适合老年人健身的方法。
老年人健身的适宜方式和注意事项。
健身方法的基本特点应该是:简单易学，不要运动过度，不要太剧烈，不要太弯腰，有保健作用。对老年人无害。
适合老年人的健身运动
走路爬楼梯:中国有句话:腿老导致老。腿是整个身体的重要支柱。当人开始变老，骨质疏松悄然而至，骨骼变得脆弱。而且老年人不仅心肺功能减弱，肌肉也逐渐松弛，弹性和收缩力降低。因此，许多老年人走路缓慢，步履艰难，呈现出老年特有的步态。因此，他们的腿脚是否灵活，成为衡量一个人是否衰老的重要指标之一。为了延缓衰老，老年人应尽量多走路，锻炼腿部和背部肌肉，改善肌肉和骨骼的血液循环，减少骨质疏松的发生；同时，散步还可以锻炼呼吸和循环系统的功能。身体条件好的老年人可以爬楼梯锻炼，但要注意:
1，劳逸结合。登上l-2层后，在楼梯口稍作休息，待心跳、呼吸平稳后再继续往上爬；
2.爬楼时，量力而行，切忌速度过快或过度劳累；
3.注意安全。脚到眼，脚踏实地，不走神，以免发生意外。
太极拳:太极拳是老年人非常喜欢的运动。它温和，简单，容易掌握。它的动静结合，动静结合，刚柔相济，虚实结合。经常打太极拳能强健筋骨，利关节，益气养心，疏通经络，促进气血循环，对许多系统的慢性病有辅助治疗作用。经常练习可以祛病强身。
玩健身球:健身球有山核桃、象牙、玉石或不锈钢。老年人在街上散步或乘凉聊天时，单手甚至双手练习健身球，潇洒自如，悠闲自在，堪称一景。
老年人健身注意事项:
运动前做个体检。
生理学家对运动中猝死的尸体解剖表明，他们大多有潜在的疾病。因此，老年人在运动前应得到医生的同意，并进行必要的身体检查，以防发生意外。
不要太快
跑步一般以每分钟120 ~ 130米的速度进行，目的是不喘粗气，边跑边和同伴说话，不脸红。跑步后即刻的每分钟心率是多少？170减去年龄？合适。
距离一定要合适。
应该循序渐进，量力而行，从跑几十米或者几百米开始。适应后可以逐渐增加体质到慢跑一两公里。
注意心情，睡眠，食欲。
这些都是掌握适量运动的安全阀，比如适当的负荷，运动时精神愉悦，运动后食欲良好，睡眠正常；但是，如果你在运动过程中感到不舒服，运动后食欲差，睡眠不好，那可能是你活动量太大了，要立即减少活动次数和活动量。
预防关节痛
过度的活动和不正确的活动方法会导致一些关节损伤。预防方法一方面是不要过度运动，另一方面要掌握正确的姿势，各种动作要缓慢，按要领操作，秋冬季节注意膝关节保暖。
平稳自然地呼吸。
呼吸和动作的结合是有节奏的，自然的。如果觉得呼吸困难，就要停止活动，检查一下。
时刻注意危险信号。
如果感到胸部不适、疼痛、喘不过气来、头晕、心率加快，应停止活动，请医生检查，不要强行活动，以防发生意外。
注意场地的选择。
最好在平坦的草地、操场或公园绿化带上锻炼，或者选择那些车少、行人少的地方。在道路附近锻炼时，一定要高度集中注意力，注意安全。