对于经常使用电脑导致的手腕疼痛，有什么既简单又有效的方法？

你的健康观是对的。不吃药就别吃。食疗和运动是解决问题最安全有效的方法。是因为长时间上网，总是一个姿势不动，导致肩膀隐隐作痛。我想你已经在不知不觉中患上了颈部肌肉劳损(轻微颈椎病)，不过没关系，只要你能坚持做颈部运动，多注意颈部和肩部的疼痛。鼠标手症状会明显改善，会好转。这是颈椎和肩部的锻炼。希望你能经常做，长期坚持可以预防宫颈增生。你不必刻意找时间去做以下事情，但你可以随时随地去做(只要你头脑中有很强的健康意识，比如你在上网工作、看电视的时候等等。).其实运动只是一种习惯。当你形成一个好习惯，一点都不费力，做起来也很简单。所用时间为10分钟8分钟，可以缓解不适症状。我建议你先耐心看看这个。这是CCTV 2节目《健康之路》2009/VIDE/VIDE 12385557316498888这是《健康之路》2009/VIDE 12357038347888这是《健康之路》。id _ co 00 xnje 1m juyna =/show/oxra 3x 4 BM 3 mxc5da.html/programs/view/2bwsdxdwgo/Shoulder运动对颈椎肌肉劳损和颈椎病有着非常重要的作用！这是肩膀的锻炼方法:1。屈肘甩手患者仰卧靠墙，或仰面躺在床上，上臂紧贴身体屈肘，以肘点为支点进行外旋。二、手指爬墙患者面向墙壁站立，用患侧手指沿墙壁慢慢向上爬，使上肢尽可能抬高，最大限度地在墙壁上做标记，然后慢慢回到原位，反复进行，逐渐增加高度。第三，将手握在身体后面的患者自然站立。在患侧上肢内旋后伸的姿势下，健侧的手牵拉患侧的手或手腕，逐渐向健侧和上方牵拉。四、患者伸直手臂站立时上肢自然下垂，手臂伸直，手掌缓慢向下外展，用力向上抬起。达到最大值后，他停了10分钟，然后回到原来的位置重复。第五，伸展后触及脊柱的患者自然站立。在患侧上肢内旋后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹接触脊柱棘突，由下往上逐渐移动至最大，2分钟后慢慢回到原位，反复，逐渐增高。6.梳头:病人可以站立或仰卧。患侧肘关节屈曲，前臂向前向前(掌心向上)。尽量用手肘擦额头，也就是擦汗。7.头枕手:患者仰卧，双手十指交叉，掌心向上，置于脑后(枕头)。首先他的双肘要尽量内缩，然后尽量外展。八、转肩:患者站立，患肢自然下垂，肘关节伸直，患臂由前向后，由小到大转圈，反复数次。你不必每次都做这些动作。可以根据自己的具体情况选择交替运动，每天3-5次，一般每个动作做30次左右，只要持之以恒。这是手操的锻炼方法；1.尽量避免上肢长时间处于固定、机械、频繁的工作状态。使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动四肢，做一些握拳、捏指等动作，使手指放松。2.使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度应低于坐着时肘部的高度，有利于减少操作电脑时对手腕腱鞘的损伤。3.使用鼠标时，不要悬空手臂，以减轻手腕的压力。移动鼠标时，不要用腕力而是尽量依靠臂力来减少手腕的受力。4.键盘鼠标的按键不要太用力，以轻松适度为好。5.最好选择弧度大，接触面广，有助于分散的鼠标。6.使用鼠标时，使用“鼠标腕垫”垫住手腕。玩电脑玩多了不仅伤手，还会因为鼠标拿的不合适，导致手疲劳酸痛。其实防止手部疲劳的方法很简单:就像运动前热身一样，打字前要“暖手指”，上电脑前要做一套练习。先握拳，10秒后放开，然后活动四肢和全身，使上肢和双手分开运动，增加血液循环供给。这样即使局部重复运动，受伤的几率也会降低。正确的指法和姿势也有利于减少手部疼痛的机会。用两三个手指敲键盘，而且姿势不正确，最容易造成局部疲劳损伤。如果能手指并用，劳动强度分布均匀，受伤几率必然降低。不要持续工作太久，休息一下，最好每隔15 ~ 20分钟停下来休息一下，做一下手指关节的拉伸。使用电脑两小时后在户外做运动，有利于减少手部疾病和眼部疾病。打字后也可以让手先“洗个热水澡”，然后重复握拳松手的拉伸动作，增加肌腱的柔软度。最后注意:根据季节，尤其是春季，不要过早脱冬装，不要穿低领的衣服，注意颈肩部保暖，防止颈肩部受凉受风，症状会明显改善！因为你的工作性质，你需要坚持锻炼！还有一个健康项目。建议你看看。我电脑水平有限，找不到。可以在网上查一下。辽宁都市频道《健康更轻》节目每周一至周日晚7: 32播出。还有一个节目“健康帮你”每天中午12: 00到12: 30。在今天2009年4月2日星期四的中午节目中，健康与养生专家赵执信解释了上班族和电脑工作者如何做颈肩背部运动，但是我找不到了。