中老年人如何保持健康的心理？

人进入中老年后，心情也会发生变化。身体健康、有一定文化知识、经济生活宽裕、获得了自己喜欢的学习、工作或研究机会的老人，会产生积极的情绪。然而，一些自认为随着身体机能的衰退而衰老的老人，尤其是失去了生存目的的老人，兴趣索然，性情固执，情绪低落，面对死亡产生恐惧和消极悲观的情绪。再加上经济收入相应减少，他们会很孤独，无法充分发挥自我认知的才能。子女结婚独居或异地，或因住房拥挤无法与儿孙同住。如果老两口关系不好。或因为孩子，婆媳，或丧偶，无儿无女，心情更深。一般认为，退休前后，老年人的情绪是一个转折点，65岁左右情绪处于最低谷，因为长期的工作生活习惯和在社会中的角色发生了变化，要经历几年烦躁、孤僻、易怒、怀疑等负面情绪的纠结。70岁以后，习惯了老年人的生活，兴趣会逐渐增加，心情自然会变好。

中老年人如何保持积极乐观？

1.老年人工作经验丰富，如果可以，应该继续为社会服务。如果他们有工作机会或者可以在街道工作，就要合理安排，热情参与。

2.加强艺术修养培养广泛的兴趣爱好，学习一些绘画、书法、音乐、诗歌等。酌情，尤其是听音乐。意大利有个神经衰弱患者，长期治疗无效。有一次，医生给了他三张轻音乐唱片，让他在家一天放两遍，持续一周。一周后，病人感谢医生治好了他的病。

此外，种菜、种花、养鱼、钓鱼、养鸟、下棋，既能增强生活情趣，又能治病。比如瑞典在波斯尼亚沿海地区设立了一个独特的钓鱼诊所，专门向神经衰弱和各类精神病人开放。据主办方介绍，钓鱼是一项集“放松心弦”和“集中注意力”于一身的运动，两者既对立又互补，对人的神经系统健康大有裨益。英国、法国、美国和其他国家的健康科学家准备效仿，在湖边和海边设立钓鱼诊所。

旅游对老年人的身心健康也是有益的，因为大自然的美景能激发人们的心灵。如果能和年轻人一起旅游或者搞一些娱乐活动就更理想了。比如，在上海等地，已经举办了“忘年交”的活动。老年人可以通过书信、对话、座谈会、联欢会等方式与年轻人交流思想，丰富生活，保持情绪平衡。

4.参与研究。学习不仅可以开阔视野。而且可以延缓大脑的衰老。

5.坚持健身活动，严格遵守作息制度。退休后，有些人完全打乱了生活规律，以为坐着不动就是享受幸福生活。适度的饮食、正常的起居、有节奏的体力活动对老年人的情绪影响很大。

保持好心情，乐观对待生活，是人生不可或缺的素养。

“笑，十岁，愁，白头”。笑有一定的医疗作用，是很好的情绪反应，是很好的体操。可以扩张肺部，促进呼吸。笑还可以缓解精神和神经紧张，放松肌肉等等。平时看喜剧，不仅可以缓解紧张综合症，还可以治愈很多身体不适，比如头疼、皮肤痒、肚子痛等。老年人应该有幽默感。机智幽默的人比看什么都不感兴趣的人情绪稳定得多。

能不能笑，是衡量一个人能否适应周围环境的标准。每个人都应该在自己身边寻找快乐。峨眉山有这样一副对联。希望看完能对你有所启发:

“张口就笑，笑古，笑万物；大肚子能容得下你，容得下天地。”

心有十八变

精神衰老的表现形式千变万化。一些老年心理学家总结了以下明显的特征:

(1)感觉，知觉下降，视力下降，听力不如以前，味觉迟钝，以前觉得好吃的东西现在觉得无味。

②记忆力下降。我总是记不住熟人的名字，读前读了，读后忘了，经常记不住留下的东西。

(3)想象力下降。幻想越来越少，对新事物缺乏好奇心。

(4)言语能力下降。演讲变得缓慢而重复。

(5)思维能力下降。不容易集中思想，学习新知识也很难。

⑥情绪不稳定。比较情绪化和情感同化，经常流泪。遇到困难。我没有以前那么平静安逸，经常会有莫名的焦虑。

⑦意志衰退，缺乏毅力。喜欢用老经验做事，对任何事情都缺乏强烈的探索精神。

⑧反应能力下降。动作没有以前灵活，对事物也没有以前敏感。

⑨爱好减少。

⑩产生衰老和死亡感。

与年轻人相比，他们更容易受到疾病、心理和社会因素的影响，变得急躁、易怒、抑郁、忧郁、焦虑、孤僻、孤僻甚至没有人性。

容易焦虑。很多人绝经后情绪逐渐稳定，但焦虑情绪往往难以消失。

情绪容易出现明显的变化。一方面倾向于对一般刺激无动于衷，不容易表现出情绪或情感，或者反应强度降低；另一方面，遇到重大刺激时，情绪反应特别强烈。难以抑制。

敏感多疑。当我听到一些错误或不对的事情作为对自己的伤害时，我常常会感到难过。

很容易感到孤独。性格由外向转为内向，深居简出，懒得交流。

容易自卑。主要是觉得自己老了没用了，自卑感也会随之而来。

习惯性心理很顽固。老年人要改变多年形成的习惯并不容易。

性格和心理特征明显。老年人比年轻人和中年人更容易固执地坚持自己的观点，不赞成别人的观点和看法。

“负10岁”健康法

科学实验证明，乐观可以延年益寿，而抑郁则有害健康。老年人要努力做到乐观开朗，心理平衡。“减去10岁”的方法有利于老年人的健康。“减去10岁”的方法，就是让自己的爱好、兴趣、追求以及整个心理环境保持在10年前的水平。从心理心理学的角度来说，一个人可以让自己的心理环境保持在10年前的水平，所以良好的心理素质一定会对身体素质起到良好的反馈作用。研究表明，人体免疫系统的功能直接依赖于大脑，“年轻”的精神心理环境必然促进免疫系统的“年轻”功能，从而全方位巩固和改善人体各器官的功能。可见，积极营造“年轻化”的精神环境，对增进健康、延缓衰老大有裨益。

情绪、情绪与健康

情绪和情感是人们心理生活的一个重要方面，它伴随着认知过程，其根源是需要和动机。被满足的需求会产生积极的情绪和情感，反之亦然。负面情绪和正面情绪都会引起心理紧张，但不是任何心理紧张都会引发疾病。比如人对工作和学习的高度责任感，就是一种紧张的心理状态。不仅对身体无害，还能增强身体的抗病能力。再比如日本东京的一位老人，1965，他的妻子去世后，他和女儿相依为命。但流氓团伙在老人不在家的时候，勾引了他的女儿离家出走，下落不明。这场灾难让老人身无分文，从此一蹶不振。只有好心的邻居为老人安排了一日三餐。1972年冬天，邻居看见他一个人坐在冰冷的房间里，脚裹着破布。在他心里，有一种对抛弃女儿的强烈恨意。愤怒和仇恨支撑着他，让他顽强地活着。以上情况并不少见。为了某个目标和信念，身体一直处于紧张状态，身体还是很健康的。一旦任务完成了，问题解决了，身心放松了，就会生病。

负面情绪是人类适应环境的心理活动，不一定是致病因素。例如，愤怒总是伴随着肾上腺素、肾上腺皮质激素和抗利尿激素分泌的增加，从而导致心率加快、血压升高、呼吸急促、胃肠蠕动减慢、代谢率增加。所有这些反应都是为了调动全身的潜在力量来应对遭遇。没有这种情绪反应，人就无法适应千变万化的环境，也就无法达到心理和生理的平衡。所以“怒不可遏”不一定值得提倡。人在伤心的时候，哭过之后会好受一些。因为人可以压抑声音，眼泪，表情，动作等。，但它们无法控制生理活动，如血管和汗腺。表面上看，负面情绪得到了控制，但实际上，负面情绪会转移到人体内，被称为“体内的定时炸弹”。所以，强行关闭感情的闸门，不让其宣泄，那将是灾难性的。

情绪是要发泄的。但是懂得发泄。中国唐代大诗人李白，用诗来泄愤。李白对当时朝廷汉奸骄傲，人才落魄的局面感到愤怒，他的愤怒是一种敬畏上帝的愤怒。他在诗中写道:“哦，我该如何庄重地向那些地位高、身居要职的人卑躬屈膝，因为他们永远不会被人看到一张真诚的脸！”

但是有的人一生气就暴跳如雷。其实大发雷霆不仅不能解决问题，还会伤害身体。心理学家认为，容易生气的人只会越来越容易生气，而过度的愤怒，不管是不是发泄，都会增加患病的风险。生气的人患心脏病和死亡率比不太生气的人高五倍。此外，亲人的惨死和突如其来的惊吓会导致焦虑、头痛和高血压，进而导致抑郁、严重的神经官能症、精神疾病和身体疾病，甚至危及生命。

所以，负面情绪对健康没有坏处。因为一切都是有限的，如果负面情绪反应太强烈，超过了自我调节的功能，也会让人生病。

负面情绪可致病，而正面情绪可防病治病，565，438+0%的患者可通过自我功能调节治愈。

将消极情绪转化为积极情绪。

心理学家把情绪分为两类:一类是愉快的情绪，或者说是积极的情绪，包括希望、快乐、勇气、和谐等等，另一类是不愉快的情绪，或者说是消极的情绪，包括愤怒、焦虑、抑郁、不满等等。心理学家认为，负面因素往往过度刺激人体器官、肌肉或内分泌腺，容易诱发许多疾病。积极因素给人体适度的刺激，有利于身体的健康。

那么，怎样才能把负面情绪变成正面情绪呢？

1.热爱生活，目标明确。《钢铁是怎样炼成的》一书中有一句名言:“人的一生应该这样度过:当他回首往事的时候，他不会为虚度年华而后悔，也不会为碌碌无为而羞愧……”一个人有了远大的理想和崇高的目标，就会感受到人生的可贵，就会自觉要求自己好好锻炼，随时准备为党的事业而战斗和奉献。总的来说，老年人已经离开了前线，但为祖国四化而奋斗的精神似乎还在前线。当你认为还有事情要做的时候，你就会积极向上。

2.大公无私，做铺路石。陶铸同志曾经说过:“如果忘记了过去，心底是无私而宽广的。”老年人要有自我牺牲的精神，就像吴运铎同志说的:“即使成为一个泥土，只要是铺在通往真理的道路上，让伴侣大踏步前进，也是最大的幸福。”

3.我们应该尊重事实，使我们的思想适应客观环境。这样你就不会觉得自己总是无所事事，无所事事。明白一个道理，凡事都要按部就班，不焦虑，不暴怒，不焦虑。同时要善于自控，巧妙地摆脱不良情绪。俄罗斯作家屠格涅夫曾建议人们:“说话之前，先把舌头在嘴里转十圈。”这样，你可以控制自己的情绪，避免不必要的发脾气或执念。对于一些老年人来说，通过记忆一些谚语来改变自己的不良情绪也是一种很好的方法。比如你在盛怒之下，想想达尔文的那句话:“你发脾气，就会在人类进步的阶梯上倒退一步。”也许会更好。“愤怒是用别人的错误来惩罚自己。愤怒始于愚蠢，终于后悔。”你不觉得这句谚语也很有道理吗？抑郁的时候该怎么办？想起普希金的“如果生活欺骗了你，不要沮丧，也不要愤慨。事情不顺心的时候暂时忍一忍，相信它，快乐的日子就来了。”也许能帮你摆脱抑郁。

例子好像太多了，根据自己的实际情况来挑吧。只要你能找到摆脱不良刺激的方法，你就能把负面情绪变成正面情绪。

总之，对于中老年朋友来说，保持快乐积极的心情是保持年轻、健康、长寿的重要保证！

——引自延边人民出版社《疾病预防大师》