减肥食谱一周瘦20斤。
减肥食谱一周瘦20斤，1西红柿和虾仁。
配料:虾、西红柿、青豆。
食材:油、盐、姜、葱。
工作方法
1.西红柿洗净切块，四季豆洗净备用，姜、葱切末，虾线、头、尾、壳去掉备用。
2.锅内热油，爆香姜、葱，然后放入虾仁、西红柿、四季豆翻炒至熟，少加盐调味。
3.西兰花切成小花，洗净，腊肉切片，白蘑菇洗净切片备用。
4.锅中烧开水，放入西兰花和白蘑菇，捞出沥干冷水。
5.锅里烧热油，放入腊肉稍微炒一下油，然后放入西兰花和白蘑菇翻炒至熟。最后加入盐和鸡精调味。
番茄和虾的功效
西红柿很有营养。我们都知道经常吃西红柿有防晒的作用。其实西红柿的减肥效果也是很厉害的！这道菜经常吃不仅能减肥，还能补气益肾，对身体非常有益！
西兰花炒虾仁
配料:西兰花，胡椒粉。
配料:花生油、料酒、盐、蒜。
工作方法
1，西兰花的茎去掉厚皮，然后切块，切成小花，洗净沥干备用。
2.将虾挑好洗净虾线，去壳去头尾，辣椒切丁备用。
3.锅中烧开水，将西兰花焯一下，捞出凉水备用。
4、锅里放油，放入蒜和辣椒翻炒，然后放入虾翻炒至变色，然后煮料酒，再放入西兰花翻炒，最后加盐调味。
西兰花炒虾仁的功效
西兰花炒虾仁含有丰富的维生素C，可以帮助消化，促进脂肪和胆固醇的代谢。一周吃一次能有效瘦20斤。吃了这道菜，如果搭配减肥咖啡喝，减肥效果加倍！
鸡蛋蔬菜蛋糕
配料:鸡蛋、中筋面粉、大白菜。
配料:牛奶、胡椒粉、油、盐、姜、葱。
工作方法
1.将鸡蛋打入碗中，加入中筋面粉、牛奶和适量水，搅拌均匀，形成鸡蛋糊。静置15分钟，将大白菜、姜、葱洗净，切块。
2.锅里烧热油，爆香姜葱，放入大白菜炒香，然后放入鸡蛋糊，放入胡椒粉和盐拌匀。
3.锅里烧热油，倒入蛋糊摊成饼，煎至两面金黄。
鸡蛋蔬菜蛋糕的功效
这款蛋菜饼减脂刮油效果非常强。如果你吃了它，你可以在一周内轻松减掉20磅。鸡蛋蔬菜饼不仅能减肥，还能补充营养。是很多人选择的减肥餐。
丝瓜炒鸡蛋
食材:鸡蛋、丝瓜。
配料:油、盐、姜。
工作方法
1，丝瓜洗净，切成卷刃，鸡蛋打入碗中，加少许盐拌匀。
2.锅中水烧开，放入丝瓜焯一下，捞出过冷水备用，锅里油烧热，放入鸡蛋炒至熟，装盘待用。
3.锅里放油炒姜，然后放入丝瓜翻炒，加盐调味继续翻炒，再放入鸡蛋翻炒均匀。
丝瓜炒鸡蛋的功效
这种丝瓜炒蛋好吃又营养，却是减肥的最佳食物。可以让你一周瘦20斤，是减肥的好选择。但如果吃这种丝瓜炒蛋，再喝一杯左旋肉碱，瘦身效果就更惊人了。
减肥食谱一周瘦20斤2 1，芸豆红豆粥。
配料:大米、红豆、芸豆。
做法:将大米和红豆分别洗净，放入锅中，加水用中小火煮20分钟，煮开后转小火，让水分充分融入米粒。水分蒸发后加入芸豆加盐调味，继续煮至粥变稠。
功效:红豆可以提高体内脂肪分解的效率，芸豆可以一直吸收体内含糖食物，是碳水化合物的克星。
2.炒蔬菜
配料:去皮荸荠、冬笋肉、栗子、大白菜梗、虾仁、香千里、清油、黄酒、盐、味精、淀粉。
做法:菱角去皮，切块。将冬笋切片，然后在沸水锅中焯一下，然后取出。记得用冷水煮它们。将栗子煮熟去壳，然后将栗子肉对半切开，先用清水将虾仁洗净，大白菜的茎洗净切碎，同样将干栗子切成块。
用油加热炒锅。注意不要放太多的油。然后放入菱角片、大白菜梗、冬笋、栗子稍炒，再放入干香片翻炒，加入黄酒、盐等调料和少量汤汁，倒入虾仁煮2分钟左右，加入少许味精，勾芡。
功效:炒菜由六种原料组成。食材中的虾和香橼干提供了丰富的动植物蛋白，另外四种原料也提供了丰富的营养，最重要的是纤维素，是减肥者必尝的冬季养生菜。
3、汤菜
材料:大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。
做法:扇贝丁洗净，用温水浸泡20分钟，大白菜去核，掰成整片叶子。大块的可以垂直分成皮蛋、青椒、洋葱两三块切丁备用。
取油锅，烧热油，爆香葱丁，加入干贝丁、干贝丁的水，烧开。加入皮蛋、料酒和糖，煮开后放入白菜叶，煮至透明，取出白菜叶，放入盘中。
汤里加青椒，加少许盐调味，大火收汁至浓稠，浇在白菜上。
功效:大白菜的营养价值极高，纤维素和维生素的含量取之不尽，还具有美容护眼的作用。
减肥食谱一周瘦20斤。3减肥是女人永远离不开的话题，尤其是在瘦的夏天。减肥成了女性保养工作的重中之重。而一边享受美食一边获得好身材当然是女性朋友最喜欢的减肥方式。欢迎阅读！更多相关信息请关注cnfla相关栏目！
麦香杏仁
原料
杏仁130g，燕麦片50g，草莓200g，豌豆20g，豆豉20g，盐2g，味精3g，干辣椒5g，干淀粉10g，色拉油250g(实际用量为15g)。
工作方法
1.将整个杏仁对半切开(横向)；将豌豆用盐腌制后油炸；将燕麦片煎至酥脆；油炸豆豉；将干辣椒切丝。
2.将干辣椒丝放入油中翻炒，加入杏仁、豆豉等原料，翻炒均匀后装盘。
3.将草莓洗净，一起端上桌。
麦芽燕麦饼干
材料
燕麦片100g，红糖25g，全蛋1，麦芽糖2汤匙，葵花油30g，盐1g。
工作方法
将材料按顺序放入容器中。
搅拌均匀，静置20分钟，使混合面团更美味。
在烤盘上铺一块不粘布，用勺子舀到烤盘上，用叉子压平。
放入预热好的烤箱，170烤15分钟到20分钟，然后取出。
燕麦牛奶布丁
材料
燕麦片60克，鲜奶500克，全蛋4个，细糖100克，葡萄干适量。
工作方法
1.先取1/2鲜牛奶煮沸，然后倒入燕麦中拌匀备用。
2.当剩余的1/2鲜奶加热到40℃时，加入全蛋和细糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，然后过筛两次，再加入1浸泡过的燕麦片搅拌均匀。
3.将步骤2的布丁液倒入怀中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅蒸12分钟。
4.取出来，把葡萄干放在上面。
肉末麦片粥
主辅材料
燕麦片150g，瘦猪肉150g，鸡蛋一个，葱花20g。
调味品
熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉。
准备
将瘦猪肉剁成泥状，加入料酒、咸蛋液、水淀粉搅拌成糊状。将燕麦片用250g水浸泡，然后加入500g文火熬制成粥，慢慢加入猪油、胡椒粉、味精，再淋上猪油和小葱。
草莓牛奶燕麦片
材料
全脂牛奶100cc，速溶燕麦片2汤匙，草莓酱1茶匙。
工作方法
将牛奶倒入小锅，然后加入燕麦片和草莓酱，搅拌均匀，用小火加热，不要煮沸，直到牛奶不冻，让它从火上冷却，燕麦片完全软化后，就可以吃了。
小丁丁
加入草莓酱是为了增加香气和甜味，也可以用新鲜水果代替，但水果要等到燕麦片变浑浊后再切进去，这样才不会破坏c。
大豆适合度
饱和脂肪含量低，不含胆固醇。用大豆蛋白代替动物蛋白，可以降低血液中的总胆固醇、“坏”胆固醇和甘油三酯，而不影响“好”胆固醇的含量。
醋减肥
醋中所含的氨基酸不仅能消耗人体内的脂肪，还能使糖和蛋白质的代谢顺利进行。据研究，肥胖者每天1.5 ml-0.2 ml食醋可以瘦3公斤左右。
辣椒健身
辣椒可以促进肠道蠕动和消化液的分泌，加速新陈代谢。虽然可以减肥，但是副作用大，肠胃刺激不舒服。
橙汁减肥
其中，植物甾醇是一种与胆固醇结构相似的化学物质，可以在肠道内与胆固醇竞争吸收通道，从而减少人体对胆固醇的吸收。
减肥食谱一周瘦20斤4 1，杂菜酒糟汤。
暴饮暴食的好法宝！以蔬菜为主的酒糟汤，是为了消除过多食物对肠道的负担，不仅可以减肥，对女性来说也是好消息！
材料:白萝卜3 cm，胡萝卜1根，牛蒡适量，魔芋半个，香菇4个，豆瓣半束，鸡汤4杯，酒糟100g，盐适量，葱花适量，香油适量。
根据个人爱好将蔬菜、蘑菇等食材切成小块，豆瓣以后再用。还有的会用香油略炒后倒入鸡汤中煮沸。待食材煮软后，放入酒糟溶解，加入适量盐调味，最后放入豆瓣煮开，撒上葱花即可。
2.温热的蔬菜汤
温煮各种蔬菜为中心的主食，以丰富食物纤维的摄入。
材料:胡萝卜半根，土豆1个，芹菜半根，西兰花1/4个，小番茄4个，水1杯，鸡汤1杯，盐适量。
将所有蔬菜洗净，切成小块，放入水中煮熟，倒入鸡汤稍微煮一下，最后加点盐调味。
3.醋拌黄瓜
在节食减肥期间，如果你不吃肉，不仅会使你体内的营养失衡，还会使你的皮肤变得粗糙，所以你不妨准备一些水果和蔬菜的零食，并不时补充，以增加水果和蔬菜的摄入量。
材料:1黄瓜，醋适量，盐糖少许，芝麻少许。
黄瓜洗净，切成丁，用盐腌一下，去掉多余的水分。然后加入糖和醋腌制30分钟，撒上芝麻即可食用。
4、凉拌豆豉菠菜
材料:
菠菜，洋葱丝，午餐猪肉片，大蒜，蚝油，辣椒酱，油。
练习:
1.菠菜洗净控水。
2.锅里的水烧开后，加入一勺盐。
3.开水加盐，放菠菜进去！
4.将菠菜放入沸水中焯5分钟，当菠菜颜色变亮时即可食用。
5.将控水的菠菜取出，用冷水冲洗干净，放凉。因为菠菜容易吸水，为了更好的口感，尽量把菠菜的水分挤出来。
6.将容器中的菠菜、洋葱丝、午餐肉片挤干，加入大蒜、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱，一起搅拌均匀。最后上桌时撒上白芝麻。
5、凉拌双花减肥菜
材料:
菜花半个，西兰花半个，大蒜4瓣，橄榄油，红酒醋，黑胡椒，盐，糖。
练习:
1.将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲洗。
2.锅中倒入清水，大火烧开后倒入花菜和西兰花，焯1分钟后捞出，放入清水中放凉，然后充分沥干水分。
3.取一个小碗，倒入红酒醋、黑胡椒、盐、糖、橄榄油，搅拌均匀。
4.将花菜和西兰花放入稍大的容器中，将大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，然后倒入准备好的醋汁，搅拌均匀。
点评:肥胖者常吃菜花，可以在短时间内达到减肥的效果，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，提高免疫力，减少脂肪。而且这两种材料口感清爽，层次丰富，就算煮了也很好吃！
6、醋拌海蕴
需要经常在外吃饭的人，比如职业女性，晚上回家简单做个醋拌海苔吃，可以吸收体内多余的脂肪，让你的身体堆积0！
食材:海参适量，醋适量，盐和糖少量。
将海云浸泡在水中，捞起，加入醋、盐和糖搅拌。
7.新鲜切碎的水果和蔬菜
为了解决饮食中蔬菜不足的问题，平时可以做简单的菜丝当零食，还可以加入酱料等调料，味道更好！
配料:胡萝卜和木瓜。
将胡萝卜和木瓜去皮，取出木瓜的胶囊，然后用刨瓜机切丝，最后根据个人喜好加入酱、盐或糖调味。
6水果和蔬菜酸奶麦片
从每天清晨清理肠道开始，可以作为早餐补充营养，美味可口，逐渐消除便秘。
配料:蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果。
将白萝卜切片，用蜂蜜腌制，将胡萝卜磨碎，加入糖、柠檬汁和水制成胡萝卜酱，将所有材料放入酸奶中搅拌食用。
8.苹果、菠菜和豆浆
由苹果、菠菜和豆浆制成的饮料富含维生素，可以为您忙碌的一天调整体质。简单又好吃。
材料:苹果半个，菠菜适量，豆浆100 ml。
苹果去皮，果肉切成大块，菠菜切成小块，和豆浆一起放入搅拌机搅拌。
9.胡萝卜苹果汁
当你贪吃甜食时，不妨将一些甜的水果和蔬菜混合制成果汁，不仅富含膳食纤维和维生素，还能清肠减肥，消除压力。
材料:1胡萝卜和1苹果。
将胡萝卜和苹果去皮，切成大块，放入搅拌机打成浓汁。
10，蓝莓酸奶
从肠道内部清理废物，改善便秘，使皮肤光滑，肠道更纤细。
材料:冷冻蓝莓100g，无糖酸奶1杯，牛奶和蜂蜜。
将蓝莓和酸奶放入搅拌机中搅拌，然后加入牛奶和蜂蜜调味。
减肥食谱一周瘦20斤5个八宝大白菜。
成分:
大白菜250克，鲜笋50克，水发香菇50克，香肠10克，鸡腿肉50克，虾皮10克，鲜汤香油5克，精盐、料酒、葱花、味精少许。
食谱做法:
1.大白菜洗净后，去老叶、黄叶，切成3厘米的段，放入沸水中焯一下，沥干水分，放凉备用；将鲜笋和香菇切成寸段。鸡肉和香肠切片。
2.将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将大白菜放在碗中央，再放上鸡肉片、香肠片和虾皮，放入蒸笼蒸透。
3.出锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、香油，将鲜汤煮沸后浇在上面，即可食用。
营养价值:
大白菜富含钙、磷、铁、维生素C和胡萝卜素。它质地鲜嫩，味道清香，是矿物质和维生素含量最丰富的蔬菜。而且它的含水量高达95%，热量低。冬天既能减肥又能补水。
减肥食谱一周瘦20斤6炒金针菇白菜
成分:
金针菇、大白菜。
食谱做法:
1，大白菜洗净切段；金针菇去尾端，切成段备用。
2.锅中倒入油，将油烧热，放入大白菜片中火翻炒，然后放入金针菇翻炒均匀，盖上锅盖焖约1分钟。
3.加入所有调料，翻炒均匀，入味。
营养价值:
蘑菇、金针菇、草菇、香菇等食物都是富含蛋白质的低脂高纤维食物，能加速胃肠蠕动，减少便秘，抑制胆固醇，增加饱腹感，帮助减少脂肪摄入，达到减肥的效果。
减肥食谱一周瘦20斤7 1，菜卷。
材料:豆腐皮3片，大白菜300克。干香菇，水煮香菇，盐，清油，味精。
练习:
①将大白菜洗净，放入开水锅中焯一下，控制好水分后切块，切掉豆腐皮的边角，每块切成四等份。将水发香菇和干香菇放入开水锅中焯一下，捞出，然后切成丝。
②将大白菜、香菇、干香蕈放入大碗中，加入少许盐，加入少许清油和味精拌匀做馅。
(3)将豆腐皮摊开，每张豆腐皮放入适量的菜馅(豆腐皮的边缘也放进去)，然后一张一张地卷起来放入盘中，放入笼中大火蒸5分钟左右即可取出。
2、冷混三丝
材料:熟猪肘100g，熟鸡肉75g，鸡蛋饼50g，黄瓜或白菜150g，干海苔25g。蒜泥、酱油、醋、香油、味精。
练习:
①将猪肘、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切丝，放入盘中，撒上上海饭。
②将酱油、醋、蒜泥、味精、香油混合在一起，浇在上面，吃的时候拌匀。
3.蕨菜炒鸡丝
材料:蕨菜200克，鸡胸肉100克，干淀粉150克。盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝。
练习:
(1)将甘蔗洗净用开水焯一下，放入水中浸泡30分钟，然后取出切成2厘米长的段备用。
②将鸡肉切丝，放入碗中加盐、味精、淀粉搅拌。炒锅倒入色拉油，加热至七成热。将鸡丝倒入炒锅中炸至熟，控油备用。
③第二次烧热炒锅，倒入少量色拉油，放入葱、姜、料酒、酱油入锅。同时倒入鸡丝和蕨菜翻炒片刻。
4.红烧蘑菇
材料:鲜香菇250克，香菇50克。精盐和糖少许，植物油和水淀粉适量。
练习:
①将香菇用开水浸泡30分钟，捞出挤干水分，去蒂洗净，用清水浸泡备用。
(2)锅中倒入植物油。油热后，将香菇炒1分钟，然后加入香菇、香菇水、香菇水、精盐、味精、白糖。汤微沸时加入味精调味，用水淀粉勾芡即可食用。这道菜黑白分明，味道鲜美，色泽鲜亮。
5.金钩黄瓜
材料:黄瓜500克，金钩(海米)25克。香油少许，盐适量。
练习:
① 500g黄瓜去皮去皮，嫩黄瓜不去皮去皮。用刀切成筷子粗细、4厘米长的条状，用少许盐腌制10分钟，然后用冷开水冲洗干净，挤干后装盘。
②取金钩25g，放入小碗中，倒入少许水，笼蒸至软烂，加入少许香油和盐，将汁淋在黄瓜上。黄瓜脆嫩，金钩好吃。
6、清爽四色串
材料:1根黄瓜，6个西红柿，3块土，2块全麦吐司。
练习:
①将黄瓜和番茄切成2厘米的小块。
②芝士片和吐司片切成和前段提到的材料一样大小。
③按照吐司、黄瓜、番茄、芝士片的顺序，用牙签串起来。
7.虾仁蕨菜
材料:蕨菜200克，鲜虾50克。葱、姜、味精、盐、酱油、少许水淀粉。
练习:
①蕨菜洗净，用开水焯一下，捞出用冷水浸泡半小时，切成寸段备用。
(2)鲜虾用清水洗净，放入盘中备用。
③葱、姜切丝备用；将盐、酱油、味精和淀粉放入碗中混合，备用。
(4)炒锅烧热，倒入色拉油，将葱、姜丝翻炒几下，将虾仁、蕨菜放入锅中翻炒，倒入汁液翻炒均匀。
8.冬菇汤面
材料:香菇6个，鲜草菇10。冬粉(粉条)、盐、姜丝适量。
练习:
①将香菇洗净，去蒂，用清水浸泡，保留菇水。
②将冬粉洗净，用水浸泡至软身。
(3)两碗水烧开后，放入香菇、香菇水、草菇，用低中火煮20分钟。最后加入冬粉和姜丝煮至冬粉熟，加盐调味。
减肥食谱一周瘦20斤8粒玉米降脂粥
材料:玉米粒和胡萝卜100克，大米1杯，高汤10杯，盐适量。
练习:
1.胡萝卜洗净，去皮，切丁。
2.将高汤、玉米粒和胡萝卜丁加入米饭中煮成粥，然后加盐调味。
功效:玉米可以降低血脂，调节胆固醇和脂肪的正常代谢，防止衰老，美容减肥，缓解便秘。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，被人体摄入后会迅速转化为维生素A，可以改善视力，美容润肤，调节新陈代谢，增强抵抗力。这种粥可以利尿、通便、降血糖、降血脂、健胃、助消化。
减肥食谱一周瘦20斤，9个蘑菇和瘦肉。
材料:1个鸡蛋，20克瘦猪肉。少许酱油，盐，蘑菇，牛奶和料酒。
练习:
(1)鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油、牛奶。
②将瘦猪肉切成薄片，加入少许盐、料酒和酱油使其变得晦涩；将蘑菇切片。
③将瘦猪肉和蘑菇放入大碗中，倒入打碎的鸡蛋汁。
(4)用电饭锅蒸熟，即可食用。
这种食谱可以满足你的食欲，促进胃肠蠕动，加速排便，使你吃后体重减轻。
豆腐皮芹菜
材料:豆腐皮1块，芹菜250克，盐适量。
练习:
①取出油锅，将豆腐皮放入锅中，中火煎至豆腐皮表皮起泡，取出，用刀切成小块备用。
②芹菜去叶，洗净，切成2.5厘米长的段备用。
③烧热一锅，放入1汤匙油，放入芹菜块和豆腐皮，快速翻炒均匀。
④加入调料和少许水，慢煮至豆腐皮变软。
豆腐因其高营养、高矿物质、低脂肪而受到减肥者的青睐。豆腐中丰富的蛋白质含量使人有饱腹感，并能提高新陈代谢功能。
减肥食谱一周瘦20斤10一、菜锅
主料:冬粉、大白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、蘑菇、西红柿、豆腐。辅料:枸杞，姜，蘑菇头，少许蘑菇头。
练习:
1.首先，烧开水。水烧开后，先将所有辅料放入锅中。
2.水完全烧开后，加入除金针菇、冬粉甘蓝、生菜外的食材。
3.水再次烧开后，加入剩下的食材，最后调味完成。
小贴士:蔬菜锅可以算是一种新鲜健康的减肥晚餐食谱。蔬菜种类多，方法简单。其实青菜可以根据自己的口味来选择，只要不选不利于减肥的那种，比如冬瓜、大白菜、海带、苦瓜。是个不错的选择。另外，一定要注意量。虽然说是菜锅，但是不要放太多材料。晚餐不宜吃太多，否则会延长消化时间，增加体内各器官负担，影响睡眠，对减肥不利。一般八分就够了！
二、清蒸三文鱼
材料:三文鱼1片，小葱半根左右，香菇1朵，姜丝少许，蒜末少许，海鲜酱油1小勺，糖少许，香菜末少许。
练习:
(1)三文鱼切大块，洋葱切丝，蘑菇切片，香菜切丝，大蒜切末，姜切丝。
(2)取大盘子，不要太浅。蒸鱼的时候会流出很多汤。在盘子上铺一层葱丝，再铺一层香菇片，最后撒点姜丝。
(3)将三文鱼放在葱丝、香菇片、姜丝上，蒸6-7分钟左右。(4)取一个小碗，把蒸鱼的汤倒进去，然后放入剁碎的蒜，点几滴海鲜酱油，加一点糖，拌匀后浇在三文鱼上，撒一点香菜粉，或者直接拿鱼蘸酱。
小贴士:健康饮食晚餐食谱并不完全脱离肉类。吃鱼真的很好。如果遵循低脂饮食的女性想要补充优质蛋白质，营养丰富的三文鱼当然是我们的最佳选择。三文鱼是一种高蛋白低热量的健康食品。此外，还含有钙、铁、锌、镁、磷等多种维生素和矿物质，并含有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，鲑鱼含有最多的不饱和脂肪酸。
三、凉拌芹菜海带虾
配料:海带、芹菜、虾。少许酱油，醋，盐，糖，姜丝。练习:
1.首先将海带放入盘中，倒入水中浸泡半小时，然后取出放入锅中。煮好后拿出来用刀切成块。然后把芹菜用清水洗干净，切成片，然后放一盘热水倒点盐，把虾放进去取出来，再用冷水冲洗干净。
2.把三种加工好的食材放在一起，然后加入所有的调料。搅拌后即可食用。
小贴士:这道菜之所以适合作为健康饮食晚餐食谱，是因为它营养丰富。芹菜含有利尿活性成分，有利尿消肿的作用，还能清热解毒。非常适合因为肝火过旺而想减肥的人。海带的营养价值很高，其粗蛋白、钙、铁含量比菠菜、油菜高几倍、几十倍。海带含有大量不饱和脂肪酸和膳食纤维，能调节肠胃，热量低，有利尿消肿的作用，是减肥的首选。
四、栗子饭
这个健康饮食晚餐食谱所需的食材很简单:大米(糯米)35g，栗子少许，料酒，盐。做法:首先用工具把栗子的皮和内皮去掉，然后用盐水浸泡30分钟；将大米(糯米)洗干净，然后放入电饭锅中，加入栗子和料酒，适当搅拌，然后倒入适量的水将其煮成米饭。
小贴士:如果你很久没有吃减肥晚餐了，那么我建议你适量吃点米饭。在带壳水果中，栗子的脂肪含量最低，不易引起肥胖。而且，这种健康饮食晚餐食谱还可以健脾和胃，促进肠胃蠕动，预防和改善便秘，避免因排便而导致腹部脂肪堆积。所以晚饭吃这个栗子饭，就算出去吃饭也可以点这个饭，很方便。