8式太极拳的分解教学

导语:八式太极拳，又称拳法，是中国武术等级技术规定课程中的一段太极拳，即初始位置的一段评定套路。* * *共有10式(含起、合)，全部采用杨式太极拳，吸收了杨式太极拳中最重要、最基本的八个动作。内容精炼、重点突出、易学易记、易练、匀缓、连续。可以用来修身养性。以下是我对8式太极拳分解教学的整理，供参考。

升高

1，两脚打开2，两臂向前3，屈膝，双手按地

第一，卷臂类型

1.转身，翻手，甩掌。2.弯曲手臂，转动手臂。3.向前推，缩回。

4.转身，翻手，甩掌。5.弯曲手臂，转动手臂。6.向前推，缩回。

第二，膝盖别扭。

1，转腰摇脚。2.站起来，弯曲你的手臂。3.向前推。

4.坐好，摆动你的脚。5.转腰摇脚。6.站起来，弯曲你的手臂。

7、弓步抱推

第三，野马分鬃

1，转身坐腿分手2，收脚持球3，转身跨步。

4，弓步，5，坐腿转身，6，收脚持球。

7.转身站起来。8.向前倾斜。

第四，云手

1，挥手翻掌2，左转云3，翻手收脚4，右转云

5.把你的手从脚上拿开。6.向左转，手侧转。7.向右转，云。

8.转动你的手脚。9.转左云10，转手脚11，转右云

12，侧弓步手掌翻转

五、金鸡独立

1，坐在腿上，转身，放下手，2，抬起右脚，独立挑掌，3，坐下，放下手

4.抬起左脚，独立挑掌

第六，爬脚

1，脚牵手2，右膝牵手3，分手登脚4，脚牵手

5.抬起左膝，握住手。6.分手登足。7.拿着球。

第七，抓住麻雀的尾巴

1.转身站起来。2.直奔前面的小屋。3.抬起你的左臂。4.坐下来抚摸。

5.转身划水。6.转过身来，手牵手。7.弓步前挤压。8.用弓箭步擦手(等份)。

9.坐回10牵手，冲刺前按11，转身分手扣脚。

12，收脚持球13，转身加紧14，在棚前猛冲

15，抬起右臂16，坐下划水17，转身划水。

18，转腰拿手19，前挤20个弓步，弓步(平分)，擦手。

21，后坐引手22，冲前压。

八、双手交叉

1.右脚分手，弓步。2.扣上右脚，弓步在胸前。

3、收右脚，两脚成一步4、双手拥抱

获得潜力

1，掌翻，手降，步降。

练习公式

双臂水平抬肩，放松，手掌向下压气。

持球和踏步要协调，弓步左棚充满力量。

拉伸挤压动作，手掌前压手臂支撑花园。

不要在手掌前耸肩，抱膝，推腰。

走猫稳重，要求高，园子连贯，有感情。

-(海彪太极)

行动要求

(1)阴阳中动，交合中变，体现了正势、圆笔画、松柔的功德；

(2)手、眼、身动作高度一致，做到手、眼、身、步一致；

(3)动静交替，刚柔相济，和气藏气，刚柔相济；

(4)稳定时无我，运动时自得轻松。

武当拳八式简化，无限潜力鼓丹，

两个仪器打开和关闭系留带，起重机飞行并沉入田间。

旋干鲲开臀，雉鸡跃入林中，成链而行，

五龙偷偷偷掌腿，其他人打钟架按点。

阴阳之翼不同，抱太极为健。

风格法虽然练了不到一万遍，但是功过参半。

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