为什么晚上睡不着？

睡眠不好是一种非常常见的心理和生理障碍。以前叫神经衰弱，现在已经不用这个词了，因为神经并不衰弱，但确实让人主观上感到身心疲惫。很多管理者都有或者曾经有过这个问题。这也是我们因工作紧张或压力而遇到的最明显的不适应症状之一。虽然这不是什么大问题，但是会明显影响人的精神状态，降低工作效率，特别容易让人心烦。那么，如果你睡不着，你该怎么办？

下面给大家一些有效的药方:

温水浴

洗个热水澡经常对缓解紧张有立竿见影的效果。我们知道水的温度对人的情绪和精神状态有不同的影响。比如低于体温的冷水可以提高人的清醒程度，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速度，而接近体温的温水可以使人平静，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得自己的神经需要缓解，不妨睡前洗个热水澡。

手足医术

足疗，也就是足部护理，是中医的一个分支。因其简单易操作，缓解压力、放松神经效果明显，深受人们的欢迎。对于睡眠不好，修脚也是非常好的治疗方法。很多人都有这种体验和感受。睡不着的时候就做足疗，有时候做着做着就睡着了。中医理论认为，足底* * *对人体中枢神经系统有明显的镇静作用，能产生明显的镇静作用。我建议你试一试。

食疗

还有一种饮食方法。我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，红枣是首选。大枣可以提高神经系统的抑制功能，这一点已经被大量的医学实践所证实。睡眠本身就是一种抑制活动。睡不好的时候，不妨做个计划，每天吃点枣。也许效果会很好。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是含有大量的磷脂，对人脑有很好的滋补作用。如果经常食用，不仅能促进睡眠，还能提高人的记忆能力，一举两得。最后还有一种柏子仁，这是松树果实中的一种成分，可以在中药店买到。像大枣，对提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心、羊脑也有改善睡眠质量的作用。

随遇而安，无为而治。

很多时候，在自然规律面前，你没有人为的方法可用。这个时候，你的努力是没有效果的。这个时候，你不用再努力，顺其自然就好。这样，事情往往会向好的方向发展。另外，有时候，人的努力并不能产生好的结果，反而会让事情变得更糟。其实失眠就是这样的。越想睡着，越睡不着。因为睡觉是一件无意识发生的事情，如果你是故意的，就会适得其反。在这里，人的努力有时候并不会有什么好的效果，反而会让你更加警觉，更加睡不着觉。

调节兴奋和抑制的过程

睡眠不好的核心原因之一是兴奋抑制的紊乱。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋时，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候起不来。所以，从根本上说，要想彻底改善睡眠，必须调整兴奋和抑制的过程。怎么做？有几个方面:

首先是增加体育锻炼量。人在睡不好的时候不愿意运动，以为可以通过减少运动来补充休息。其实这是不对的。运动本身其实是大脑活动的积极休息。同时，体育锻炼会增强大脑中负责锻炼的区域的兴奋度。兴奋过后，就会被抑制。白天足够的体育锻炼，晚上自然会诱发睡意，让你更容易进入梦境。运动的形式有很多种，有健身房的器械运动，有操场上的长跑，还有娱乐健身并重的竞技运动。无论哪种运动都是有效果的，但是如果想在短时间内有明显的效果，从临床经验来看，可以多做一些需要两人以上参与的竞技运动，比如找a > & gt

为什么晚上睡不着？原因是什么？

失眠的诱发因素其实有很多，但常见的诱发因素是患者不良的生活习惯和性格特征。当然，晚上失眠的原因还包括以下几点:

一、心理精神因素是晚上失眠的原因:心理因素如焦虑、烦躁或抑郁、心情不愉快等。都是失眠的重要原因。生活的打击、工作和学习的压力、尝试的意志和社会环境的变化都会使人产生心理和生理反应，导致神经系统功能异常和大脑功能障碍，从而引起失眠。

二、害怕失眠导致的失眠:有些人对睡眠的期望值过高，认为睡好了身体就不会被百病侵袭，睡不好觉，容易出现各种身体问题。这种对睡眠的过度迷信，增加了睡眠的压力，容易导致失眠。

三、夜间失眠的原因缺氧因素:人的新陈代谢降低，即大脑供血不足、缺氧而导致的失眠，类似于登山运动员爬山时因缺氧而难以入睡的情况和原因。

4.躯体疾病引起的失眠:失眠的躯体疾病包括心脏病、肾病、哮喘、溃疡、关节炎、骨关节病、胃肠道疾病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑部疾病等。

5.内分泌失调也属于晚上失眠的原因:睡着了睡不着，睡着了不该困，黑白颠倒，精神错乱。这种情况经常发生在一些高血压、糖尿病和心脏病患者身上。

为什么晚上很累，就是睡不着？原因是什么？

教你快速入睡的五种方法

一、“不睡觉”法

“不睡”法:适合躺下就醒着的人。

这种方法似乎不人道。“我无法入睡，筋疲力尽。你为什么让我保持清醒？”但却是解决失眠的最好方法。这种方法不适用于“夜猫子”失眠，因为现在还不是他睡觉的时间！“不睡”就是告诉自己，除非困了，否则睡不着。

具体做法是:

1.想睡就上床；

2.10到15分钟内，如果没有睡着，马上下床，看书或者看电视，看容易拿起来放下的书，看通俗易懂的文章，比如小故事，喜剧故事，或者小时候喜欢的故事。

或者把脑子里停不下来的想法写下来。如果你不困，不要停下来；如果再上床的时候还是睡不着，那就再下床，专心做刚才做的事；

3.不管你晚上怎么睡，早上让闹钟按时叫醒你；

4.白天不要午睡。即使有，也要告诉自己，晚上睡觉前不能休息。

2.喝一杯热牛奶。

牛奶中的钙是一种镇静物质。喝温热的饮料是一个好习惯，可以放松身体，就像一天结束时的奖励。

牛奶含有两种催眠物质。一种是L-色氨酸，一种能促进睡眠血清素合成的原料。由于L-色氨酸的作用，人们往往只需要一杯牛奶就能入睡。另一类是能调节机体生理功能的肽类，其中有几种“阿片肽”，能与中枢神经系统或外周阿片肽受体结合，起到类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身感到舒适，有助于入睡和缓解疲劳，不会使人成瘾。牛奶对身体虚弱引起的神经衰弱的催眠作用尤为明显。所以，睡前可以喝一杯温牛奶。

相关信息:洋葱和牛奶有利于睡眠。

目前罗马尼亚流传着一个治疗失眠的偏方:睡前一小时喝一杯掺有洋葱碎或洋葱汁的热牛奶，据说能让人睡得很香很香。

对于不想喝牛奶的人，也可以在睡前吃一小碟切碎的生洋葱，洋葱里可以放少量的盐和橄榄油(或芝麻油)。因高血压而睡不好的人，可以将切碎的洋葱放入一杯水中，然后加入一些醋和橄榄油(或芝麻油)，睡前半小时至40分钟喝这杯水，喝水时吃一小块面包。

失眠患者在“药补不如食补”的今天，如果使用适当的饮食处方，会有一定的催眠作用。

3.睡觉前洗个澡

睡前洗个澡让身体放松，因为洗澡可以提高体温，让你昏昏欲睡。养成睡前洗澡的习惯。

但是，我们应该注意以下问题:

1，水温应该是37-40摄氏度。超过40摄氏度会使心跳和交感神经加快，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后，温度上升0.5-1摄氏度有利于进入深度睡眠，如果温度上升超过2摄氏度，则不利于入睡。

2.在37-40摄氏度的温水中浸泡20-30分钟。人在体温下降时很容易入睡，洗澡后体温会上升，所以洗澡后最好间隔一小段时间，等体温下降后再睡觉。

4.睡觉前要冷静。

睡前保持情绪稳定。请暂时把你的烦恼放在一边，不要去想它，闭上眼睛，安静地睡去。

不要胡思乱想，有些事情可以明天再谈。深呼吸，听一些节奏缓慢、不刺激的音乐或歌曲，让混乱的心情随着音乐节奏得到缓解。

集中法:适合想象力丰富的人

入睡慢或失眠的人，睡前总会有一种期待或担忧。他们期望很快入睡，担心失眠。其实这些都是不好的暗示，无异于反复对自己说我没睡着。

具体做法是:针对这种情况，让自己在睡前这个艰难的时刻做这样一件事——让自己的大脑专注地思考一个问题。这个问题可以构思为给某人写一封长信，或者编造一个很长的故事，或者想象自己走在喜欢的环境中，捕捉自己的听觉、嗅觉、触觉、味觉、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉睡着了，第二...> & gt

是什么让我晚上睡不着？

1，一个人精神压力大，精神紧张，睡觉时想事情，都是失眠的重要原因。当然，环境变化、不理解、愤怒、疲劳也会引起失眠，对身体非常不好。如果不及时调整，会使身体长期处于亚健康状态。所以，调整心态是第一步。事情发生的时候不要太争强好胜。良好的心态会让你睡个好觉，精神放松是关键。遇到失眠后不要紧张，也不要过分关注失眠本身。想睡就睡。如果睡不着，就看书，听轻音乐。不要依赖安眠药。

2、饮食调整。饮食宜清淡，少喝茶、咖啡，忌食辣椒、葱、蒜、胡椒等性食物。晚餐不要吃得太饱，睡前不要吃东西，不要大量喝水，避免因胃肠道引起大脑皮层兴奋，或因夜尿增多导致胆囊难以入睡。因疲劳而睡不着的人可以在睡前吃苹果和香蕉，因为这些水果是碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。然后把新鲜的橘子切开，打开放在枕头上。其果实的芳香味道对大脑有镇静作用。睡前喝一杯牛奶可以帮助睡眠，补充钙质。