢复人的睡眠。人的睡眠大致可以分为两个阶段:非快动眼睡眠和快动眼睡眠。前一阶段可分为浅睡和深睡两个过程，在睡眠中反复进行。人只有在睡眠中经历了几次“深度睡眠”的过程，才能完全消除疲劳。但在车上睡觉、午睡、补觉容易受到各种因素的干扰，如汽车的晃动、光线的影响、声音、空间狭小等，都不容易使人进入“深睡”状态，而在“浅睡”状态下休息只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到同事抱怨，在车上睡了一觉后，感觉腰酸腿痛，疲劳无力。另外，在车上睡觉容易导致生病。比如在车上打个盹，最容易落枕感冒。歪着脖子睡觉容易使一侧颈部肌肉疲劳，所以容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关和风扇都在吹，一不小心就容易着凉。白天累了打个盹有助于身体恢复，但尽量不要在车上睡觉。睡眠不健康4:吃饭弥补睡不好的误区:有些人认为睡不好，所以多吃人参、鹿茸等补品，不仅有利于提高睡眠质量，还能弥补，就是适当减少睡眠时间，问题不大。专家分析:学会中午睡觉。美国医学教授威廉·德蒙特说，“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是凌晨3点起床的人，第二天免疫力都会减弱，血液中的保护性杀菌细胞会减少1/3。所以“吃人参不如睡五夜”这句话很有道理。中国传统养生理论提倡“经络睡眠”。“子”是指晚上的23-1，“午”是指白天的11-13。认为午睡可以养精蓄锐，午睡可以顺应阳气的发育。为了保证深度睡眠，我们应该尽量早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但他们宁愿提前开始工作时间，也不愿推迟结束时间。睡觉的最佳时间是下午10到凌晨4点，入睡的最晚界限不能超过下午11。11之后，人会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点钟，熬夜的人最困，天亮后，人开始进入浅睡眠期，这时开始多梦，容易惊醒。有些人喜欢睡在笼子里，以增加睡眠时间。当然，这是补充睡眠不足的一种方式。需要提醒的是，“笼觉”主要是补充浅睡眠，效果并不比早睡早起获得的深睡眠好。我宁愿早上5点起床，也不愿下午12睡觉。另外，午睡也是一个很好的睡眠习惯。临床基础研究证实，一天的深度睡眠有几个阶段，从中午12到下午2点，有一个半小时的深度睡眠期，但具体从哪个时间段开始，因个人情况而异。所以中午午睡可以赢得半个小时的深度睡眠，帮助人体自我修复。从人体能量消耗和补充平衡的角度来说，午睡也是很合理的。因为从凌晨到中午，从中午到晚上睡觉有七八个小时，连续的操作会降低人体各部分的效率，尤其是脑力劳动者。午睡是“充电”的有效手段，午睡换来的是下午工作的高效率。但是午睡时间不要太长，半个小时就够了，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。

中午和晚上最佳休息时间是什么时候？一般饭后10-30分钟后睡觉，午睡时间不宜过长。最好的时间是30分钟到1小时，晚上要睡10。10 pm-凌晨2点不仅是身体排毒的黄金时间，也是我们保养皮肤的最佳时间。所以如果你想拥有健康的身体和美丽的皮肤，早睡是非常重要的。

人的最佳休息时间是什么时候，多长时间？睡眠量:一般7-9小时。

人体对睡眠的要求是青壮年通常每晚睡眠7-9小时，儿童青少年增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。

最佳睡眠时间:10晚上到早上6点。

人类的最佳睡眠时间应该是10晚上-早上6点，老人晚上9点-早上5点，小孩晚上8点-早上6点。

老少皆宜的最佳睡眠时间

新生儿20小时，学龄前儿童14-15小时，小学生12小时，中学生10小时，大学生9小时，成人8小时。

老年人6-7小时

追求质量，而不是数量

六个小时的高质量睡眠比八个小时的低质量睡眠让人体得到更好的休息。将睡眠时间严格控制在要求范围内，加深睡眠；断断续续睡几个小时会导致间歇性浅睡。请不要认为你必须躺八个小时。如果五个小时能让你充满电，要心存感激。你是一个天生的短期睡眠者。

专家认为，每天睡眠时间过长或过短都不好，7至8小时为宜。科学家做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上睡太长时间，效果将和睡眠时间太少一样，会导致许多睡眠问题。想睡个好觉，一定要控制好时间！

根据我国现有生活条件，提出中小学生(6 ~ 18岁)一般昼夜睡眠不超过8小时；19 ~ 55岁的青壮年，睡眠时间一般不要超过7小时；60岁以上的老人一般要花6个小时左右。当然，上述睡眠时间只是一个参考时间。每个人睡多少也要根据自己的体质、营养状况、生活条件、环境，以及脑力体力、劳动强度等综合因素来考虑。

高考期间中午休息多长时间最好？一个小时合适。

晚上睡觉，早上起床，中午休息的最佳时间是什么时候？晚上睡觉由你决定。如果你的生物钟已经确定，而且你适应的很好，按照自己的生物钟走也不错，但是为了健康和美容，最好在十点之前走，因为十一点之后，你身体的所有器官都开始排毒。早上七点左右，因为分泌系统开始排泄。此外，早上空气清新，中午小睡半小时。

什么时候休息最好？22;00到早上7点，13:到13: 30。

晚上什么时间休息最好？楼主你好；晚上5点到8点，体力和耐力是一天中的最高峰，是锻炼的最佳时间，会达到非常好的效果，对睡眠也相当有益。1到半夜4点，是人体大部分器官工作变慢或停止工作的时候，是我们可以充分休息的时候，肌肉完全放松，血压、大脑供血和脉搏都会逐渐降低。早上五点到七点，身体开始苏醒。这个时候人起床很快，精神饱满。特别是7点，肾上腺皮质激素分泌到* * *，免疫功能加强，非常适合运动。早上8点到12点，是神经最兴奋的时候，记忆力、心脏、热情都处于最佳状态，所以这段时间适合工作、学习或旅行，不要做运动。1下午到4点，尤其是春夏两季，人容易疲劳嗜睡。这时候最好休息，午饭后不要做太多运动。晚上10左右，体温开始下降，睡意会慢慢向你袭来，身体机能趋于低下，不适合剧烈运动。谁怕谁？是专用的，抄袭会被查处。

成年人的正常休息时间是什么时候？晚上10；30左右，这是最符合人体生物钟的！！

如果你每天睡八个小时，你一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的质量与人的心理和生理健康密切相关。睡眠有四个要素，对睡眠质量影响很大。

睡眠用具

无论是南方的床，还是北方的炕，都要南北向摆放或建造，人睡觉头朝北，脚朝南，这样身体才不会受到地磁的干扰。店铺的硬度要适中，一个优秀的店铺会让人因为它而不得不时不时的翻个身，很难睡个好觉，睡了之后全身酸痛；一般枕头高度应为睡眠者的一个肩膀(约10 cm)，过低容易导致颈椎生理性骨刺。夏天枕头要经常晾晒，防止病菌进入口鼻，肺部疾病会增多。

睡觉姿势

有心脏病的人，最好是右侧卧，以免造成心脏压力，增加发病率；如果因高血压引起脑部疼痛，应适当抬高枕位；肺部疾病患者除了养枕头外，还要经常变换睡姿，以利于痰液和唾液的排出。对于胃脘胀满、肝胆疾病患者来说，以睡姿端正为宜。如果四肢有疼痛，压力要避免压住疼痛，躺下。简而言之，选择一个有利于病情的舒适睡姿，有助于你安然入睡。

睡眠时间

睡眠时间一般应保持在7至8小时，但不必强求，要因人而异。入睡快、睡得深者，一般无梦或少梦，睡6小时就能完全恢复精力；入睡慢且浅、睡眠眼多、经常做噩梦的人，即使睡了10个小时，仍然感觉不到神清气爽。他们应该通过各种治疗获得有效的睡眠，但延长睡眠时间对他们的健康有害。因为每个人的生理节奏不同，早晚睡觉的安排也要因人而异！实际上，不同的昼夜节律造成了两种睡眠情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之亦然。

睡眠环境

睡眠质量与睡眠环境密切相关。在15到24度的温度下，你可以睡个好觉。冬天，关闭门窗后吸烟留下的烟雾，以及逸出的不完全燃烧的气体，也会让人无法安心入睡。住在高频电离电磁辐射源附近，长期睡眠不好而非自身疾病的人，最好搬到较远的地方居住。综上所述，如果人们能够掌握科学睡眠的四大要素，就能有效提高睡眠质量，将更多的精力投入到工作中。科学睡眠是现代生活对人们的新要求。

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1)一般睡眠时间:

1.正常人睡眠6-8小时，有的睡眠10小时...

2.美容觉的时间是10-凌晨2点。

3.长时间熬夜...即使睡8个小时，过几年也容易内分泌失调，生物钟也会出毛病。

4.孩子们最好在晚上八点半之前睡觉，因为他们长大了...

青少年应该在晚上10:00左右睡觉...

6.至于爱美的人，应该凌晨2点前睡觉，因为皮肤在凌晨2点前代谢完毕。...但是我觉得最好在12:00午夜之前睡觉。

7.老年人应该在晚上9: 00-10: 00之间睡觉。

还有:晚上必须12:00睡觉。每个人的体内都有一个生理时钟，在不同的时间肩负着不同的生理任务。不要轻易忽视！

2)生物钟描述:

1.00: 00-01: 00浅睡眠期——多梦且敏感，身体不适的人容易在此时醒来。

2.01: 00-02: 00排毒期——此时肝脏在积极排除毒素，所以要让身体进入睡眠状态，肝脏才能完成代谢废物的功能。

3.03: 00-04: 00休眠期——重症患者最脆弱的时刻，患者往往在此时死亡。熬夜最好不要超过这个时间。

4.09: 00-11: 00精华期——这是注意力和记忆力的最佳时间，也是工作和学习的最佳时间。

5.12: 00-13: 00午休——吃饭前最好坐着不动或者闭上眼睛。中午不要喝酒，容易醉伤肝！

6.高峰期14:00-15:00-是分析力和创造力能发挥到极致的时候！

7.16: 00-17: 00低潮期——体力消耗较弱的阶段，最好补充水果缓解饥饿感，避免暴食导致肥胖。

8.17: 00-18: 00宽松期——此时血糖略有升高，嗅觉和味觉最灵敏。宜准备晚餐提振精神。

9.19:00-20:00-饭后30分钟最好散散步或洗个澡，放松心情，缓解一天的疲劳。

10.20:00-22:00——这是晚上活动的高峰时间，所以建议你利用好这段时间，讨论、学习等需要慎重考虑的活动。

11.23: 00-24: 00夜间睡眠期——在城里忙碌了一天后，这个时候应该放松一下，进入梦乡。不要让身体超负荷，得不偿失！

你看，我应该什么时候睡觉和起床？

人一般休息多久才算正常休息？一般人7小时，学生和孩子一般8小时。

晚上睡六个小时，中午睡1个小时，下午工作学习都够强。

一定要午睡，俗话说:能休息的人才能工作。

晚上什么时候休息比较好？2011，我在广东的高考成绩刚过2A线1。我如何填写我志愿去2A上学的信息？我没想过复读，也不想读2B，所以只读2A。