冬泳是冬季养生的最佳选择。

坚持冬泳的健身效果又好又快，冬泳在水中的时间也不长，运动量也比较小。而冬泳的强烈寒冷刺激身体的应激反应，动员全身血液迅速流动，使全身大小血管扩张充血，全身血管经历一个“先收缩，后扩张”的运动过程，被称为“激烈的血管体操”。强烈的冷刺激和身体适应能力在各器官和整个人体的运作中是强烈的、深刻的、彻底的。

因为冬泳健身的好处很多，从南方的海南岛到北方的哈尔滨，全国各地都有“冬泳协会”这样的组织，广州也不例外。最突出的是冰城哈尔滨。每年冬天，冬泳爱好者们冒着零下20℃的严寒，在松花江上破冰，成为哈尔滨冬季一道亮丽的风景线。

冬泳有什么好处？冬泳的强烈寒冷刺激是预防和治疗各种慢性疾病的最佳方法。冬泳使血管强烈收缩和扩张，增强血管弹性，促进气血畅通，加速新陈代谢，加速体内有毒物质的排泄，使血液相对干净。很多坚持冬泳的老人，血压、血脂、血糖异常的情况都有所改善，甚至有所恢复。

冬泳显著增加人体免疫球蛋白的数量，大大增强免疫力。对慢性支气管炎、肠胃病、哮喘、关节炎有很好的疗效。坚持冬泳锻炼的人很少感冒。冬泳强烈的寒冷刺激大大增强了人白天的兴奋感，可以有效预防神经衰弱，改善失眠等疾病。

在心理健康方面，冬季游泳的人不怕冷，有勇敢的精神和战胜困难的意志，普遍开朗乐观。冬泳强烈的寒冷刺激显著增强人体内分泌系统的功能，使皮肤有弹性，食欲好，精力充沛，面色红润，很少长老年斑，可以延年益寿。

冬泳要注意的人是温血动物，对寒冷要有一个逐渐适应的过程。为了避免受伤甚至人身安全，运动时要注意冬泳循序渐进、持之以恒的原则。我们应该遵循从夏天，秋天到冬天的渐进运动。长时间间歇性冬泳后，应按先少后多、逐步恢复的原则，恢复第一次冬泳。

尽量在中午前后入水，入水前脱掉衣服做一些预备运动，用冷水打湿手、脚、胸、背，让皮肤温度下降，入水前与水温差距尽量小；从水里出来后，迅速擦干身体，直到皮肤又红又热，然后在穿衣前做一些运动，尽可能提高皮肤温度，防止“感冒”在衣服里着凉。冬泳不像一般游泳那样强调速度和距离。不要盲目游泳，不要反复下水。

不宜在冷水中停留太久，否则会出现昏迷，甚至危及生命。冬泳时间与水温密切相关，按照“水温不超过1分钟”的原则。水温为10℃时，在水中停留时间不超过10分钟；水温5℃，在水中停留时间不超过5分钟。把握在水中的时间，感觉皮肤微暖不冷，达到强冷刺激的锻炼效果，保证出水后的舒适和人身安全。严重心脏病、高血压、关节炎或传染病、精神病等患者。都不适合冬泳，不要勉强参加，以防发生危险。