秋天吃什么养生食谱？

1，合理膳食，防燥护阴，养阳润肺为准则。

秋天天气清爽，气候干燥，秋天干燥的空气容易伤肺。所以秋季饮食要清淡，少吃油炸的东西，多吃新鲜的蔬菜水果。蔬菜应该是大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、银耳。肉类可食用兔、鸭、鲱鱼等。；多吃酸味食物，如橘子、山楂等。

多喝水，多吃胡萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、滋阴清燥的食物；尽量少吃或不吃葱、姜、蒜、辣椒、白酒等燥热之品，以及油炸、油腻之物。

体质虚弱、脾胃虚弱的老人和慢性病患者可以以早上吃粥为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，多吃红枣、莲子、百合、枸杞等补益滋补之品，强身健体，祛病延年，但不能吃大鱼大肉，瓜果不能暴饮暴食，以免伤胃。此外，还要特别注意饮食清洁，保护脾胃，多吃温性食物，控制寒性食物和冷饮，以免引起肠炎、痢疾等疾病。

2.积极参加体育锻炼，保持健康。

秋天是户外活动的黄金季节。在这个季节，老年人一定要加强体育锻炼，这是秋季保健中最积极的方法。秋季早睡早起，早上起床后积极参加体育锻炼。可以选择爬山、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

秋季气候干燥，早晚温差大，是一些细菌和病毒繁殖和传播的有利条件。随着干燥的灰尘，一些细菌和病毒在空气中飞舞，往往造成呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘的高发季节。因此，老年人在参加体育锻炼的同时，要加强保暖，做好预防工作。

3.保持乐观，让你的头脑休息。

秋天是万物成熟的好时节；但秋天也是万物逐渐凋零，呈现衰败景象的季节。这个时候，节日最容易引起老年人心中的衰败、颓废等悲伤情绪。所以要注意调理情绪，学会自我调节，保持乐观，保持内心平静，适当延长夜间睡眠时间；可以经常和别人、家人聊聊天，或者去公园散散步，适当看看电影电视，或者种花养鱼，都有利于修身养性，陶冶情操。

4、衣着适当，谨防着凉。

秋季气温逐渐下降，早晚温差大；在这个季节，老年人既要注意防寒保暖，也不能过早过多地添加衣物；在这个季节，只要不是太冷，就要尽量让身体保持凉爽，让身体得到锻炼，有抵御寒冷的能力。

但金秋时节，气候多变，老年人要适应气候变化，适当注意保暖，防止感冒和呼吸道疾病，并根据天气情况及时更换衣物，防寒保暖，防病保健。