冬季保健常识？
冬季保健知识
第一，日常生活
1，养成早睡晚起的习惯。冬季养生，在于空气的新奇，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足的深度睡眠时间非常重要。从养生的角度来说，冬季适当增加深睡眠时间，有助于潜阳和* * * *的积累，使人体达到“阴平阳为秘，能量为治”的健康状态。深度睡眠时要注意防寒保暖，以免受风寒侵袭，导致感冒、呼吸道疾病等。切记不要蒙着头睡觉，开个小窗通风。
2、是避寒保暖。冬季室内注意保暖衣物和保暖，防止冷风入境，尤其注意脚部保暖；但要避免突然变暖和过度烘烤。出门注意手、脚、头的防寒保暖，防止冻伤。
第二，疾病预防
1，感冒和呼吸道疾病。冬季气温变化莫测，温差大或温度过低，空气干燥，是感冒多发的季节。感冒了，免疫力下降，无法抵抗，就会出现肺部和呼吸道疾病，如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、发热、咳痰、上呼吸道炎症、支气管炎、哮喘、肺炎等。特别是儿童、老年人、体弱者和有慢性呼吸系统病史的患者更容易复发。
2、冬季寒冷，气管和血管不同程度痉挛，供氧减少，血流缓慢，血压升高，心脑血管疾病的发病率也会增加，大家要注意。特别是老年人要注意保暖，防止血管收缩、血压升高、增加心脏负担和呼吸道感染。以上就是我给大家分享的冬季养生常识。希望对你有帮助。
第三，食物
1，冬季养生要以食物养生为辅。多吃温性食物，少吃寒性食物。传统养生中，食物分为温、寒、平三类。由于冬季天气寒冷，人们应该多吃一些具有温暖气质的食物，少吃寒冷和寒冷的食物，以便保暖。温性食物有糯米、板栗、大枣、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、葱、姜、蒜等。
2、多吃水果、蔬菜、豆类等润肺、滋阴、补液的食物，如西红柿、橙子、梨、葡萄、萝卜、大枣、芝麻、银耳、莲子、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食物，提高脏腑功效，增加抗病能力。
第四，精神
1，冬季心理健康。应以宁静为主，保持精力。冬天要停止各种不良情绪的骚扰和* * *让自己的心情始终处于一种平静安宁的状态。当我们遇到一些事情时，我们应该保密，这样我们的心灵才能平静和自由，我们的内心世界才能充满乐观和欢乐。
2.心理调整。因为气候变化不确定，冷暖交替，会对人的生理和心理产生一定的影响。所以一定要注意心理调节，正确把握自己，学会自拔，放松自己。自我调节可以通过与伙伴交流、参加户外活动和流派活动来实现。
动词 （verb的缩写）锻炼
1.冬天锻炼是必要的。冬季运动本身消耗大，出汗少，运动员可以更多地适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气比较干净，呼吸道舒适，可以促进全身的血液循环。自然可以增加运动量，加速热量的消耗。
1，冬季锻炼，要注意保暖防冻。早晨室外温度较低，宜多穿点衣服，做好活动准备，暖和起来后再脱下厚重的衣服和裤子进行锻炼。运动后要及时穿好衣服和裤子，注意保暖。特别是冬泳后，应立即用柔软干燥的浴巾擦干全身，擦拭红色面板，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
10冬季养生小贴士
1.饮食要滋阴润肺。
秋收冬储，冬天到来，人的食欲普遍增强，所以这个时候记得管住自己的嘴，以免伤胃。饮食应以“养阴润肺”为主，此外还要“少辛多酸”，多吃核桃、芝麻、蜂蜜等。，能起到滋阴润肺的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物。肠胃不好的老人可以早上喝粥益胃生津。
2.冬季进补要科学正确。
冬季进补是中国流传千年的养生方法。夏季暑热消耗后，冬季进补可以很好地滋养身体的损耗，对来年的消耗有很好的储存作用，使人体更加健康。但是秋冬进补不能随便进行，一定要根据自己身体的实际情况进行，主要是针对一些气虚血虚的患者，针对不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的。
冬季进补，为了让胃有一个适应过程，最好先进补，也就是打基础的意思。一般来说，可以先选择炖牛肉和红枣、花生仁、红糖，或者煮一些生姜红枣牛肉汤，调节脾胃的功能。冬天要暖，要少吃，要凉，但也不适合燥热。适当吃一些热量高、滋阴潜阳的食物，同时多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏。
天气越冷，你越需要喝水。
人们呆在温暖的房间里，很少出去活动，但这并不意味着人体消耗的水分会减少。冬天气候干燥，空气湿度小，要补充水分。如果喝水少，血液稠度就会高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝水还可以加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
十一点前睡觉是最有效的补药。
最简单最便宜最好的补药就是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调，夜晚对于人体就像冬天对于大自然一样，大自然应该在冬天睡觉，人应该在晚上睡觉。11是正午，也就是人体的冬季，阳气睡着的时候可以藏在体内，阳气醒着的时候浮在体外。这个时候睡觉，人体的阴、精、气、血、阳都得到补充。
5.适度运动，活动手脚。
许多人因为害怕冬天的寒冷而放弃锻炼，这是最不明智的做法。事实上，运动是驱寒的最好方法。运动时，脂肪转化为热量，可以帮助你保持体温，改善血压循环，缓解手脚冰凉。同时，加强锻炼还可以增强你的免疫力和抵抗力，帮助你远离感冒和疾病。运动前一定要热身。慢跑先让身体微微出汗，再进行高强度的健身运动。运动时穿衣服保暖防感冒，运动后及时穿上衣服，避免感冒。
如果室外空气寒冷，不方便运动，做家务也是一种很好的运动方式。比如上楼梯，短短7分钟就能消耗100卡路里，还能锻炼心肺功能。下楼梯只需要14分钟，可以消耗100卡路里。拖地，只要20分钟，就能消耗100卡路里。扫地不需要太多时间。只要25分钟，就能消费100张卡。
6.保持颈部、背部、腹部和脚部的温暖。
这些部位在冬天容易导致人生病。脖子冷的时候会出现头痛、脖子疼；背凉的人，比如还睡凉席的人，早上起来会打喷嚏，鼻塞，甚至感冒。
腹部保暖是女生的重点保护工作。避免痛经、月经不调，避免受寒不适。腹部保暖是关键；最后，足部有多个穴位。一旦寒冷不适，就会导致条件反射，出现各种问题。
7.冬天洗澡要保湿防干。
冬天洗澡有四大禁忌:避免洗得太勤，避免开水烫，避免用力搓洗，避免肥皂碱性太强。否则容易破坏面板表面原有的一点点皮脂，使面板变得更干，也因此更痒、更皲裂。洗澡后可以擦一些甘草油、止痒霜、保湿霜等。保持面板湿润，防止面板表面干燥脱落。
8.开窗通风，保持室内空气清新。
在寒冷的冬天，人们经常紧闭门窗，这使得房间充满了二氧化碳和废气，这对人们的健康非常有害。所以，即使在极冷的冬季月份，也要注意定时开窗，以便排出二氧化碳和废气，提高氧气浓度。同时让阳光照射进来，增加室内负离子含量，保持室内空气清新。
9.着装要柔和，注意衣服搭配。
冬天冷多穿衣服。如果不注意，会更容易在面板上感觉痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服之间不断摩擦，产生静电，静电面板。所以，冬天尽量选择棉、丝等不易产生静电的衣物制作内衣、* * *、衬衫等。
同时也要注意衣服的搭配。如果你穿涤纶衬衫，不要穿腈纶毛衣。如果在里面穿合成纤维的衣服，就不要在外面穿绝缘涤纶外套，防止静电。
10.多晒晒背，壮阳，调节心情。
冬天是万物寂静的季节，所以在这个万物开始萎靡的季节，人难免会感到悲伤。进而滋生悲伤忧郁的情绪。其实这和没有晒太阳有关。冬天中医提倡“晒背”养生。背部是七脉运化阳气最重要的交汇处，而你经常背对太阳坐着，让太阳稍微温暖你的背部，阳气就会通过背部的穴位被吸收到体内，然后被输送到身体的各个部位。当你在阳光下感到充满了和谐，这是你的身体充满了阳气，经络通畅的标志。当太阳的精神得到补充时，我们就能再次精神饱满地享受生活。
冬季养生要注意五个方面
1，更多水
虽然冬天出汗和排尿减少，但维持大脑和身体器官细胞的正常运转仍然需要水的滋养。冬天一般每天补水要在2000-3000 ml以上。
2.呼吸一些空气
冬天人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，会造成室内二氧化碳浓度过高。如果再加上汗液的分解产物和消化道排出的不良气体，室内空气就会受到严重污染。人在缺乏新鲜空气的环境中会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象。为了防止上述现象，请务必保持室内空气流通和新鲜。如果可能的话，请到一些含氧量多的地方进行氧疗，有利于增加肺部通气量，加快新陈代谢。
3.出点汗
冬天要适当锻炼肌肉，出汗，强身健体。运动要和运动结合起来，跑步做操只要微微出汗就好，这和冬天藏阳的方式是相反的。
4.保护你的脚
冬天脚健康就是健身。坚持每天用温水洗脚，最好同时* * *和* * *脚穴位。每天散步半小时以上，锻炼双脚。早晚坚持揉脚底，改善血液循环。
5.早点睡觉
唐代著名医学家孙思邈说:“冬天大清早出门，深夜才归，是不妥当的，得罪了韩伟。”早睡滋养阳气，晚起强化阳气。因此，冬季养生要保证充足的睡眠，有利于潜阳和阴津液的积聚；记得在立冬的调养中“养藏”。