高血压和低血压的中老年人分别应该如何养生？我应该避免什么，我应该受益于什么？谢谢你

高血压是导致脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾功能衰竭等疾病的主要危险因素。那么，高血压患者如何生活自理才能预防很多并发症，支撑生活呢？？1.情绪健康〓中医将喜、怒、忧、思、悲、惧、惊等七情称为“七情”。情绪太多会导致疾病。高血压患者常因肾阴虚导致肝阳上亢，肝气郁结，久而久之就会化为火，而肝火上亢则容易烦躁易怒，容易生气，遇到一点小事就发火。这样很容易血压升高，有时候很难吃药。因此，高血压患者要学会控制“七情”，注意情绪健康。《内经》说:“无所淡泊，真气随之；把精神藏在里面，才能远离疾病？”如果能牢记16字的箴言，做到节欲、淡泊自然、心情愉悦，体内的气的升降就会顺畅顺畅，阴阳就会和谐平衡，血压自然就会降到正常。现代医学研究表明，良好的情绪有利于神经内分泌系统发挥正常的调节功能，维持血压的稳定。？

2.生活与养生〓中医非常重视养生之道。高血压患者应该生活规律，无论是体力还是脑力劳动都要适度。保证8-9小时睡眠，每天午睡30-60分钟。睡眠是为健康“充电”的好方法，有利于消除疲劳，恢复体力，防止血压波动。日常生活规律，作息规律，可以使生活节奏运行有序，对血压的稳定非常有利。还要注意起床要慢；洗脚要用温水，四季每晚睡前用热水泡脚，洗完后按摩足三里、涌泉等穴位，不仅可以强身健体，还有助于降低血压，保持血压稳定。？

3.饮食养生〓高血压患者的饮食原则就是一个字:“清淡”。汉代思想家杨雄有一句名言，“好品味会让你变得软弱”，有一定道理。中医有“咸可入肾，损健康”的说法，与现代医学研究证实的饮食含盐过多是高血压的危险因素不谋而合。因此，高血压患者每日盐摄入量应为6克，以免水钠潴留，使血压升高。在饮食清淡的原则下，粗细搭配，荤素适宜，品种多样，饮食均衡。对于高血压患者，要补充足够的优质蛋白质、维生素、钙、钾和微量元素，经常食用富含膳食纤维的粗粮和蔬菜，对降压和保健大有裨益。肥胖和血脂异常的高血压患者应限制其高脂肪、高热量的饮食。在一日三餐中，早餐做好，午餐不饱，晚餐少吃。此外，还应避免饮酒和吸烟，以免引起血压波动和意外。？4.运动健康〓高血压患者的运动健康是“适度的”。三国时期的名医华佗说得好:“人体欲功，不可偏激。”“极端”就是过分。因此，无论高血压患者选择何种运动项目，如散步、慢跑、太极拳、交谊舞、健美操、游泳等。，他们应该根据自己的身体状况和血压掌握运动量，以全身都感到舒服为准，千万不要盲目增加运动量。运动时要动静结合，即形体要动，心灵要静，两者要有机结合。例如，散步。清代养生家曹廷栋，求“行而止，止而行”，求神“行云流水”。走路时，站立、放松、移动、平静，不仅能使身体得到适当的锻炼，还能调节心情。打太极拳是很好的高血压物理疗法，一招一式温和舒缓，用思想指导动作，放松姿势，集中思想，安神定志。这种动静结合，形神结合，有助于调节脑神经功能，降低外周血管阻力，改善体循环和微循环，从而降低血压。此外，运动保健也要注意知常而变。例如，坚持体育锻炼有益健康，保持血压稳定。但中重度高血压患者应减少运动量；如果你有严重的心律不齐、心动过缓或频繁的心绞痛，不要强迫自己运动。治疗后症状消失，再在医生的指导下，选择合适的运动项目进行运动。/jscdc/web/inc/list_info.asp？info_id=2301

低血压的人，如果症状不明显，几乎不需要吃药。每天定时定量散步，增强体质，改善营养状况，多喝水，多喝汤，床与床之间慢慢走，不要起起伏伏。

如果低血压症状明显，如头痛、头晕、胸闷气喘、乏力、注意力不集中、失眠、食欲差、四肢畏寒、脉搏慢、眼前发黑、体位改变时头晕等，应及时到医院确定低血压原因，配合药物，积极治疗，改善症状，防止晕厥和休克加重。低血压属于慢性消耗性疾病、营养不良、心血管疾病、消化道炎症、溃疡等。，这些都会引起低血压。

改善饮食营养，多吃温补脾肾的食物。也可以多吃生姜，可以促进消化，健胃，升高血压。关键是找到适合自己的健身方法，多运动，增强体质。除了散步，还可以去公园，学太极拳。喜欢唱歌的话，可以天天唱毛时代的革命歌曲。在我看来，那些歌有壮阳升高血压的作用。

/forums/content.jsp？论坛资源= 8 & ampsubject source = 1233 & amp；postid=0