小星期天怎么练？

首先选择一个干净的房间，开窗关门，空气清新，避开风向，然后脱下衣服坐在床上或沙发上，挺直身体，保持脊柱挺直。

静坐姿势可分为双盘、单盘和自然盘，任何一种都可以。坐的时候要做三折式，就是臀部略向后，腹部略隆起，胸部略向前，不刻意做作，舒适就是度。双手交叉放在腹部下方。

然后闭上眼睛，静静的，不要想，不要看，不要听，不要动，舌头碰到湖北，满嘴天津然后慢慢咽下去。初学者往往会有不同的想法，消失了就可以用兴趣的方法消除。

呼吸要求从缓慢平缓逐渐达到深长，如果有什么，就像乌龟的呼吸。呼气时，意识随气息经胸胃至小腹，心窝略内陷(即心窝下降法)。此时锻炼者有气息下沉的感觉，即气息穿透腹部。如果意识不跟随，就没有这种感觉，就是有杂念。

随着气息呼吸的想法，下降的心，穿透腹部都是有意识的暗示。实际呼吸还是吸鼻和鼻呼吸，只有在呼气的时候，有意识的暗示气体穿透小腹。此法既能避免杂念，又能避免长期练习后饱腹、胸梗的弊端，可谓一举两得。

所以练习三月，小腹必然会产生热气，这个时候，你可以运气好一点，这样就能熬过小星期天。小中天有一定的路线，就是任督二脉，由后而上，由前而下，周而复始。具体操作方法如下:想象有意识的腹部有一股热气，从腹部下行，顺着小腹，到达脐下四寸中极穴，经会阴，经谷道(肛门)至尾部，沿脊柱棘突上行，到达头顶百会穴，面下行，经咽喉，从胸腹中线入腹。短暂的饭后，我还是按照之前的方法，周而复始，直到练完。

小周天说的丹田，就是气海穴，肚脐下一寸五分。

练习小周不要用力吸气，也不要弓着背肩膀用力抬脖子，否则容易导致流弊。

我们必须有意识地暗示空气会慢慢上升。如果没有上升的感觉，多练习自然会成功。一定要循序渐进，不急不躁，因势利导。急躁冒进会导致偏差。